Як впоратися з панічною атакою як заспокоїтися і побороти атаку
Онлайн-ресурс психотерапевтичної допомоги
Панічні атаки відноситься до тривожних розладів психіки та часто відбуваються спільно з іншими порушеннями. Це може бути агорафобія, страх поїздок в громадському транспорті, знаходження в ліфті, різні форми депресії і подібне. ПА неодмінно супроводжуються соматичними явищами, такими як тахікардія, викликана психічним станом.
Панічні атаки можуть відбуватися з різних причин
Панічні атаки: особливості
Іноді після нападу або під час його перебігу спостерігається почуття дереалізації або деперсоналізації. Тривати ПА може від десяти хвилин до години, в окремих випадках - більше. Самі по собі кризи не є небезпечними, але можуть серйозно погіршити якість життя людини. Довгий час ПА відносили до так званої вегетосудинної дистонії, в основному через різке і сильного почастішання серцебиття. Однак, в силу незрозумілості і незбагненності самої ВСД, заяви про те, що ПА відносяться до ВСД рівносильні того, що вони відносяться до «інших порушень нервової системи», оскільки саме з таким блоком МКБ 10 і пов'язують ВСД вітчизняні фахівці.
Далі ми розглянемо типову ситуацію. Чоловік приблизно 30 років з невідомої для нього самого причини став відчувати напади паніки. Що йому робити? Які медикаменти вживати, якщо взагалі вживати якісь? Що за методи психотерапії можуть допомогти? Оскільки питання про те, як впоратися з панічною атакою актуальний найчастіше поза домом, то припустимо, що вони охоплюють його кожен раз при спробах залишити житло.
Як це відбувається? Зазначимо всі основні загальні симптоми. Люди, які відчувають панічні атаки відгуки дають наступні.
Панічні атаки: симптоми
- У певний момент, в якомусь місці або при якихось обставинах, приходить думка про те, що ось-ось атака почнеться, хоча нічого ще не сталося. Це можна виразити словами «щось не так». Поняття «паніка» в даному випадку умовне. Хворі не відчувають такий страх, як під час пожежі або в момент пограбування. Почуття дійсно дивне. Дуже схоже на страх і паніку в з'ясовних умовах. Однак «хвиля» має ендогенний характер. Паніка, але позбавлена зрозумілого характеру.
- Тут же свідомість породжує думку про те, що існує дуже великий ризик втратити свідомість, позбудеться свідомості. Ніяких пояснень не буде, оскільки у людини немає захворювань, який викликають непритомність. Правда, ніхто не зможе стверджувати, що в обморок не можна впасти від страху. Цього цілком вистачає для того, щоб почати боятися чогось конкретного.
- Не можна сказати, що в цей момент починає дуже часто битися серце. Краще сформулювати так - в цей момент людина помічає, що у нього дуже часто б'ється серце. Деякі потім кажуть, що страх був цілком зрозумілий. Кому ж не буде страшно, якщо раптом серце почне битися з частотою 120 ударів в хвилину? Це оманливе враження. Насправді спочатку був страх, а все інше прийшло потім.
- Слідом за серцебиттям починає частішати дихання. Людина робить різкі, судомні вдихи. Йому здається ніби повітря не вистачає. Це створює надлишок кисню, порушує концентрацію вуглекислого газу. В області горла може виникнути «грудку».
- Часті дихання підсилюють негативні фактори. Приблизно в цей момент виникає ще й запаморочення. Вірніше, таке відчуття, що при переміщенні зносить кудись в сторону.
Під час панічної атаки частішає серцебиття і дихання
Інші симптоми більш індивідуальні. У кого-то може бути, а у кого-то і немає чогось з цього списку:
- тремтіння в руках. Іноді кисті вивертає всередину;
- почуття «ватних» ніг;
- рясне потовиділення;
- присмак у роті - металевий або солодкуватий;
- пересохле горло або рясне слиновиділення;
- муть і брижі в очах;
- шум в вухах;
- дивне почуття в спині. Її ніби зводить.
Якщо виміряти в цей момент АД, то ознак гіпертонії не спостерігається.
Як побороти панічні атаки
Насправді ефективних методів дуже мало. Це гарна новина, тому що їх мало, але ті, що ми опишемо, по-справжньому ефективні. В першу чергу потрібно усвідомити, що це проблема і ставитися до неї серйозно.
Людині з нашого прикладу добре - він відчуває атаки постійно і йому не потрібно розповідати про те, що це серйозно. Решті рекомендується пожертвувати тижнем свого життя і попрацювати зі страхом, поки він не попрацював з його носієм.
Отже, чоловік виходить з дому і приблизно через 100 метрів шляху відчуває все те, що описано вище. Не потрібно бути осінь вже догадливим, щоб зрозуміти, що він відразу ж повертається додому. Не будемо поспішати з критикою. Повернувся і правильно зробив. Тепер потрібно спокійно сісти і задуматися про те, коли це сталося. В даному випадку нас цікавить тільки метраж. А ще краще - кількість кроків. 100 було зроблено? Значить це цілком реально. І взагалі ймовірність того, що він впаде і втратить свідомість так відразу вкрай мало. Є небезпека чи ні, але 100 кроків зробити можна. Але чому саме 100? А чи можна 110?
Щоб перемагати панічні атаки, необхідно навчитися розслаблятися і не думати про погане
Не даючи собі поблажки тут же ставимо собі завдання - 110 і пройти. Навіть не замислюємося про те, як заспокоїтися при панічної атаки. Ми і не будемо цього робити. Як тільки вона почнеться - відразу злякалися й повернемося в безпечну квартиру. А поки йдемо і вважаємо кроки. 100, ось і 110. Якщо чесно, то можна пройти і 120. Це і робить. О! Уже підкошуються ноги. Ну що ж. Додому повертатися не соромно - позитивний результат вже є. Повертаємося ...
Варто побачити: Як боротися з панічними атаками самостійно
Невеликий перепочинок. Що взагалі відбувається? По дому людина ходить і не падає. Може зробити 50 присідань, прийняти душ, навіть приготувати собі їжу. А ось на вулиці чіпляються якісь коліщатка і виникає ця неприємна реакція. Цікаво ... А що буде, якщо не йти далі і не повертатися додому відразу? Скільки там вдалося простояти? Секунд 5, не більше, а потім був розворот і втеча. А чому не поставити собі завдання простояти 20 секунд? Пробуємо. 120 кроків і 20 секунд стоїмо спокійно в момент, коли атака почнеться. Знов не розмірковуємо про те, як побороти напад панічної атаки. Замість цього відтягаємо час.
Дійсно ... Контролювати ситуацію можна, але потім губляться сили, атака нібито пожирає енергію. Останній на сьогодні досвід. На цей раз ми зробимо 130 кроків. Зупинимося, дочекаємося атаки, але зустрінемо її цілком певної практикою. Мабуть, найкраща відповідь на питання про те, як заспокоїти себе при панічної атаки. Вище ми відзначили, що напад змінює дихання. Воно стає різким і поверхневим. Спробуємо протидіяти цьому глибокими видихами. Про вдих взагалі не думаємо. Тіло завжди зробить його саме по собі. Наше завдання правильно видихати. В даному випадку не важливо скільки триватиме видих і як співвідноситися з вдихом за часом. Довго, повільно і навіть із захватом видихаємо. Вже одне це здатне протистояти паніці.
Дихання по квадрату
Найкраще, якщо вдихи, видихи і затримки будуть відповідати рахунку до чотирьох. Поки ще ніхто не придумав універсальної відповіді на питання про те, як впоратися з панічними атаками самостійно.
Кому-то цей прийом може зовсім не підійти. Розберемо і такий випадок ...
Дихання по квадрату - один із способів, як перемогти панічні атаки в домашніх умовах
сила недіяння
Іноді людську поведінку, реакція на різні події, дуже забавні. Зрозуміло, що напад даного роду - це ірраціональний страх, який не має явної причини. Ів непритомність людина з нашого прикладу жодного разу не впав, і ноги у нього не відмовили, і серце з грудей не вискочило. Навіщо тоді робити хоч щось? Якби це був страх з явною причиною - все було б гірше. Під час пограбувань, ДТП і авіаційних катастроф люди піддаються реальної небезпеки, тому споглядати таку емоцію кілька нерозумно. Нам же дуже пощастило. Ми задаємося питанням про те, як побороти панічні атаки самостійно. Це щось фантасмагоричне. Страждання приносить цілком реальні, але джерело їх перебуває в психіці. Оце був би інсульт або саркома - все було б набагато гаже.
Минулого разу наш герой зробив аж цілих три заходи. Цілком можливо, що він дуже втомився. Припустимо, що це другий день практики. Тепер відразу ставимо завдання з перевищенням. 120-130 кроків - як-то мало. Тепер йдемо до межі, до тієї точки, коли напад неодмінно трапиться. Все те, що пов'язано з психікою «чарівно». Вона може викинути і такий фокус - бажання потрапити в хвилю паніки є, а паніка, як на зло, не виникає. Нічого страшного. Рано чи пізно - прийде, з'явиться. Потрібно тільки проявити терпіння і довго цього чекати. Відповідь на питання про те, як подолати панічні атаки зазвичай пов'язують з медикаментами, дихальними вправами, рідше - самомасаж або медитаціями. Це дії. Повернутися і різко піти додому, побоюючись непритомності - теж дія. Постійно - дії. Чи варто так ускладнювати собі життя? Можна взагалі нічого не робити. Почалася атака. Ну і що? Стан страху без зрозумілої причини. А навіщо це пояснювати? Знаходимо будь-яку лавочку і відпочиваємо. Можна повільно прогулюватися. Дуже ефективно дивитися на те, що зазвичай ми не помічаємо. Наприклад, знайдіть очима будь-яке дерево. А тепер дивіться на все тіні, які воно відкидає. Зазвичай очі «збирають» все те, що яскраве - сонячний рахунок на листі, контури гілок. Вся предметна частина форм. Поставте собі завдання якого користувача тіні, тільки тіньову сторону дерева. Хочете вірте, а хочете перевірте. Якщо ви зможете хвилин десять не думати про атаку, а дивитися на тіньову сторону світу, то потім самі з подивом згадайте, що у вас атака і вам начебто належить вважати свій пульс і задихатися.
Варто побачити: Відгуки про лікування панічних атак гіпнозом
В цей же день, коли ми вже краще знаємо, що таке панічна атака і як впоратися самому, можна провести і ще одну практику. Це слід робити не в момент нападу, а в проміжках. Все дуже просто і результативно. Спробуйте хвилин 30 представляти себе без голови. Можна прогулюватися або сидіти в кріслі, на лавці в парку. Пророблення такої візуалізації всього протягом 3-4 днів дає дивовижне відчуття легкості і деякої невагомості. Не менш результативним і такий метод. Потрібно уявити собі світ без себе самого. Все таке ж - машини їздять по дорогах, діти поспішають до школи, собаки ходять з господарями і двірники роблять вигляд, що працюють, а вас немає. Дивовижне відчуття ... Світ запросто без вас обходиться. Може і прикро, але правдиво.
Варто усвідомлювати той факт, що панічна атака в більшості випадків не має явної причини
Продовжуючи свою роботу нам потрібно ввести в список щоденних практик, які допоможуть швидко самостійно впоратися з панічними атаками все ті, що сприяють релаксації. Зазвичай під цим розуміють лежання на підлозі і прослуховування особливої музики. Нічого поганого в цьому немає, але це не єдиний шлях. Найбільш повноцінно розслабитися допомагають вправи, які пов'язані з серйозним збільшенням навантаження на м'язову систему з наступним розслабленням. Тоді воно відбувається саме по собі.
Повернути довіру до власного тіла
В основі панічних атак лежить недовіра до власного тіла. Воно може виникнути в силу різних причин. Навіть таке банальне явище, як погіршення самопочуття під час літньої спеки або довгого стояння в черзі може відіслати в несвідоме сигнал про те, що тіло в будь-який момент готовий дати збій. Після цього можна знайти відповідь на питання про те, як заспокоїтися під час панічної атаки, але він саму проблему він не вирішить. Раз виникло таке стан, то пора задуматися і про те, як повернути довіру до тіла. Будь-якими «підручними» засобами. Буде це велотренажер і бігова доріжка, заняття йогою і цигун, фітнес - в даному контексті не настільки суть важливо.
Що стосується медичних засобів, то приймати їх потрібно тільки тоді, коли справи йдуть зовсім погано. В рівній мірі шкоди можуть завдати і транквілізатори, і спроби лікування панічних атак народними засобами. Якщо це насправді необхідно, то нехай це будуть антидепресанти. Однак їх вибір - це дуже складне завдання. Справа в тому, що ПА, як ми вже говорили, найчастіше приходять до людей спільно з якимись іншими неврозами і психозами. Чи не ті антидепресанти можуть або збільшити депресію, або зробити тривожність постійною.
Важливо повернути довіру до свого тіла, що можна зробити за допомогою фітнесу, занять йогою і ін.
Тому, якщо напади сильно знизили якість життя, то постарайтеся знайти кваліфікованого психотерапевта і обговорити проблеми з ним. Все це набагато простіше, ніж малюють собі в уяві багато хворих. Досить викликати таксі, дістатися до місця і поговорити з фахівцем. Для призначення медикаментозного курсу може бути достатньо всього одного-двох сеансів.
Вам буде цікаво почитати:
- Судинна деменція: скільки живуть з таким діагнозом?
- Скільки триває панічна атака?
- Ознаки панічної атаки
- «Щасливе життя без панічних атак і страхів» Павло Федоренко
- До якого лікаря звертатися при панічних атаках?
- Що таке деменція головного мозку?
- тривожний невроз
Тривожний невроз відносять до групи оборотних психологічних розладів, викликаних виснаженням.
Симптоматика ВСД і остеохондрозу шиї або грудях може бути різною.
Як зняти постійна напруга в голові при неврозі: запаморочення і.
Psycholekar.ru - психотерапевтичний проект допомоги вУкаіни і країнах СНД