Як виробити гарну ходу, вправи для правильної ходи

Уміння красиво ходити необхідно нам, жінкам, не тільки для того, щоб привертати до себе захоплені погляди представників сильної статі, але і щоб оздоровити себе. Адже красива хода включає в себе правильну поставу і постановку стоп, що не може не впливати на опорно-рухову, м'язову, та й інші системи організму. Тому питання про те, як виробити гарну ходу, повинен стояти перед кожною жінкою, яка прагне бути як красивою, так і здорової.

Насправді освоїти красиву ходу під силу практично будь-якій жінці, для цього достатньо обзавестися деякими корисними звичками і чітко їх дотримуватися і надалі.

правильна постава

Згорбившись хребет, опустіть плечі, нахиліть вперед голову і подивіться на себе в дзеркало. Повірте, ви побачите більш ніж сумну картину. Хода, супроводжувана подібними проявами, ніяк не може бути названа красивою.

В основі правильної ходи - правильна постава. Щоб мати уявлення про те, що це таке і як це виглядає, виконайте кілька нехитрих рухів зі зміни положення свого тіла в просторі. Підніміть плечі вище і, відвівши їх назад, опустіть. Запам'ятайте цю позу, саме так повинен виглядати плечовий пояс при ходьбі. Грудна клітка повинна бути випрямлена, підборіддя підведене, живіт кілька втягнутий. Ступні ніг повинні розташовуватися паралельно один одному. М'язи сідниць і стегон повинні бути помірно напружені. Запам'ятайте ці нюанси і намагайтеся їх дотримуватися під час руху.

постановка стоп

При русі п'ята і носок повинні бути практично на одній лінії. Можна кілька розгорнути носки назовні, але ніяк не всередину, ви ж не хочете стати схожою на клишоногого ведмедика, хода якого, звичайно, розчулює, але зовсім не є прикладом для наслідування. Почавши рух, поставте на землю спочатку п'яту, потім перенесіть упор тіла на середину стопи і на завершення кроку - на носок. Відштовхнувшись від землі, зробіть наступний крок.

Стопи і тіло також повинні рухатися в певній послідовності. Починає рух стопа, і лише за нею повинен рухатися корпус. Однак, на жаль, дуже часто можна побачити прямо протилежну картину: спрямовану вперед жінку з витягнутим вперед корпусом і ногами, які прагнуть за ним встигнути. Така хода далека від елегантної. Якщо у вас за роки склалася саме така манера ходьби, з цим треба щось робити.

правильні кроки

Не слід дріботати або, навпаки, ставити ноги надмірно широко. Не варто наслідувати моделям, яка виписує вісімки на подіумі; в реальному житті така хода виглядає малопривлекательно. Довжина кроку повинна відповідати довжині босий стопи. Це не означає, що потрібно ходити з лінійкою, вимірюючи свої кроки, просто прикиньте яку «на око».

При ходьбі не слід розмахувати руками, а й тримати в кишенях їх теж не варто. Руки повинні рухатися в ритмі кроку, їх руху повинні відповідати його розміру. Підборіддя при русі повинен бути спрямований вперед, але не задертий надмірно високо.

Вправи для красивої ходи

Підтримувати поставу допоможе нескладний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини. Регулярно виконуючи кожне з наведених нижче вправ по 5-10 разів, ви вже через деякий час побачите позитивні результати.

Ляжте на підлогу і розведіть руки в сторони. Підніміть голову від підлоги, напружте м'язи шиї і потягніть носки на себе. Затримайтеся в цій позиції 10 секунд.
Сядьте на стілець і заведіть руки за голову. Прогніться. Залишайтеся в цій позиції 5 секунд.
Сядьте на ноги. Відведіть руки назад, обхопіть гомілкостопи руками. Здійсніть повільний нахил вперед, прагнучи доторкнутися лобом до підлоги. Перенесіть свою вагу на голову. Затримайтеся в цій позі 20-30 секунд.
Встаньте, зімкніть руки за спиною в «замку». Напружте руки і потім розслабте, знову напружте.
Встаньте на коліна, візьміться руками за стілець і прогніться. Затримайтеся в цій позиції 10 секунд.
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж корпуса, долоні розгорніть вгору. Прогніться, підніміть голову, руки і ноги від підлоги на кілька сантиметрів. Залишайтеся в цій позі 10 секунд.
Поверніться на спину, підніміть, напружуючи при цьому м'язи спини. Ноги не повинні згинатися або відриватися від підлоги, руками можна трохи підтримувати тулуб. Прогніться в спині, затримайте дихання.
Ляжте на живіт, візьміться за щиколотки, максимально прогніться в спині. Затримайтеся в цій позиції на 10 секунд.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, прогните тулуб в попереку, кинувшись животом вгору. Спершись на голову і руки, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

Можна тренувати правильну поставу, скориставшись одним широко відомим і надзвичайно ефективним способом. Покладіть собі на голову книгу і спробуйте пройтися по кімнаті; при русі книга не повинна падати. Спочатку дана вправа може бути досить складним у виконанні, але з часом у вас це буде виходити все краще і краще. В кінцевому підсумку вам буде навіть вдаватися повертати голову, не гублячи книгу, і навіть присідати в такому положенні. Книга не обов'язково повинна бути важкою; вага ні в якій мірі не збільшує дієвість подібних тренувань.

Важливим фактором є вибір взуття. При постановці правильної постави варто відкинути думку про занадто високих шпильках і про зручні спортивних кросівках. Оптимальною буде взуття із середнім каблуком.

Прислухаючись до порад, наведеним у цій статті, ви зможете виробити правильну ходу, ваші рухи стануть граціозними і елегантними, що не залишиться без уваги оточуючих. А гарний настрій, що супроводжується чарівною посмішкою, стане прекрасним доповненням до вашого нового образу.