Як визначити, що ви страждаєте від ПТСР

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Зрозумійте основи ПТСР Правити

Зрозумійте, що таке ПТСР. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є розладом, від якого може страждати людина, яка пройшла через страшну або тривожну ситуацію. Після цієї травмуючої ситуації, людина, як правило, може відчувати безліч негативних емоцій, включаючи затьмарення свідомості, печаль, дратівливість, безпорадність, гнів і інші - все це є природною психологічною реакцією людського організму на травматичну ситуацію. Однак, в більшості випадків ці емоції проходять з часом. З іншого боку, у випадках з ПТСР ці емоції навпаки тільки посилюються з часом. [1]

• ПТСР зазвичай розвивається як наслідок страшної і загрожує життю ситуації. Чим довше триває ця ситуація, тим більше ризик розвитку цього розладу.

Знайте, хто може розвинути ПТСР. Якщо ви недавно пережили травмуючий або страхітливе подія, ви можете страждати від посттравматичного стресового розладу, або ПТСР. ПТСР розвивається не тільки у людей, які особисто брали участь у вкрай стресовій ситуації - якщо ви стали свідком чогось жахливого або вам довелося справлятися з наслідками такої ситуації, то ви теж можете розвинути симптоми ПТСР. У деяких випадках навіть люди, чиї близькі пережили щось жахливе, можуть також розвинути цей розлад. [2]

• Поширені причини ПТСР включають сексуальне насильство, загрозу насильницької смерті, стихійні лиха, втрату коханої людини, автомобільні або літакові аварії, тортури, бойові дії або присутність при вбивстві.
• Важливо відзначити, що більшість людей страждають від ПТСР, викликаних діями інших людей, а не стихійним лихом.

Знайте про терміни розвитку ПТСР. Як було вже зазначено раніше, сильні негативні емоції є природною реакцією нашої свідомості на травматичну ситуацію. Однак, ці емоції повинні зійти нанівець протягом місяця після негативної події. ПТСР стає проблемою, коли ці емоції посилюються протягом місяця і тривають у всій силі і після цього часу. [3]

Знайте про фактори ризику, які можуть зробити вас більш схильними до ПТСР. ПТСР є досить дивним розладом тому, що дві людини можуть пройти через абсолютно однакову ситуацію, але один з них почне страждати від ПТСР, а інший - ні. Існують кілька факторів, які можуть зробити вам більше схильним до розвитку ПТСР в разі травмуючого інциденту; однак, важливо пам'ятати, що навіть якщо ці фактори відносяться до вас, це не означає, що ви обов'язково розвинете ПТСР. Цими факторами є: [4].

• Історія психологічних проблем в сім'ї. Якщо ваші родичі страждають від нервозності або депресії, то ви знаходитеся під великим ризиком розвитку ПТСР.
• Індивідуальна реакція на стрес. Стрес є невід'ємною частиною життя кожної людини, але організми деяких людей виробляють велику кількість хімічних елементів і гормонів, які підвищують стрес, який вони відчуваю до аномальних рівнів.
• Попередні події, які ви пережили. Якщо ви пережили інші психологічні травми, то ця нова травма може тільки посилити жах, який ви відчували в минулому, і привести до ПТСР.

Метод 2 з 3:
Визначте симптоми ПТСР Правити

Відзначте будь-які почуття уникнення, які ви відчуваєте. Коли ви пережили травматичну ситуацію, вам може здатися, що вам буде легше впоратися з її наслідками, якщо ви будете уникати всього, що може нагадати вам про неї. Однак в дійсності, самим здоровим способом впоратися з травмою є визнати всі спогади і не придушувати їх. Якщо ви страждаєте від ПТСР, то ви можете помітити, що ви робите все можливе, щоб уникнути будь-якого нагадування про той інцидент, який травмував вас. Симптоми ухилення від минулого включають: [5].

• Небажання думати про цю подію.
• Бажання уникати людей, місця і предмети, які можуть нагадати вам про цю подію.
• Небажання обговорювати те, що сталося з вами.
• Втеча від реальності у формі нового захоплення, одержимість чимось, що дозволяє вам не думати про вашу травмі.

Зверніть увагу на нав'язливі спогади. Як правило, ви згадуєте про щось, тому що ви хочете згадати це. Нав'язливі думки, як правило, непідвладні контролю людини - вони несподівано з'являються у вашій голові, хоча ви і не посилали сигнал мозку про доступ до цих спогадів. Ви можете відчувати відчуття безпорадності і не бути в змозі зупинити ці думки. Види нав'язливих думок включають: [6].

• Яскраві, несподівані спогади про травмує подію.
• Нічні кошмари про те, що сталося з вами.
• Калейдоскоп окремих спогадів, які ви не можете викинути з голови.

Відзначте, намагаєтеся ви заперечувати реальність того, що сталося. Деякі люди, які страждають від ПТСР, реагують на травмуючі події, заперечуючи реальність події. Вони можуть продовжувати жити абсолютно нормально, ніби нічого не сталося. Це є формою шоку і самозбереження; їх мозок блокує спогади і усвідомлення того, що сталося, щоб запобігти біль. [7]

• Наприклад, мати може заперечувати смерть свого малюка. Вона може продовжувати говорити про нього так, ніби він просто спить, не беручи той факт, що він помер.

Відстежуйте всі зміни у вашому процесі мислення. Люди можуть часто міняти свою точку зору. Однак, в разі ПТСР, ви можете виявити, що ви несподівано думаєте про речі, людей, місця не так, як ви думали про них до травмуючого інциденту. Зміни в мисленні можуть включати: [8].

• Негативні думки про оточуючих, визначених місцях, ситуаціях і самому собі.
• Байдужість або відчуття відчай при думці про майбутнє.
• Неможливість бути щасливим або задоволеним; почуття емоційного оніміння.
• Серйозні проблеми в спілкуванні з іншими людьми і в збереженні відносин.
• Проблеми з пам'яттю, починаючи від невеликої забудькуватості до серйозних провалів в пам'яті.

Відзначте будь-які емоційні і фізичні зміни, які відбулися з вами з часу інциденту. Як і зі зміною в мисленні, вам варто відзначати ті емоційні і фізичні зміни, які ніколи не відбувалися з вами до інциденту. Важливо пам'ятати, що ці зміни можуть відбувається час від часу - більш важливо відзначати їх, якщо ці зміни починають відбуватися систематично. Емоційні і фізичні зміни можуть включати в себе: [9].

• Безсоння (неможливість заснути).
• Втрату апетиту.
• Дратівливість і частий гнів; демонстрація агресивності.
• Схильність легкому переляку в звичайних повсякденних ситуаціях. Наприклад, людина, що страждає ПТСР, може злякатися або навіть запанікувати, якщо він несподівано почує звук падаючих ключів.
• Неможливість сконцентруватися навіть на тих речах і заняттях, які раніше представлялися цікавими.
• Переповнююче почуття провини або сорому.
• Прояв небезпечного для життя поведінки, наприклад, водіння на високих швидкостях, токсикоманія і прийняття необережних або ризикованих рішень.

Відзначте відчуття постійної пильності. Після страшного і травмуючого інциденту, ви можете усвідомити, що ви не можете позбутися відчуття нервозності і постійної пильності. Речі, які раніше не лякали вас, тепер можуть ввести вас в панічний стан. Травмуючий подія може стати причиною розвитку у вас підвищеного почуття пильності, яке здається необхідним через психологічну травму, яку ви отримали. [10]

• Наприклад, якщо ви пережили вибух або теракт, то ви можете починати панікувати від звуку падаючих ключів або хлопнувшей двері.

Обговоріть в професіоналом ваші почуття і емоції. Якщо ви спостерігаєте у себе будь-які з описаних симптомів, вам варто відвідати психолога, який допоможе вам подолати ці почуття і побічні ефекти. Психолог також зможе визначити, чи страждаєте ви від ПТСР або ж це природна реакція вашого організму на травмуючий інцидент.

Слідкуйте за ознаками депресії. Переживши травмує інцидент, багато людей можуть впасти в депресію. Якщо ви думаєте, що страждаєте від ПТСР, ви також можете страждати і від депресії. Симптоми депресії включають: [11].

• Проблеми з концентрацією.
• Відчуття провини, безпорадності і непотрібності.
• Відсутність енергії та інтересу до речей, які зазвичай приносять вам задоволення.
• Відчуття глибокої печалі, яке не проходить; відчуття порожнечі.

Відстежуйте будь-які прояви нервозності. Після страшного або страхітливого події, ви можете розвинути нервовий розлад. Нервовий розлад відрізняється посиленими відчуттями стресу і тривожності в повсякденному житті. Симптоми цього розладу включають: [12].

• Постійну тривожність або одержимість значними і незначними проблемами і турботами.
• Почуття неспокою і небажання розслабитися.
• Схильність легкому переляку або почуття напруженості і нервозності.
• Проблеми зі сном і відчуття, ніби ви не можете перепочити.

Зверніть увагу на симптоми обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Переживши інцидент, який перевернув весь ваш світ з ніг на голову, ви природно будете прагнути повернути все на свої місця. Однак, в деяких людях це бажання перевершує природний імпульс. ОКР може проявлятися по-різному, але якщо ви думаєте, що ви могли розвинути цей розлад, зверніть увагу на наступні симптоми: [13].

• Бажання постійно мити руки. У вас починається параноя, тому що ви думаєте, що ваші руки постійно брудні або якимось чином заражені.
• Одержимість порядком. Наприклад, ви перевіряєте десять разів, закрили ви вхідні двері на ключ.
• Несподівана одержимість симетрією. Ви помічаєте, що почали вважати і розставляти речі так, щоб вони були симетричні і рівні.
• Небажання викидати речі, тому що ви вірите, що щось погане станеться, якщо ви це зробите.

Поговоріть з ким-небудь, якщо ви думаєте, що вас мучать галюцинації. Галюцинації - це те, що ви відчуваєте одним з п'яти органів чуття, що насправді не відбувається. Ви можете чути голоси, бачити речі, відчувати щось на смак або запах і навіть відчувати дотик чогось, що не існує. Люди, які страждають від галюцинацій, не можуть відрізнити їх від реальності. [14]

• Запитайте оточуючих, чи відчувають вони те саме, що і ви, щоб визначити, галлюцініруете ви чи ні. [15]
• Пам'ятайте, що галюцинації можуть перерости в шизофренію, тому дуже важливо звернутися за медичною допомогою, як тільки ви визначили, що страждаєте від галюцинацій.

Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що можете страждати від амнезії. Коли ви пережили травмує інцидент, ваше тіло може заблокувати окремі частини вашої пам'яті, щоб запобігти біль. Ви також можете розвинути амнезію, якщо ви будете придушувати ваші почуття або заперечувати, що інцидент дійсно відбувся. Якщо ви несподівано не можете згадати будь-які деталі про ваше життя або ви відчуваєте, ніби ви втратили уривок часу, не знаючи, як це сталося, вам варто звернутися за допомогою до лікаря або кому-небудь, кому ви довіряєте. [16]