Як займатися спортом в спеку

Коли на вулиці 30+, не дуже хочеться навантажувати свій організм ще й фізичними вправами. Однак затяжна спека не повинна зашкодити покращенню чи підтримці фізичної форми. Тому, навіть якщо літо досягло свого теплого періоду, не варто відмовлятися від фізичних навантажень, а слід правильно і обережно їх спланувати і виконувати. У спеку ми відчуваємо велике навантаження на серце, тому до підбору вправ і проведення тренування в жарку погоду потрібно підходити обережно. Звичайні щоденні вправи можна замінити на активні види відпочинку, наприклад легкі прогулянки або гру в теніс.

Для підтримання водного балансу і ефективного охолодження організму слід пити в два рази більше води, ніж зазвичай. Для комфортного самопочуття готуємо організм до тренування, випивши стакан за півгодини до початку. Так ми активізуємо процеси обміну і створимо певний резерв. Після тренування слід почекати 20-30 хв. для того, щоб організм заспокоївся, і нормалізувалися основні процеси обміну. Воду можна злегка підсолити, оскільки сіль виводиться з потом. Можна додати кілька крапель лимона або листочок м'яти. Тоді рідина краще засвоїться і підбадьорить вас.

Час для тренування

Краще тренуватися вранці, в період з 6 до 9, а також увечері з 19 до 20. Відчуйте своє тіло, враховуйте особисті відчуття, щоб підібрати свій режим тренувань.
У період з 11 до 16 годин в найбільш спекотні дні зменшуйте фізичну активність.

До вибору одягу для тренувань потрібно поставитися вимогливо. Виберіть простий і вільний стиль. Віддайте перевагу одягу з поліпшеними дихаючими характеристиками. Головний убір - це важливо!

В якості тренування особливо спекотними днями можна:
- Плавати (в море, в річці, озері або басейні). Це найкращий вид фізичної активності влітку.
- Активні ігри поблизу водойми: теніс, бадмінтон, ігри з м'ячем і інші.
- Прогулянка в горах або в лісі. У таких місцевостях температура повітря зазвичай нижче, а повітря менш сухою. Невеликий похід може бути приємною тренуванням і відпочинком.
- Комплексні вправи йоги, пілатесу в добре провітреному приміщенні. Повільні комплекси вправ, що перетікають один в одного, прекрасно врівноважують дихання і нервову систему, а також тренують розтяжку.
Тренуйся всупереч погоді, тренуйтеся завдяки погоді. Не журіться і відчувайте себе бадьоро.