Як заповнити недолік йоду в організмі
Причини і ознаки дефіциту йоду в організмі
Не завжди можна розпізнати ознаки дефіциту йоду, що ускладнює своєчасне виявлення проблем зі щитовидною залозою. Винуватцями нестачі йоду є: нераціональне харчування, відсутність в повітрі, порушення обміну речовин. Йод особливо важливий при вагітності для плода і самої матері, під час грудного вигодовування, для дітей шкільного віку.
В першу чергу страждає від нестачі йоду щитовидна залоза. Якщо в кровотоці при нормальному надходженні йоду міститься 600 мкг йоду, щитовидка забирає для своїх потреб 75 мкг.
Йод вкрай необхідний щитовидці для вироблення гормонів, які регулюють більшу частину життєво важливих процесів в організмі. Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин, за накопичення і розщеплення жирових клітин, і, отже, за збереження енергетичних запасів, частоту серцебиття і здатність зігріватися в холоди.
Ознаки нестачі йоду:
- пересихання шкіри, втрата еластичності і тонусу;
- ожиріння внаслідок порушення обміну жирової тканини і загального метаболізму;
- збої в роботі кишечника, часті запори;
- зниження артеріального тиску;
- аритмії;
- порушується репродуктивна функція у жінок (порушення менструацій. безплідність) і у чоловіків (імпотенція);
- зниження розумової активності;
- апатія і сонливість;
- порушується процес запам'ятовування і з'являється неуважність;
- депресія.
Якщо йододефіцит спостерігається тривалий час, щитовидна залоза реагує на недолік і збільшується в розмірах. Цей стан називається ендемічний зоб. коли щитовидка збільшується без порушення функцій. Також може розвинутися гіпотиреоз - порушення продукції гормонів щитовидною залозою.
Брак йоду у дітей
Для маленьких дітей, як і для плода в утробі матері, збільшується потреба йоду для нормального росту і розвитку. Якщо у дитини в організмі розвивається дефіцит йоду, малюк стає млявим і неуважним, швидко втомлюється, погано є і спить. Особливо помітний йододефіцит у дітей шкільного віку, коли увага зводиться до нуля, спостерігається апатія, знижується інтелект і підвищується дратівливість. Оскільки нестача йоду в дитячому організмі ще складніше виявити, батькам важко визначитися з причиною такого прояву неуспішності.
При таких порушеннях у дітей краще звернутися за консультацією до педіатра і, якщо буде потрібно, ендокринолога.
Як заповнити недолік йоду в організмі
Щоб заповнити недолік йоду в організмі необхідно підійти комплексно і направити свої сили на:
Продукти, що містять йод:
- морепродукти - морська капуста, креветки, ікра, риба (хек, минтай, тріска);
- яйця;
- яловичина;
- гриби;
- злаки;
- овочі - зелений лук, щавель, шпинат, спаржа, буряк, баклажани, помідори, часник, редис, картопля;
- фрукти - апельсини, банани, лимони, хурма, ананаси.
Щоб постійно отримувати цей мікроелемент з їжею, готуйте будь люду з йодованою сіллю.
Профілактика нестачі йоду в організмі людини
Щоб не допустити розвиток захворювань щитовидної залози та інших порушень, пов'язаних з нестачею йоду, проводите профілактику йододефіциту. Це означає, що необхідно максимально урізноманітнити своє меню і додати більше продуктів, що містять йод, вживати вітамінні комплекси і спеціальні препарати для підтримки рівня цього мікроелемента в організмі. Максимально корисний морське повітря для поповнення запасів йоду і вживання морепродуктів, зелених овочів. Щоб не допустити дефіцит йоду під час вагітності, слід за 6 місяців до зачаття дитини почати вживати препарати йоду в тій дозі, яку призначить лікар.
- 10 заповідей модного фарбування волосся
- 10 звичок, які допомагають схуднути
- 10 перевірених способів, які без ліків позбавлять від болю в шиї, а також від болю в колінах і ногах
- 10 способів побудувати по струнці розхитані нерви
- 10 способів прокинутися, коли дуже хочеться спати
- 10 способів зміцнити здоров'я за 5 хвилин