Як впоратися з хвилюванням 7 простих, але сильних технік

Про хвилюванні перед важливою подією я знаю не з чуток. Хвилююся кожен раз, коли виступаю перед аудиторією. Згодом я розібралася і зрозуміла, звідки воно береться і як з ним справлятися.

Але ж хвилювання виникає не тільки перед публічним виступом. Воно накочує перед співбесідою, або коли потрібно прийняти важливе рішення, скласти іспит, попросити про підвищення зарплати.

У своїй статті я хочу запропонувати кілька способів, які допоможуть впоратися з хвилюванням. Відразу хочу зауважити, що деякі техніки знімуть проблему в повному обсязі, а частково, так як причини хвилювання у всіх різні. Щоб нейтралізувати їх повністю, потрібно працювати індивідуально.

Чому ми хвилюємося?

Перша і основна причина хвилювання - це, звичайно, страх. Страх, що тебе відмовлять, тебе не зрозуміють, ти не потрібен, не гідний і так далі. Страх же, в свою чергу, виникає тоді, коли людина не впевнена в позитивному результаті і боїться не досягти кінцевої мети зі знаком плюс.

Один з варіантів боротьби з хвилюванням - ретельна підготовка. Вона допоможе заспокоїтися напередодні виступу, розмови з начальством, іспиту.

Але що робити, якщо підготовка не допомагає? Як бути, коли хвилювання сковує тіло і не дає дихати в самий невідповідний момент? Я пропоную кілька дієвих технік.

6 технік, які допоможуть впоратися з хвилюванням

Техніка №1 - рух

Ходіть по аудиторії, кімнаті, виходьте в коридор, сходіть за чашкою кави - будь-який рух допоможе вам заспокоїтися і прийти в себе.

Техніка №2 - перевтілення

Як правило, якщо ви впевнені в своїх знаннях, то хвилювання виникає перед виступом, а не під час нього. З таким хвилюванням можна впоратися за допомогою нехитрого прийому.

Візьміть в руки будь-який предмет, гумку для волосся, ручку, шпильку, маркер, та що завгодно, і подумки попросіть цей предмет побути вашим хвилюванням. Відкладіть його в сторону і йдіть чинить задумане. В ефективності цієї техніки навіть не сумнівайтеся.

Техніка №3 - дихання

Рівне і спокійне дихання зніме напругу і допоможе прийняти важливі рішення. Досить часто ми підсвідомо затримуємо дихання в моменти напруги і сильного хвилювання. Це в корені невірний шлях. Приблизно 5-7 хвилин рівного і спокійного дихання (вдих через ніс, видих через рот) здорово рятують від хвилювання.

Техніка №4 - перенесення уваги

Перенесення уваги. Жінки відрізняються тим, що з разу в раз прокручують в голові події, які ще навіть не відбулися.

Відпочиньте і зніміть рівень важливості з цієї події. Як мінімум, ви з подивом зауважите навколо себе багато цікавих людей і інших цікавих подій.

Техніка №5 - розслаблення

Напружений поведінку сковує не тільки тіло, але і потік думок у вашій голові. Напруга - це причина роздратування в тілі, почуттях і думках, і це зовсім не ефективний спосіб боротьби з хвилюванням.

Розслаблення, навпаки, дозволить тілу відпочивати і несвідомо готуватися до важливого. Наприклад, до виступу.

Техніка №6 - «уявний діалог»

Є такий вислів: попереджений, значить, озброєний! Як же можна прорахувати ситуацію наперед? Отже, уявіть себе і стоїть перед собою людину, з яким належить важлива розмова.

Тепер подумки переміститеся в його тіло і голову так, ніби ви можете відчувати, чути, бачити так, як він. Тепер спробуйте зрозуміти, що ця людина від вас чекає? Яких вчинків? Яких рішень? Яких слів? Тепер знову поверніться в своє тіло і голову і проговорите співрозмовнику все, що він від вас чекає.

Якщо необхідно продовжити «уявний діалог», то повторіть його до тих пір, поки не усвідомлюєте, що все станеться найкращим для вас чином.