Як заснути, коли мучить безсоння
У наш час якість сну помітно погіршився. Чому ж людям так важко занурюватися в царство Морфея? Давайте порівняємо спосіб життя раніше і зараз. До настання століття інформаційних технологій люди проводили більше часу на вулиці, працювали в полях, спілкувалися з природою і нікуди не поспішали. Нова інформація до них надходила дуже дозовано, а новини доходили через чутки.
З настанням століття телевізорів і інтернету все більше людей стало проводити час, втупившись у екрани і монітори, робота стала в більшості офісних, прання виконує пральна машина, світлофори тут і там змушують нас поспішати, а інформація надходить за короткий термін в такій кількості, що мозок не встигає її обробляти. Через це він перенапружується, тіло не втомлюється фізично, а тільки розумово. Саме через це з'являється безсоння і інші проблеми зі сном.
Безсоння - це порушення сну, яке відчувається досить болісно. Тобто людина хоче спати, але заснути у нього не виходить. Коли все ж організм не витримує і засинає, такий сон не приносить відпочинку, а людина встає вранці розбитим. При тривалому порушенні сну спостерігається зниження розумових здібностей, з'являється задишка, погіршується пам'ять і уважність, хода стає хиткою.
Чи можна впоратися з порушенням сну самостійно без ліків? Це можливо. Але пам'ятайте, що вам доведеться дотримуватися нижчеописаних правил тривалий час, щоб поступово покращити якість сну.
Як заснути, коли мучить безсоння - 13 цінних порад
Кількість годин - 8. Як би не хотілося, сон ви не наженете, відіспавшись за вихідні. Постарайтеся продумати свій графік так, щоб спати як мінімум 8 годин. Однак пам'ятайте, що вагітних жінок безсоння мучить набагато частіше, тому їм рекомендується спати стільки, скільки вимагає організм.
Всі в один час. Ваш організм не буде страждати порушеннями сну, якщо ви привчите себе засипати і вставати в один і той же час. Ідеально - на світанку і заході, так як це відповідає природним біоритмам. Однак, працюючи на когось дуже важко дотримуватися подібного графіка. Щоб порушення сну вас не наздогнали, встановіть собі шляхом проб і помилок годинник, в які будете лягати і вставати.
Тренування днем і рано ввечері. Іноді порушення сну виникають, якщо ви тренуєтеся перед тим, як відправитися в ліжко. Щоб не мучила безсоння, влаштовуйте собі фізичне навантаження як мінімум за 5-6 годин до відправлення в ліжко. Якщо ви не можете розслабитися, дозволяється зайнятися вечірньої йогою або розтяжкою, але не динамічними вправами, які перевозбуждают нервову систему і впливають на якість сну.
Перекусу - бути! Іноді важко заснути при безсонні, коли організм вимагає їсти. Таке часто трапляється у тих, що худнуть дівчат, які обмежують себе в харчуванні. Якщо ви боїтеся, що фігура «попливе», пийте на ніч знежирений кефір або їжте сирок з ягодами. Для тих, кому повнота не загрожує, підійде вуглеводна їжа, яка, як не дивно, заспокоює нервову систему і бореться з порушеннями сну. Тоненький шматочок торта або гречка на молоці допомагають вам розслабитися і порадувати себе.
Трав'яна ванна. Не менш дієвим способом, що допомагає заснути при безсонні, є ароматна ванна з доданими травами. Достатньо всього лише зробити настій трав (меліса, липа, ромашка) і вилити його в ванну. Якщо не хочете возитися, спробуйте спрощений варіант. Капніть гель для душу в воду і туди додайте кілька крапель розслабляючого ефірного масла (лаванда, мирра, ялівець, розмарин). Гель в даному випадку послужить емульгатором.
Трав'яні чаї. Кращим способом розслабитися стане чашка запашного чаю з чебрецем або липою. Туди ж можна додати ромашку, м'яту або листя чорної смородини. Такий чай допомагає при безсонні, зміцнює захисні сили організму і знімає стрес.
Собача. Цей повністю натуральний препарат дуже сильно заспокоює. Щоб більше ніколи не шукати відповіді на запитання «як заснути, коли мучить безсоння», пропийте пустирник курсом в 2 тижні - по одній таблетці перед сном. Це також допоможе при ПМС.
Достатня фізична навантаження. Людей, які багато працюють фізично, практично ніколи не мучить депресія і безсоння. Город, пробіжки, велопрогулянки, ходьба на роботу пішки - це все допоможе вам забезпечити хороше навантаження на м'язи і дозволить міцно заснути при безсонні.
Окрема кімната. Як заснути, коли мучить безсоння фрілансера? Запам'ятайте важливе правило: працювати в одному місці, спати в іншому. Тільки тоді під час сну ви зможете менше думати про роботу і міцніше заснути.
Медитація. Відомо, що зупинка думок відмінно допомагає при безсонні. Зараз є безліч програм, що дозволяють генерувати різні звуки природи і створювати нові розслаблюючі комбінації звуків. Встановіть таймер, провітріть кімнату, ляжте зручно і постарайтеся споглядати темряву з закритими очима. Ось побачите, що таким чином заснути при безсонні виходить набагато швидше, а сон стає глибше.
Забудьте про каву. Як заснути, коли мучить безсоння? В першу чергу, раз і назавжди викреслити кави зі свого раціону. Тривале вживання кофеїну призводить до явного розладу сну. Пам'ятайте, що кофеїн діє на вашу систему 6 годин і весь цей час він бадьорить. Тому якщо мучить вас безсоння, випивайте чашечку кави тільки на сніданок.
Відмовтеся від денного сну. Якщо ви любите подрімати вдень, то заснути, коли мучить безсоння, вам допоможе відмова від післяполудневого сну. Намагайтеся висипатися вночі, додавши кілька годин до нічного.
Пам'ятайте, що заснути при безсонні без ліків можна шляхом створення нових здорових звичок, таких як годину в день занять спортом і прогулянки перед сном. Також перегляньте своє харчування і знизьте інформаційне навантаження.
Поділитися "Як заснути, коли мучить безсоння?"