Як з’ясувати, допомагає твоя тренування худнути чи ні 6 питань

Одного разу в розпал занять, коли серце шалено калатає, а піт ллється градом, ти раптом замислюєшся, а чи допомагає взагалі це тренування схуднути? Досить гадати, пора перевірити!

Для початку давай уточнимо, дотримуєшся ти будь-якої дієти. «Як ти могла здогадатися, то, що ти їси, впливає на твоє тіло більше, ніж старання в спортзалі», - говорить Кріс Райан, фахівець з силової і загальної фізпідготовки, персональний тренер. «Харчування дає тілу енергію підтримувати правильний обмін речовин і контролює гормони - це два ключові чинники, з якими не впораються мільйони присідань і віджимань».

«Проте не варто недооцінювати можливості класної тренування», - додає він. Спалювання калорій під час занять допомагає зростанню м'язів (що підвищує метаболізм), зменшує стрес і дозволяє тобі дотримуватися дієти не настільки строго (так-так, час від часу можеш дозволити собі улюблене морозиво або пасту), в той час як кілограми продовжать йти. Щоб зрозуміти, чи допомагає твоя тренування худнути, постав собі наступні питання.

1. Ти займаєшся не менш 3 разів на тиждень?

Плануй походи в зал виходячи зі свого розкладу. Якщо ти з тих щасливчиків, яким не потрібно о 8:00 вже мило посміхатися колегам в офісі, біжи в зал вранці. Якщо багато подорожуєш, придбай карту мережного клубу, яка дозволить займатися в різних містах, - або ж вибирай тренування, для якої не потрібно додаткове обладнання і вистачить місця в номері готелю. Наприклад, ось таку: «10 жиросжигающих вправ, для яких не потрібно багато місця».

2. Чи можеш говорити під час тренування?

«Якщо ти здатна підтримувати бесіду або заспівати пісеньку, поки спалюєш калорії, ти погано стараєшся», - говорить Райан. У такому режимі непогано займатися під час відновлення, але для втрати ваги варто тричі на тиждень викладатися по повній.

3. Ти робиш одні і ті ж вправи?

Однакові руху з однієї і тієї ж навантаженням - і в тому числі твоїм м'язам стане нудно. «Спробуй щотижня міняти один з елементів тренування - збільшуй число повторів або вага», - говорить Райан.

Те ж стосується і групових тренувань. Якщо ти постійно ходиш на одні й ті ж заняття, твоє тіло звикне до навантаження. і ти будеш спалювати менше калорій. «Щоб« тримати планку », використовуй ось такий план тренувань: 2 силові і 2 інтервальні на одне заняття йогою або пілатесом», - говорить Райан. «Силовий тренінг - кращий спосіб опрацювати рельєф і стати стрункішою, в той час як інтенсивні інтервальні тренування подбають про кардіонавантаження, а йога і пілатес - про розтяжці і гнучкості».

4. Під час тренувань ти відчуваєш стрес?

«Чим більше в житті стресу, тим вище шанси, що тіло вирішить запастися жиром на чорний день, - пояснює Райан. - Якщо кожен раз ти насилу завершуєш заплановане заняття, можливо, ти перегинати палицю ». Стрес може заважати тобі добитися результату. Відпочинь день-другий, спробуй тренуватися в інший час дня. Як тільки будеш чекати наступного походу в зал з нетерпінням - все знову буде в порядку.

5. Після тренування м'язи ниють більше двох днів?

6. Хтось слідкує за твоїми успіхами?

Ти, звичайно, молодець, якщо можеш просто взяти і скинути зайві кіло, але експерти стверджують, що цей ефект недовговічний. «Навіть я, будучи професіоналом в спорті і власником фітнес-клубу, займаюся з іншими людьми в залі, щоб хтось слідкував за моїми успіхами», - каже Будро.

результати

Якщо після відповідей на питання вище ти розумієш, що твоя тренування - то, що потрібно: найскладніше позаду! Ти склала план з відповідною інтенсивністю і варіативністю для спалювання калорій і розумного відпочинку. Тепер пора сфокусуватися на досягненні своїх фітнес-цілей. «Запиши їх і не соромся формулювань, нехай, наприклад, одна з них буде« виглядати сексуально на новорічній вечірці », - мотивує Будро. - Якщо будеш весь час тримати їх в розумі - неодмінно досягнеш ».

Якщо твоя тренування поки не ідеальна: «Коли робиш одні і ті ж речі - можеш розраховувати на одні і ті ж результати», - каже Будро. Пора поступово додавати до тренування різноманітні вправи, щоб тіло було в тонусі. Це допоможе спалювати більше енергії, але уникнути «перетренування». Неважливо, які саме програми ти вибираєш, головне - знайти свою. «Час, який ти витрачаєш зараз, тренуючись неефективно, могло б уже наближати тебе до заповітної мети». Згадай про це наступного разу, коли буде лінь викладатися по повній.