Як запобігти розвитку остеопорозу як зупинити і уникнути

Остеопороз - вкрай підступна недуга, який розвивається безсимптомно і виявляється лише тоді, коли незворотні процеси в організмі вже сталися. Нерідко діагноз остеопороз чують люди, які отримали перелом, абсолютно не чекаючи цього. Знаючи, як запобігти розвитку остеопорозу, можна не тільки зберегти свою кісткову систему міцною і здоровою, але і ніколи не стикатися з переломами та іншими деформаціями опорно-рухового апарату.

особливості патології

Остеопороз - патологічний процес втрати мінеральної щільності кісткових структур за рахунок втрати кальцію. Даний недуга поряд з такими неінфекційними захворюваннями, як цукровий діабет, онкологічні процеси і патології серцево-судинної системи, займає лідируючі позиції по всьому світу.

Винуватець «мовчазної епідемії» з кожним днем ​​вражає все більшу кількість людей. Багато в чому дана особливість зумовлена ​​нездоровим способом життя, який ведуть багато людей.

Механізм розвитку все ще вивчається. Список причин, через які виникає захворювання, а також перелік факторів, особливо агресивно впливають на організм, весь час зростає і поповнюється новими «пунктами».

фізіологічні аспекти

Кость є складною структуру. Протягом усього життя тканини відмирають і поступово відновлюються. Якщо тендітна гармонія порушена, починаються деструктивні процеси.

Чим довше захворювання «атакує» організм, тим серйозніше і страшніше зміни в кісткових структурах. Якщо порушені глибинні елементи, відновити або навіть просто зміцнити кісткові тканини майже неможливо.

Однак, абсолютно кожна людина повинна знати, як запобігти виникненню патології. Більш того, пильними повинні бути не тільки ті, хто перебуває в основній групі ризику, а й ті люди, які вважаються себе повністю здоровими. До того ж, якщо розібратися, фактично кожна людина входить в групу ризику, оскільки ті чи інші фактори з його життя сприятимуть формуванню недуги.

Дієта, як основа профілактики

Скільки кальцію в продуктах

Правильне збалансоване харчування - основа здоров'я і довголіття будь-якої людини. Коректно складений меню дозволить, як зупинити прогресування вже має захворювання, так і запобігти його виникнення. Якщо пацієнт перебувати в групі ризику, лікуючий лікар може поставити такі завдання лікувального харчування:

1. Збагатити раціон продуктами харчування, які багаті на кальцій;
2. Ввести в меню ті продукти, у складі яких сконцентровано гранично допустиму кількість речовин, що сприяють всмоктуванню кальцію;
3. Уникати вживання тих продуктів, які можуть перешкодити нормальному всмоктуванню або перерозподілу мікроелементів в організмі.

Для профілактики остеопорозу важливу роль відіграють такі мінерали і мікроелементи: магній, кальцій, фосфор, калій, мідь. Засвоюваність багато в чому продиктована наявністю вітамінів К, В6, Д і А. Однак, важливо дотримуватися гармонію і баланс навіть в даному випадку. Надлишок одного мінералу на тлі дефіциту іншого може тільки погіршити патологічний процес.

необхідні продукти

Багато корисні продукти дозволяють не тільки зупинити розвиток остеопорозу, а й зміцнити здоров'я в цілому. Серед головних компонентів для правильного здорового меню варто виділити наступні:

1. молоко;
2. Більшість молочних продуктів (кефір, ряжанка, сир, сир, йогурт, кисле молоко);
3. Зернові злаки;
4. Свіжі овочі зеленого кольору;
5. Сухофрукти (особливо фініки, інжир, курага, родзинки);
6. Горіхи (волоські, арахіс, кешью, кедрові);
7. Хліб тільки з борошна грубого помелу;
8. Жирні сорти морської та океанської риби.

Продукти-табу

Натисніть на зображення, щоб збільшити розмір

Смачні та корисні компоненти дозволять харчуватися повноцінно, не відчуваючи будь-якого дискомфорту. Однак, мало просто збагатити раціон певними інгредієнтами. З меню також важливо виключити ті компоненти, які свідомо несприятливо впливають на здоров'я людини.

Серед головних продуктів-табу дієтологи називають найбільш шкідливими наступні:

• Кава;
• Міцний чорний чай;
• Чорний або молочний шоколад;
• Алкоголь в будь-якому вигляді і кількості;
• Свинина;
• яловичина;
• Печінка будь-якого виду;
• Будь-які продукти, багаті залізом (даний мікроелемент значно уповільнює процеси всмоктування кальцію).

Якщо збалансоване харчування не вирішує проблеми, уникнути прогресування захворювання можна за допомогою вітамінних препаратів і добавок з мікроелементами. Найчастіше призначають кальцію хлорид, кальцію глюконат, кальцію лактат.

В ідеалі лікар за підтримки дієтолога повинні ретельно вивчити звичний раціон пацієнта, врахувати всі нюанси, і тільки потім призначати конкретний вид препарату. Протягом усього прийому вітамінів або БАДів, необхідно стежити за станом пацієнта.

Про здоровий спосіб життя

Повноцінне харчування і відмова від шкідливих звичок дозволять зупинити, як розвиток остеопорозу, так і зміцнити імунітету, уникнути рецидивів інших хронічних захворювань. Куріння, вживання спиртних напоїв, зайва пристрасть до кофєїнсодержащих напоїв по-різному впливають на організм, але результат завжди один - розвиток або прогресування дегенеративно-дистрофічних процесів кісткових і хрящових тканин.

Так навіть мінімальні дози алкоголю здатні істотно сповільнити процес остеосинтезу. Простіше кажучи, кістки на деякий час просто перестають рости. Збій, що стався один раз, тягне за собою низку проблем і тотальний дисбаланс в майбутньому. Що й казати про більші дози міцного спиртного або частому вживанні алкоголю.

Куріння згубно тим, що сам процес поглинання нікотину веде до тотального спазму капілярного полотна. Здавалося б, це тимчасова і така важлива проблема, яка через деякий час сама зникне.

Однак, порушення трофіки в капілярах призводить до того, що транспортування мінералів до кісткових структур (особливо до хребетних формаціям) порушується. Запобігти даний патологічний процес, не відмовляючись при цьому від куріння, майже неможливо.

Навіть систематичне вживання кави або міцного чорного чаю призводить до вимивання кальцію з кісток. Фракції найціннішого мінералу просто йдуть через нирки з організму, ніяк не виконавши при цьому свою первісну функцію.

Фізичні вправи

Яким би тендітним або вразливим не був людський організм помірні навантаження завжди підуть йому на користь. Патології опорно-рухового апарату часто виникають на тлі гіподинамії, пов'язаною з низкою інших несприятливих чинників. Зупинити остеопороз, стрімкий розвиток, якого може бути пов'язано з м'язовою атонією і тривалою іммобілізацією, рекомендують ще й за допомогою фізкультури.

Наприклад, постільний режим протягом 3 - 5 місяців знижує обсяг кісткової маси на 15 - 20%. Якщо пацієнт вже страждає остеопорозом, ці показники надзвичайно критичні для пацієнта.

Регулярні заняття фізкультурою дозволяють за 1 місяць заповнити кісткову втрату на 2 - 3%. Цей показник здається незначним, але регулярні заняття дозволять повністю усунути раніше виник дефіцит, а також підтримувати свій організм в тонусі.

Фахівці рекомендують для більшої ефективності не займатися самолікуванням, а звертатися за допомогою до компетентних реабілітологам. Сьогодні існує маса варіантів з різними форматами занять, де в груповому режимі кожен бажаючий може зайнятися зміцненням свого здоров'я.