Як за 30 днів стати на шлях господаря свого життя (Ботвинников максим)

Посмішка-не дорогий спосіб виглядати краще

Продовжуй вставати на 30 хвилин раніше.

А якщо не знаєш чим зайнятися в цей час, то немає нічого простішого.

1 Подякуй себе улюбленого за те, що зважився змінити себе. Посміхнися.

2 Починай робити комплекс вправ, потім в душ і на кухню, готувати сніданок чемпіона.

І не забудь збільшити норму води ще на один стакан.

помідори - 3 шт,
огірок - 1 шт,
цибуля (ріпчаста або червоний) - 1 шт,
перець болгарський (бажано помаранчевий) - 1 шт,
маслини - 3 столових ложки,
листовий салат,
сир бринза або Фета - 100-150 г

для заправки
оливкова або рослинне масло - 2 столових ложки,
бальзамічний або винний оцет (можна замінити лимонним соком) - 2 столових ложки,
сіль,
мелений перець,
сухе орегано

Всі овочі вимити й обсушити.
Помідори порізати дольками.
У перцю видалити насінну коробку і порізати соломкою.
Цибулю порізати півкільцями.
Огірок порізати кружальцями.
Кожну маслину розрізати уздовж на 4 частини або порізати кільцями.
Бринзу або Фету порізати кубиками.

Дно салатник або тарілки застелити листям салату, а зверху красиво розкласти овочі і кубики сиру.
Салат, якщо потрібно, посолити (враховуйте, що сир солоний), поперчити, трохи посипати сухим орегано і скропити бальзамічним оцтом і оливковою олією (оцет можна замінити на лимонний сік, а оливкове масло - на рослинне).

Корм для чоловіків

Складові:
вівсяні пластівці
сухофрукти (родзинки, курага, яблука, груші, банани, ананаси.)
горіхи або насіння
рідина (сік, молоко, компот, чай)

Спосіб приготування:
Все змішати в тарілці, залити рідиною і з'їсти.

Кількість Вівсяно пластівців має дорівнювати кількості сухофруктів і горіхів.
Рідина лити до тих пір. поки не вийде суп.
Сухофрукти класти все, які є, перевагу - кисло-солодким. Заливати краще соком або молоком, але якщо їх немає, то підійде компот, чай, солодка вода.