Як заснути швидко - прості і нехитрі рекомендації

Привіт, шановні Новомосковсктелі блогу! Дану статтю я пишу перебуваючи під дією денного дрімота - чому то минулої ночі мені не вдалося виспатися нормально і дядечко сон, навіть не питаючи моїх планів на день, уклав сьогодні в тепле ліжко аж на дві години 🙂 Ух, не люблю я спати вдень, але коли дуже хочеться (та й до того ж минулої ночі ніяк не міг заснути і в результаті не виспалися) доводиться йти на крайні заходи.

Так ось чому, власне, мені не вдалося виспатися? Тому що не зміг вчора заснути вчасно! І наступне питання, який я поставив перед собою: "в такому случаекак заснути швидко, що б не мучаться лежачи перед сном у ліжку?"

Чому не виходить швидко заснути?

Отже, давайте я зараз опишу ситуацію: вечір, пройшов важкий робочий день, Ви дуже втомилися і не першу годину в голові крутиться думка типу: «як же мені все це закалупало, скоріше б уже лягти в цю постіль і відрубатися годинок так на 9 10 ». І ось Ви, подумки налаштувавшись на солодкий сон, знесилено падаєте в теплу і затишну ліжечко, розіслану заздалегідь і вже давно чекає Вас, але нічого не виходить! Лежите і дивились у стелю, просто не в силах заснути!

Бувало таке? 🙂 Особисто зі мною таке траплялося, і найприкріше те, що заснути як би хочеться, але ніяк не виходить. Я лежав до ранку, вважав овець, баранів, кішок і пролітають рожевих слонів, піднімався, включав комп'ютер, слухав заспокійливу музику і робив ще одну спробу, але ... вона так само закінчувалося провалом. Усунути вдавалося лише під ранок, і прокидатися доводилося з червоними очима, дуже втомленим виглядом і повною плутаниною в голові.

Чому доводиться витріщатися в стелю?

Напружений ритм життя, щоденні стреси і відсутність нормального повноцінного відпочинку - все це неухильно веде до порушення нашого психічного стану і накопичення хронічної втоми. Ми працюємо до самої ночі, поки очі не почнуть злипатися, бадьоро себе при цьому міцною кавою; лежимо годинами перед телевізором, спостерігаючи не надто гуманні картини з нічних жахів типу «Пила» - загалом, не приділяємо ні сну, ні підготовці до нього ніякого належної поваги.

Але ж варто змінити лише своє ставлення до всього цього - і з засипанням не буде жодних проблем! Давайте я зараз коротко перелічу основні моменти, що не дають швидко заснути, а після ми разом подумаємо над тим, як їх можна виправити. Найчастіше ми пялімся в стелю через:

Ну ось я і перерахував основні моменти, які дають нам просто лягти і заснути. Думаю, побачивши деякі з них, Ви вже частково відповіли на питання: «як заснути швидко?», Але що б не було ніяких непорозумінь, давайте разом розберемося з тим, як можна боротися з безсонням.

Прості і нехитрі рекомендації

Отже, давайте розкладемо все акуратно і по пунктик, у загальному «з почуттям, з толком, з розстановкою». Для того, що б швидко заснути:

пийте на ніч молоко (про користь молока і про те, як готувати цей чудовий напій я писав в окремій статті; вивчайте і застосовуйте - результат на змусить себе довго чекати!);
прийміть теплий душ (дуже добре допомагає розслабитися теплий, а то навіть і гарячий душ, прийнятий за годину до сну - Ви навіть і не зрозумієте, як «відрубати»);
намагайтеся дотримуватися приблизного графіка сну (не дарма я підкреслив слово приблизного: адже дотримуватися точного графіка дуже навіть складно, я і сам не можу цього зробити, і ось з приблизними все набагато простіше: визначитеся, що Ви ляжете спати в проміжку між 22:00 і 23:00, і дотримуйтесь це правило щодня: дуже скоро організм звикне і сам після 22:00 буде проситися спати);
добре провітрюйте кімнату перед сном.

Ну і чого робити не варто:

Ну от і все. Якщо Ви зараз скажете: «я і так все це знав, що то навіть застосовував, але спати все одно не можу нормально», я вам не повірю! Так, бувають якісь індивідуальні порушення здоров'я, бувають серйозні захворювання, все це є, і в таких випадках зазначених вище рекомендацій може бути недостатньо. Але в 9 з 10 випадків заснути швидко Вам не дає банальне недотримання перерахованих вище правил і недбале ставлення до свого здоров'я.

Сподіваюся, я зміг відповісти на Ваші питання.

На цьому все. Успіхів Вам, шановні Новомосковсктелі блогу. Слідкуйте за своїм здоров'ям, як фізичним так і психічним і обов'язково підписуйтесь на оновлення блогу - на майбутнє заплановано багато цікавих статей.