Як забезпечити дитину необхідною кількістю кальцію дитина - мамин клуб

Молоді батьки дуже часто говорять про необхідність кальцію і вітаміну D для нормального розвитку дитини. Але як забезпечити організм малюка необхідною кількістю цих вітамінів?

У перший рік життя більшість немовлят харчуються маминим молоком, це забезпечує організм малюка необхідною кількістю вітамінів і мінеральних речовин. Однак, як тільки мама перестає годувати дитину грудьми, потрібно більш уважно стежити за його раціоном. Щоб кістки і зубки малюка були здоровими і міцними, потрібно приймати кальцій і вітамін D, який допомагає кальцію краще засвоюватися в організмі.

До року в день дитина повинна отримувати 250 міліграмів кальцію, а у віці від одного до 5 років - 500 міліграмів кальцію в день.

Кальцій відповідає за розвиток системи скелета дитини, діяльність гормонів, обмін речовин, а також за правильне будова тіла маленької людини. Якщо організм відчуває нестачу кальцію, то порушується функціонування кожної частинки тіла, може з'явитися рахіт, ознаки якого - судоми, сильна пітливість, неправильна форма голови.

Щодня дитина повинна отримувати і 500 міліграмів вітаміну D. Щоб забезпечити даними кількістю вітаміну організм дитини, два рази на тиждень слід давати рибні продукти, раз чи двічі на тиждень - яйця, харчуватися повноцінно і збалансовано, а також раз в день гуляти хоча б півгодини.

Вживаючи в їжу продукти, багаті необхідними вітамінами, батьки повинні стежити за тим, в якій кількості їх їсть дитина, щоб не було перебору або, наоброт, нестачі, необхідних речовин.

Починаючи з року, дитина повинна отримувати таку ж кількість фосфору і кальцію, як і дорослий організм, тому рекомендується періодично купувати йогурт, збагачений кальцієм і вітаміном D, ніж ламати голову, скільки міліграмів необхідних речовин сьогодні отримав ваша дитина.

Яким має бути меню дитини, щоб малюк в день отримував потрібну кількість вітаміну D та інших необхідних маленькому організму для росту речовин?

Назавтрак дитині найкраще давати будь-яку кашу з ложкою меду або фруктом, в інший день - яйце з хлібом. Обов'язково слід давати пити, можна навіть включити в сніданок молоко.

Обід. звичайно ж, повинен бути ситним. Підійде риба разом з картоплею і овочами, м'ясо індички, курки, ягняти або суп і півсклянки кефіру.

Наужін батьки можуть запропонувати дитині улюблений йогурт, трохи сирка з фруктом. Слід додати, що замість сметани краще використовувати сколотини або йогурт без добавок і з зеленню. Перед сном зайвим не буде півсклянки теплого молока.

Кальцій містять не тільки молочні продукти, а й такі овочі, як зелена капуста, свіжий кріп, базилік, петрушка, шпинат, а також мариновані оливки, курага, лісові горіхи. Якщо є продукти, які не подобаються дитині, тоді їх можна замінити іншими, багатими вітамінами продуктами.

Основа того, якими міцними будуть кістки і зубки наших дітей, закладається в самому ранньому дитинстві. Якщо маленький отримує достатню кількість вітаміну D і кальцію, харчується збалансовано і проводить, хоча б 40 хвилин чимось фізично зайнятий, його кістки, напевно, міцні, а ризик в майбутньому захворіти різними хворобами кісток - набагато менше, ніж у дітей, провідний з дитинства інший спосіб життя.