Як запам’ятати сон

Як запам'ятати сон?

Багато хто задається питанням як запам'ятати сон. тому-що це є відправним місцем навчання усвідомленим сновидінням. Якщо, не можете запам'ятовувати свої сни, то навіть якщо у вас буде усвідомлене сновидіння, ви можете не згадати його вранці! Для того, щоб навчитися легко запам'ятовувати сни, краще пізнати як відбувається їх запам'ятовування, вам необхідно ознайомитися з методикою запам'ятовування снів. Перш, ніж витрачати дорогоцінний час на безпосередню роботу з отриманням усвідомленого сновидіння, для початку, необхідно навчитися пам'ятати вранці хоча б один сюжет свого нічного сну.

Збільшити тривалість сну

Перший крок до хорошого запам'ятовування снів. це необхідність спати більш тривалий час. Якщо спати вже відпочив, то буде легше зосередитися на своїй цілі запам'ятовування сну, і не буде шкода, витрачати додатковий час, серед ночі, щоб записати сон в щоденник сновидінь. Ще одна перевага в тривалому сні, кожне наступне сновидіння стають довшими і проміжок між снами скорочується. Перший нічний сон найкоротший, його тривалість може становити всього близько 10 хвилин, в той час як після 8 годин сну, сновидіння може тривати від 45 хвилин до години. Щоночі, ми бачимо приблизно один сон в період кожні 90 хвилин. Люди, які говорять, ми ніколи не бачимо сни, насправді їх просто забули. Ви навіть можете мати більше одного сни за один БДГ період. БДГ періоди розділені невеликими пробудженнями, які для нас природні і ми про них просто забуваємо. Тобто за ніч, ми кілька разів прокидаємося на дуже короткий проміжок часу, після чого цикл сну повторюється. Серед дослідників сновидінь прийнято вважати, люди погано запам'ятовують сни, через відсутність такого короткочасного пробудження, у них, відразу після стадії БДГ фази, він переходить в іншу фазу.

короткочасне пробудження

Таке короткочасне пробудження можна ефективніше використовувати, якщо тримати поруч з ліжком свій щоденник сновидінь. Покладіть журнал (зошит) для запису сновидінь, разом з ручкою або олівцем, десь у вашому ліжку. Намагайтеся записувати в нього всі свої сновидіння, які тільки зможете згадати, навіть якщо це лише фрагменти. Для початку, пробуйте записувати все, навіть мало значущі, сни, а не тільки найцікавіші. Нехай це будуть якісь уривки окремих образів: може особи людей, або фрагменти кімнати, або приснилося тварина.

Вести записи снів

Щоб збільшити кількість запам'ятовуються снів, потрібно частіше нагадувати собі, перед тим як лягаєте спати, що цієї ночі необхідно прокинуться після чергового сну і записати його. Таким чином, можна запам'ятати велику кількість снів, ймовірно навіть все приснилися за ніч. Або, хоча-б, якщо записувати безпосередньо вночі складно, то це треба зробити вранці, відразу по пробудженню, в певний час. Така практика допоможе збільшити кількість запам'ятовуються красивих значущих снів.

Одна з основних причин забування сну, це ранкова перешкода інших думок, які починають конкурувати за ваше ранкове увагу. Ваша перша думка, після пробудження, обов'язково повинна бути, - "про що я тільки-що бачив сон?". Перед тим, як записати його, згадайте його деталі, перейдіть його ще раз в своєму розумі, переказуючи історію сну самому собі. Постарайтеся, після пробудження, зберігати положення свого тіла, залишайтеся лежати в такому положенні в якому прокинулися, і тим більше зіскакувати, починати вирішувати проблеми поточного дня. Чіпляйтеся за будь-яку підказку про приснився сон, причому не тільки за видимі образи, а й за настрій сну, почуття які були в ньому, природно згадайте фрагменти зображень, спробуйте відновити з цих фрагментів повну історію сну. При прокручуванні певної сцени, намагайтеся згадувати, що сталося до цього. Якщо складно пригадати початок сновидіння, то переглядайте сон в зворотному напрямку. Не варто фокусувати увагу на точної хронології подій, згадуйте будь шматочки мозаїки. Згадавши опорні точки сну, вам згадатися його повна картина. Можливо, ви будете вражені, деякими забутими деталями сну, які якимось чином одразу не могли пригадати, а вони при цьому, були дуже цікавими і яскравими.

Якщо через кілька хвилин, залишилися спогади лише настрою, опишіть його в своєму журналі. Якщо пам'ять абсолютно чиста, то спробуйте уявити можливий сценарій сну. Може він був про ваших мучать почуттях, про якихось ваших поточних проблемах, запитайте себе, - «я бачив сон про це?» Іноді буває, що нічого не виходить пригадати відразу після пробудження, ще лежачи в ліжку, забуті події і сюжет сну , але не впадайте у відчай, вони можуть спливти в перебігу дня, або ввечері, коли знову будете лягати спати. Будьте готові помітити це і записати все що згадаєте.

Для тих, хто вночі спить занадто глибоко, щоб прокинутися і записати сни, спробуйте встановити будильник, на якийсь час, коли ймовірно будете ще спати. Так-так, період БДГ сну відбувається зразковими інтервалами в 90-хвилин, то такий час установки будильника буде кратним 90 хвилин, починаючи звіт від того моменту як лягаєте спати. Причому, встановлюйте час на більш пізні БДГ періоди, встановивши будильник приблизно через як мінімум 5, 6 годин сну, або більше 7 годин, після того як лягаєте спати, якщо можете поспати довше. Використовуючи будильник, покладіть його поруч, щоб не довелося різко зіскакувати з ліжка відразу по пробудженню, необхідно якомога менше зайвих рухів, в першу чергу думати про те, що вам снилося і що з цього можна записати.

Посилити намір пам'ятати сни

Щоб краще налаштуватися на запам'ятовування снів. посилити намір їх згадати, прочитайте ввечері перед сном свої попередні записи. Навчитися запам'ятовувати свої сни, на перший погляд, може здатися складним завданням, але якщо будете наполягати, майже напевно вам це вдасться, ви з легкістю зможете запам'ятовувати від чотирьох і більше снів за ніч. Звичайно, як тільки досягнете цього рівня запам'ятовування, то, ви, ймовірно не захочете їх усіх записувати, тоді просто запишіть найбільш значні або самі барвисті. Причому, чим більше станете знайомі зі своїми часовими інтервалами снів, їх основним стилем, тим легше буде їх запам'ятовувати. Ви будете не просто розуміти які вам сняться сни, вони будуть відповідати якимось певним сценам і місцях, можливо почнуть об'єднуватися в загальну картину сновидінь світу, тоді постане питання створення карти сновидіння, але це вже інша історія.