Як виправити поставу школяра здоров’я

"Йде по дорозі величезний букет:
в туфельках ноги, зверху - бере.
Світиться глянцем на спинці букета
Новенький ранець цегляного кольору. "

Патологічні зміни опорно-рухового апарату, на превеликий жаль, є найбільш поширеним захворюванням шкільного віку. 90% школярів мають викривлену поставу, а у 20% - варто діагноз "сколіоз". І цифри ці з кожним роком зростають!

Медики класифікують викривлення постави наступним чином:

1. Кругла постава. Характеристики: надмірно виражений вигин грудних хребців і недорозвинена запала грудна клітка, згладжені шийні і поперекові відділи хребта, що звисають вперед плечі і випнуті лопатки. Такий дефект постави помітно утруднює дихання.

2. Сутула постава. Характеристики: надмірно виражений вигин грудного відділу хребта, запала грудна клітка і відстаючі лопатки, виступаючі вперед плечі і виражений нахил голови вперед.

3. Лордотіческая постава. Характеристики: надмірно виражений вигин поперекового відділу хребта, збільшений нахил таза, випнутий живіт.

4. Кругловогнутая постава. Характеристики: надмірно виражений вигин грудного і поперекового відділів хребта, збільшений нахил таза, різко виступаючі сідниці, випнутий живіт, запала грудна клітка, укорочена талія.

5. Плоска постава. Характеристики: зменшений нахил таза, поперечний розмір грудної клітки збільшений, втягнутий живіт, надмірно виступаючі сідниці. Такий дефект постави змушує дитину триматися виражено прямо, напружено, незграбно.

Чим же так небезпечні описані вище патологічні зміни в відділах хребта? Крім неестетичності викривленою постави і психологічного дискомфорту, який може відчувати дитина через глузувань однолітків, процес цей завдає значної шкоди здоров'ю маленького чоловічка в цілому. Так, наслідком змін в опорно-руховому апараті може стати таке захворювання як сколіоз (бічні викривлення хребта). Також викривлення постави веде до зайвого навантаження на судини і може викликати зсув внутрішніх органів. Останнє - загрожує зменшенням прохідності грудної клітини, діафрагми і легких, коливаннями внутрішньогрудинного тиску. А це, в свою чергу, негативно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, веде до кисневого голодування мозку, підвищеної стомлюваності дитячого організму, сповільнює і спотворює розвиток дитини.

Беручи до уваги всі ці фактори, профілактичними діями батьків для збереження правильної постави свою дитину будуть:

- Підбір ліжка з жорсткою фанерною основою і довжиною на 20-25 см більше зростання дитини.

- Вибір для дитячого ліжка ватного матраца товщиною 5-6 см і подушки у вигляді валика під голову.

- Контроль за позою дитини під час гри або занять за столом. При цьому, у ніг малюка обов'язково повинна бути опора, яка б дозволила тазостегновим і колінних суглобів бути зігнутими під прямим кутом. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя дитини. Сидіти на стільці дитина повинна таким чином, щоб спина його стосувалася спинки стільця, а відстань між грудьми і столом становило 1.5-2см. Голова при роботі за столом повинна бути трохи нахилена вперед, а відстань від очей до поверхні столу - складати близько 30 см. Передпліччя повинні бути симетрично розміщені на столі. При читанні книги краще користуватися підставкою, а зошит класти під кутом 30 градусів.

- Контроль за вагою ранця (шкільний портфель учня 1-3 класу не повинен бути важче 3 кг, а учня четвертого класу - не більше 3.5 кг)

Але що робити, якщо момент упущений, і ви на власні очі спостерігаєте викривлену поставу у свого чада. Перш за все не панікувати! Хребет дитини ще тільки формується, і в ваших силах допомогти йому виправити намітилися деструктивні процеси в ньому, поки вони ще оборотні і не перейшли в хронічну стадію. Так, має бути наполеглива робота, яка зажадає вашої уваги і терпіння, але винагороду у вигляді правильно сформованої постави вашої дитини варто того!

Першою дією повинне бути звернення за професійною консультацією до лікаря-ортопеда і фахівця з фізичної культури.

Також поставити собі в обов'язки доведеться постійні нагадування про те, щоб дитина тримав спину рівно. При цьому, в якості помічника, можна вибрати спеціальний електронний пристрій «майстер постави». Цей невеликий прилад кріпиться до спини дитини змінною наклейкою і запам'ятовує положення правильної постави вашого чада. Як тільки дитина спробує зсутулившись, «майстер постави» буде подавати йому вибросигнал, що нагадує про те, що спину слід тримати прямо. Коштує це винахід недешево (більше 100 у.о.). Тому, не забувайте про можливості сімейного бюджету і вирішуйте, будете виконувати роботу по нагадування самі або довірите її електронному помічникові. Згодом, рівна постава увійде в звичку для вашої дитини, і ви зможете насолодитися результатом своєї праці.

Якщо є можливість віддати дитину в басейн, то обов'язково скористайтеся нею. Адже під час плавання зміцнюються всі м'язи, і формується рівний хребет.

І, звичайно ж, повернути правильну поставу допоможуть регулярні фізичні вправи. Нижче наведено комплекс вправ для дітей від 4 років, який слід виконувати кожен день. Подібної тренуванням, наприклад, корисно заповнити перерву під час підготовки домашнього завдання. Всі вправи виконуються в спокійному темпі при рівномірному диханні. Кількість повторів спочатку від 5 раз, але поступово слід наростити до 10-12 разів. Перед заняттям важливо провітрити кімнату. Час для занять гімнастикою повинно бути вибрано денний (не пізніш 19 години), за годину до їди або через 45-60 хвилин після трапези.

Перед тим, як приступити до виконання вправ, попросіть дитину пару хвилин спокійно походити по кімнаті.

Всі вправи, спрямовані на правильне формування дитячої постави, в залежності від вихідного положення умовно можна розділити на чотири блоки:

- виконуються стоячи
- виконуються сидячи
- виконуються лежачи на спині
- виконуються лежачи на животі

Для початку, попросіть дитину рівно стати біля стіни, п'яти повинні стикатися з плінтусом, а сідниці, лопатки, плечі і голова - зі стіною. Нехай малюк затримається в такому положенні, потім, не змінюючи постави, походить по кімнаті.

Далі дитина повинна знову впритул стати спиною до стіни і розвести в сторони руки (долоні назовні), також розташувавши їх по стіні. З цього положення руками потрібно ковзати по стіні, імітуючи помахи крилами.

І ще один ефективний вправа біля стіни. Нехай дитина розмістить долоні на талії, і з цього положення, повільно, немов сповзаючи по стінці, виконає присідання. Спина не повинна відриватися від стіни.

Початкове положення: сидячи на підлозі, коліна зігнуті, стопи паралельні один одному. Попросіть дитину відірвати п'яти від підлоги: спочатку по черзі, потім обидві разом. Також, в цьому положенні, корисно для тренування спини захоплювати з підлоги дрібні предмети пальцями ніг (наприклад, олівець). Тим більше, що таке заняття здорово повеселить і захопить дитину.

Далі виконаємо кілька корисних для постави вправ, лежачи на підлозі.
Спочатку попросіть дитину з цього положення підняти голову і плечі, потім повільно повернутися у вихідне.

З цього ж вихідного положення попросіть дитину підняти прямі ноги над підлогою, потім повільно опустити їх на місце.

Тепер настав час повністю підняти корпус при нерухомих ногах.

Після цього складного вправи дайте дитині відпочити. Запропонуйте йому вправу «велосипед» і «ножиці» ногами.

Далі, нехай дитина зігне ноги в колінах і розташує п'яти на підлозі, паралельно один одному. З цього положення попросіть його виконати підйом в напівміст.

Тепер попросіть дитину перевернутися на бік, нижню руку покласти під щоку, верхню - підняти вгору. З цього положення виконуються підйоми верхньої прямої ноги назустріч піднятій руці. Потім слід перевернутися на інший бік і виконати вправу в дзеркальному відображенні.

І на закінчення, виконаємо кілька вправ, лежачи на животі. Початкове положення: лежачи на животі, підборіддя на розміщених на підлозі один на одному долонях. З цього положення попросіть дитину виконати вправу «рибка» - відірвати голову і плечі від підлоги, а прямі руки завести за спину. Дане положення потрібно зафіксувати на кілька секунд і потім повернутися у вихідне.

Тепер нехай дитина зробить упор на долоні, розташувавши їх уздовж тулуба на рівні грудей, і з цього положення виконає вправу «дуга», прогнув корпус назад.

Після цієї вправи попросіть дитину, як і перед тренуванням, пару хвилин спокійно походити по кімнаті.

На цьому наша гімнастика закінчена. Здоров'я вашим діткам!

Фотографії: Наталя Гришко

Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?

Статті на цю тему:

Спасибо большое потягла

Вибачте за питання не в тему, а навіщо на всіх фото цей "м'ячик"? Жахливо рясніє і відволікає.

Дякую за статтю!

Спасибо большое за статтю! Покажу хлопцям, щоб виконували. Зараз такі проблеми з поставою.

або увійти якщо ви вже реєструвалися.

На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.

Ввійти без реєстрації через пошту:

Комплекс вправ для ніг

Зараз обговорюють:

Irina Cherish → - Чого ти хочеш від мене? - Щоб ти був поруч, коли темно.

Sovush-ka → Бажаючий веселки повинен миритися з дощем.

Татка Тетянка → Час, витрачений із задоволенням, не вважається втраченим.