Як заснути, якщо зовсім не виходить
Повноцінний і глибокий сон має величезне значення для будь-якої людини: він відновлює його сили і зміцнює здоров'я. Відомо, що під час сну організм швидше оздоровлюється і скидає з себе втому минулого дня.
Чи не виспавшись вночі, ви навряд чи зможете на наступний день повноцінно зосередитися на поставлених перед вами професійних і побутових завданнях, а також гідно протистояти виникаючим стресових ситуацій.
У будь-якому випадку, безсоння є деструктивним явищем, який отримав широке поширення в наш час. Якими ж способами можна змусити свій організм засипати швидко і глибоко, забезпечуючи собі повноцінне відновлення життєвих сил?
Давайте разом розглянемо кілька ефективних методик, призначених для швидкого засипання.
Позбавляємося від відволікаючих чинників
Можливо, проблеми із засинанням викликані тим, що навіть в ліжку ваш розум перебуває в активному стані, обробляючи будь-які хвилюють вас проблеми, що супроводжуються сильними емоціями.
Спокій і тиша є ключовими моментами, що забезпечують глибокий і повноцінний сон, тому не беріть з собою в ліжко дітей і домашніх тварин, активність і рух яких завадять вам швидко заснути.
Застосовуємо психологічні трюки
Ще наші бабусі радили при відсутності сну викликати в своїй уяві образи ручних овечок, понуро бредуть одна за одною, а потім перераховувати їх в розумі. Ви також можете візуалізувати в розумі певний цифровий ряд, представляючи його собі в зворотній послідовності.
При цьому постарайтеся синхронізувати періодичність подання цифр зі своїм диханням, строго стежачи за відповідністю між ними. Очистіть свою свідомість, і в той момент, коли ви вважаєте і стежте за диханням, спробуйте уявити себе умиротвореним і сплячим.
Підготуйте тіло до сну
Якщо психологічно ніяк не вдається розслабитися і заснути, то, швидше за все, вам доведеться встати з ліжка і зайнятися своїм тілом. Тепла ванна або розслабляючий тропічний душ допоможуть вам виправити ситуацію.
Непоганого релаксирующего ефекту
Перед тим як відправитися в ліжко, буває корисно зробити кілька легких вправ на розтягування м'язів. Скажімо, два-три повільних вправи з арсеналу індійської йоги в поєднанні з глибоким і контрольованим диханням допоможуть вам розслабитися і залишити на час обдумування невирішених проблем.
Створіть специфічні умови в спальній кімнаті
Багато ігнорують той факт, що зручність ліжка є важливим фактором, що безпосередньо впливають на швидкість засинання. Якщо ваш старий матрац має продавлені ділянки, які повиходили пружини або збився в грудки ущільнювач, то немає нічого дивного в тому, що ви не можете швидко і міцно заснути. Придбайте собі новий матрац або, по крайней мере, переверніть його на іншу сторону.
Подушка також повинна створювати відчуття максимального комфорту і зручності для вашої шиї і голови. Якщо простирадла здаються вам занадто грубими, дратівливими поверхню шкіри, то їх також слід поміняти на більш тонкі і м'які.
Щоб міцно і глибоко спати слід використовувати легкі і тонкі верблюжі ковдри. які можуть забезпечити тілу необхідний тепловий режим. Важкі і багатошарові покривала призводять до перегріву і сковують рухи людини уві сні, порушуючи його природний хід.
Ще статті на цю тему:
У мене буває рідко, що ні засинаю. зазвичай це якщо виспавшись удень або якщо щось заважає. Мені шум сильно заважає.
І ще якщо багато кави або так чого тонізуючого незадовго перед сном.
Але днем доводиться часто спати. тому що вночі колись. Рано вставати на автобус.
1. Подушка-валик допомагає заснути. Голова як би закинута, відразу в сон хилить.
2. Не дивлячись на те, що в статті рекомендують відключити нічники, я виявила нічник, який заспокоює і присипляє. Зараз продають такі в магазинах іграшок, який проектують на стелю зірки і місяць. Таке відчуття, що лежиш під зоряним небом. Не знаю, чому, але сон приходить.