Як визначити конституцію (тип) свого тіла

як визначити конституцію (тип) свого тіла?

Типи статури: як визначити, до якого типу належить ваше тіло?

Люди з різними типами статури по-різному реагують на одну і ту ж систему тренування. Те, що годиться для одного, може не діяти на іншого. Коротше, кожному типу потрібна своя власна, суто індивідуальна програма. Тільки вона дасть швидку і ефективну віддачу. Якщо ж ви візьметеся за тренування по якомусь «народному» спортивному посібника, то вам доведеться виконувати як мінімум 5-6 таких фізичних вправ, які особисто вам не потрібні. Звичайно, нічого поганого в цьому не буде - всі вправи так чи інакше корисні, однак скільки ж ви втратите часу, перш ніж до вас дійде, що вам потрібні свої вправи!

Втім, можна відповісти на це питання точно: близько року-півтора. У всякому разі, саме стільки зазвичай витрачають культуристи на пустопорожній тренінг по загальним схемами, поки нарешті не знайдуть в море вправ, комплексів і методик те, що підходить їх індивідуальної генетики.

До речі сказати, втрата часу - це не найстрашніше. Найгірше те, що малоефективні тренування руйнують віру в спорт, позбавляють ентузіазму.

Розрізняються три різних типи складання, які називаються соматотіпамі: ектоморфний, мезоморфних і ендоморфний.

Ектоморф володіє коротким тулубом, довгими руками і ногами, довгими і вузькими ступнями і долонями, а також дуже невеликим запасом жиру. Він вузький в грудях і плечах, а м'язи у нього зазвичай довгі і тонкі. Обмін речовин у ектоморфов дуже швидкий, так що з жировими відкладеннями проблем зазвичай не буває. Втім, і м'язи наростити їм важче.

Мезоморф - широка грудна клітка, довгий тулуб, міцна м'язова структура і велика сила. Це спортсмен з народження.

Ендоморф - м'яка мускулатура, кругле обличчя, коротка шия, широкі стегна і великий запас жиру. Типовий ендоморф - повненький чоловік, у якого відносно високий відсоток жиру в порівнянні з м'язами. Такі люди швидко і легко набирають вагу. Як правило, жир відкладається у них на стегнах і сідницях.

Звичайно, рідко можна зустріти людину з чітко вираженим модельним статурою якогось одного типу. В основному у людей спостерігається поєднання ознак всіх трьох типів. За існуючою класифікацією розрізняється в цілому вісімдесят вісім підтипів, що утворюються в результаті переважання тих чи інших показників кожного основного типу. Ступінь переважання оцінюється в умовних одиницях від 1 до 7. Наприклад, якщо характеристики вашого статури оцінюються як ектоморфний (2), мезоморфних (6) і ендоморфний (5), то ви ендомезоморфом, тобто у вас в основному спортивний тип з добре розвиненою мускулатурою , але при цьому схильний до надлишку жирових відкладень.

Плечі вузькі, таз трохи ширше; враження «важкої» нижньої частини тіла - повні ноги і сідниці; тенденція до відкладення жиру нижче талії (верх тіла може навіть здаватися худим); низька швидкість обміну речовин (якщо спеціально не стежити за дієтою, вага швидко прибуває).

Широкий або середній кістяк; невеликі груди; повні ноги; візуальне враження приблизно однакової ширини плечей, талії і тазу; тенденція до утворення жирових відкладень в області живота і стегон; помірна швидкість обміну речовин.

Тонкий кістяк; сухорлявий; слабка мускулатура; майже немає жирових відкладень; висока швидкість обміну речовин (скільки не їж, що не товстієш).

Широкі кістки; широкі таз і плечі; повні стегна, груди, руки; явний надлишок жирових відкладень по всьому тілу; низький метаболізм (вага прибуває, навіть якщо їж відносно мало).

Плечі широкі, ширше таза; жир відкладається, в основному, на тулуб (спина, груди, боки); середня швидкість обміну речовин (повнієш, тільки якщо починаєш занадто багато є).

Кістки середні; ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон; вузька талія; повні груди; жирові відкладення утворюються на сідницях і стегнах; середня швидкість обміну речовин (повнієш, тільки якщо починаєш занадто багато є).

Уважніше вдивіться в дзеркало, а потім порівняйте те, що бачите, з описами, наведеними вище. Ну а далі беріться за тренування.

Як часто треба дивитися у дзеркало? Перший - перед початком тренінгу і другий - після завершення тренувальної програми. Чому так мало? Розглядати себе в середині процесу настільки ж безглуздо, як оцінювати скульптуру, яка зроблена лише наполовину.

Результати тренінгу не прибувають з ракетної швидкістю, тому якщо ви почнете прискіпливо придивлятися до себе після пари-трійки занять, то ризикуєте почати турбуватися: вам здасться, що з вашою фігурою нічого не сталося. Але насправді це не так. Зміни не видно оку, але вони почалися - на рівні організму.

Серце підвищило працездатність, розкрилися дрібні капіляри в м'язах, інакше заробили шлунок, нирки, печінку ... Пройде час, і кількість фізіологічних зміні перейде в якість вашої фігури. Головне - мати терпіння! Якщо ж, навпаки, нетерпляче кидатися до дзеркала після кожного тренування, то не отримаєш нічого, крім роздратування.

За допомогою правильної тренування і харчування можна розвинути мускулатуру при будь-якому типі статури, але людям з різними типами тіла в процесі тренування належить вирішувати різні завдання, хоча довгострокові цілі у них можуть і збігатися.