Як заповнити магній

Для забезпечення організму магнієм важливо не тільки вживати продукти. багаті цим елементом, а й поєднувати їх з тими, в яких містяться вітаміни, необхідні для його засвоєння, а саме В6. Це ж стосується і прийому вітамінно-мінерального комплексу. На щастя, фармакологічна промисловість пропонує вже готовий комбінований препарат магнію з вітаміном В6.

Магній міститься і в морепродуктах - ламінарії, креветках, молюсках і крабах. Серед овочів і фруктів цим елементом багаті гарбуз, капуста, часник, кавун, яблуко, білий виноград, грейпфрут, лимон, інжир. Дефіцит магнію можна усунути і за допомогою рослин алое вера (сиропу або настоянки), кропиви, шипшини, чорноплідної горобини (у вигляді відвару замість чаю).

Для успішного засвоєння магнію з їжі корисно вживати одночасно продукти, багаті вітаміном В6. У достатній кількості він міститься в молоці, сирі, курячому яйці, рибі, висівковий хліб та крупи. Однак варто враховувати і те, що всмоктуванню магнію перешкоджають м'ясні і кальцій (у великій кількості) продукти, а також достаток в раціоні жирів.

Для збереження магнію в організмі слід уникати систематичного вживання алкогольних, солодких, газованих напоїв. І крім цього варто обмежити продукти, що сприяють його виведенню - чай, кава, цукор і шоколад.

Добова потреба в магнії становить 400-600 мг (4,5 мг на 1 кг ваги). Однак цей показник збільшується в періоди інтенсивного росту у дітей (6 мг на 1 кг ваги), після перенесених захворювань або хвороб (на 20 мг більше), а також протягом всієї вагітності і годування груддю (на 50 мг більше).

Статті по темі «Як заповнити магній»

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.