Як визначити свою ідеальну вагу здоров’я
Словосполучення "ідеальну вагу" народжує найсуперечливіші асоціації: для одних це модель з пропорціями 90-60-90, для інших - фігуриста Мерилін Монро, а третім і кустодієвської панянки здаються стрункими красунями.
Існує величезна кількість формул і способів, вираховувати ідеальну вагу. Але, перш ніж приступити до розрахунків, відразу ж розвіємо два найпоширеніших міфу. виправдовують надлишкову масу тіла:
- Вага скелета у людей однакові на зріст приблизно однаковий, не існує легкої або важкої кістки. Середня різниця між вагою кісток становить всього 1, максимум 2 кілограми.
- Точно так само не варто шукати виправдання в широкій кістки, досить уявити процес пологів, щоб переконатися в тому, що кістки тазу мають здатність розширюватися.
Коли людина поправляється, навколо внутрішніх органів утворюється жир, від постійного переїдання збільшуються кишечник і шлунок, а кістки розсуваються, забезпечуючи тілу максимально комфортне положення і точку опори.
Це лише в черговий раз підтверджує, що кожному доступні стрункі, гармонійні форми, і відповідальність за надмірну вагу лежить повністю на його власника.
Орієнтир на окружність талії
Найшвидший спосіб дізнатися, чи не загрожує зайва вага вашому здоров'ю - заміряти талію сантиметровою стрічкою. У жінок цей показник не повинен перевищувати 80 сантиметрів, у чоловіків - 94 сантиметрів. Якщо показники вище, ситуація критична і потрібні заходи щодо її виправлення.
Об'єм талії обраний в якості критерію не випадково, і естетична сторона показника тут значення не грає. Тонка талія говорить про низький кількості внутрішнього (вісцерального) жиру, який оточує шлунок, печінку, нирки та інші органи.
Якщо талія більше 80 см, внутрішнього жиру багато і виникає небезпека для організму, так як цей жир не просто викликає надмірна вага, а включається в роботу обміну речовин і веде себе, як ендокринна залоза, сприяючи виникненню діабету, хвороб судин і серця, онкологічних захворювань .
Безпечне кількість внутрішнього жиру має складати всього 10% від його загальної величини, інші 90% залишаються на частку підшкірного жиру. На щастя, як тільки організм починає худнути, в першу чергу він позбавляється саме від внутрішнього жиру, як від самого непотрібного елементу.
- Даний розрахунок можна застосувати для людей з ростом до 165 см: зростання в сантиметрах - 100
- Люди з ростом від 165 до 175 см вираховують свою вагу за формулою: зростання в сантиметрах - 105
- Люди з ростом вище 175 см вважають за формулою: зростання в сантиметрах -110
Даний показник означає величину нормальної ваги. Ідеальна вага вважають, віднімаючи від нормального ще 10%.
Припустимо, ваш зріст 170 см, значить, нормальна вага становить: 170-105 = 65 кілограмів, а ідеальний 65-10% = 65-6,5 = 58,5кг.
Нормальна вага слід мати завжди, до ідеального потрібно прагнути.
Формула Індексу Маси Тіла
Даний метод є основним і найпоширенішим. Його розробив соціолог з Бельгії Адольф Кетле в 1869 році.
ІМТ = маса тіла в кілограмах / (зростання в метрах * зростання в метрах)
Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) розподіляє індекси наступним чином:
Необхідна термінова допомога
Якщо ж ваш ІМТ менше 18, то у вас недолік ваги, який так само небажаний і вимагає корекції.
Якщо піти зворотним шляхом і спробувати обчислити коридор ідеальної ваги через рівняння, підставивши в формулу верхній і нижній ІМТ, отримаємо наступні результати:
Х / (1,7 * 1,7) = 25
Х = 72,25 - максимально нормальна вага з ІМТ = 25
Х / (1,7 * 1,7) = 18,5
Х = 53,465 - мінімально нормальну вагу з ІМТ = 18,5
Таким чином, нормальна вага для жінки зростом 170 см буде перебувати в діапазоні від 53,5 до 72 кілограмів. Тим часом, для однієї конкретної людини різниця означає майже 20кг, що вже утворює пристойний надлишкову вагу, хоча в загальному контексті все вписується в норми.
Ці прості розрахунки говорять зовсім не про те, що формули неправильні, а скоріше допомагають зрозуміти стан власного тіла, служать додатковим орієнтиром. Адже звертаються до розрахунків лише ті, хто починає худнути і потребує підтримки. Кожен скинутий кілограм наближає їх до заповітної позначки і мотивує на подальші дії.
Індекси маси тіла розраховувалися, виходячи з процентних співвідношень ваги скелета, м'язової маси і внутрішніх органів. Залежно від ступеня активності, розвитку м'язового каркаса, наявності рідини, кількості жирової тканини і інших чинників вага може значно змінюватися. Індекс враховує всі допустимі, що не роблять негативного впливу на здоров'я, коливання і формує діапазон ваги.
Повертаючись до нашого прикладу, отримуємо, що вага в 53,5 кілограма матиме дуже струнка молода дівчина, яка не займається спортом, швидше за все вона має невисокий апетитом і багато ходить пішки.
Вага в 72 кілограми належить жінці постарше, що займається спортом і має середній відсоток жирової тканини близько 25-30 одиниць.
Тепер ми підійшли до суті питання, торкнувшись величину відсотка жирової тканини. яка є основним показником, що впливає на здоров'я і красиві вигини фігури.
Якщо перша дівчина з нашого прикладу знизить рухову активність і почне багато їсти, вона стане набирати вагу за рахунок жирової тканини і, додавши 10 кілограмів, буде виглядати поправити, тоді як її вага складе всього 63 кілограми. Якщо ж вона почне активно займатися спортом і включить в свою програму силові тренування, композиція її тіла значно покращиться: розправляться плечі, підтягнуться і оформляться ноги і сідниці, зміцниться прес. Цілком ймовірно, що обсяги її тіла навіть зменшаться, не дивлячись на те, що вага виросте на кілька кілограмів.
Для чоловіків-спортсменів, що мають низький відсоток жирової тканини і велику кількість м'язової маси, показники індексу маси тіла і зовсім будуть вище норми, адже м'язи набагато важче жиру. Зовнішній вигляд при цьому тільки виграє, так як красивий рельєф і ідеальна постава додадуть тілу сексуальність і впевненість.
Виходить, що ідеальна вага тіла залежить не від кілограмів, більш того, дізнатися його заздалегідь просто неможливо. Зате надмірна вага видно і в дзеркалі, його завжди супроводжує ціла свита супутників: великий розмір одягу, неповороткість, задишка, підвищений артеріальний тиск, високий рівень цукру та інші неприємності.
Обчислення і формули в цьому випадку покажуть вам до чого прагнути. І тут головне не помилитися, зробити вірний вибір на користь здорового схуднення.
А воно складається з двох важливих складових: правильного харчування і рухової активності. Не варто різко міняти свої звички, привчайте організм до порядку поступово. Тоді він сприйме ваші дії з вдячністю і відразу ж почне позбавлятися від непотрібних запасів.
У перший час ви можете орієнтуватися на скинуті кілограми, вони послужать додатковою мотивацією і будуть відображати позитивну динаміку схуднення. Але як тільки індекс маси тіла досягне нормального рівня, перестаньте рівнятися на ваги і сантиметр. Використовуйте ці інструменти лише для спостереження, виробляючи виміри один раз в тиждень і відстежуючи загальну картину.
Напевно до цього моменту ви незадоволені лише станом шкіри і жирових валиків в проблемних місцях. Не зупиняйтеся, працюйте далі, але змістивши акцент на зміну композиції тіла, чергуючи цикли катаболізму (схуднення) і анаболізму (побудови м'язової маси). Тоді через певний час тіло зміниться, зайвий жир піде, і ви побачите на вагах той самий ідеальний вагу. У кожної людини він свій, і єдиного стандарту тут бути не може.
Я ось тільки одного зрозуміти не можу, якщо кістки все ж не мають особливу різницю у вазі, то що тоді має. Я до того, що мій ІМТ 24,3 тобто в принципі в нормі. Вага 72 кг Зростання 172. Виходить мій нормальний вага 67 кг, а ідеальний 60 кг. Але Вибачте у мене вже нормальна фігура (ще тільки спортом підтягнути), якщо я буду важити 60 кг я буду дистрофіків)) І мені цікаво провести невеличкий експеримент, Тут є такі з віком 25 років 172 вага 72 кг. Відпишіться будь-ласка, хочу порівняти
Просто генетично у вас м'ясця побільше, ось і все. Атлетичну статуру скоріше за все. У мене зріст 170, і в 25 років я нормально виглядала в рамках 64-70 кг. А коли одного разу схуднула до 57, то це було негарно і костляво.
М'ясо має значення. М'язи. Ось, наприклад, порівняйте бігунів на довгі дистанції і на короткі - перші дуже худі, м'язи у них хоч і міцні, але тонкі, а другі такі крепенькие, рельєфні, в них і ваги побільше. Швидше за все і ті, і інші з нормальним ІМТ.
А експеримент так, я думаю, було б цікаво провести. Спробуйте в щоденнику своєму клич кинути, а з фоткою взагалі добре б було.