Як виміряти відсоток жиру в організмі, сайт психолога Світлани Пилюгін

Як виміряти відсоток жиру в організмі?

1. Вимірювання частин тіла

Сантиметровою стрічкою заміряти:

* Обсяг талії на один сантиметр вище пупка;

* Обсяг стегон в найширшому місці (розслабивши живіт).

Потім розділити окружність талії на окружність стегон: якщо число буде більше 0,8, то жиру більше норми.

2. Вимірювання жировоїскладки

Вимірювання проводять спеціальним предметом, що нагадує штангенциркуль - каліпером, за шкалою на ньому дізнаються товщину складки.

Проводиться три виміри наступним чином: великим і вказівним пальцями на відстані кілька сантиметрів затискається ділянку шкіри на животі трохи правіше пупка, потім трохи відтягується і стискається до легкоїхворобливості на кілька секунд, для того, щоб видалити воду. Виміряти товщину шкірної складки. Такі вимірювання робляться також на грудях, стегні, боці, трицепсе, спині, талії і потім відбувається розподіл за спеціальними формулами.

Можна обійтися і без спеціальних інструментів: затисніть пальцями складку шкіри. Потім, не розводячи пальці, випустіть її і виміряйте лінійкою відстань між пальцями. Якщо воно виявилося більше 2,5 см, у Вас є зайвий жир.

Для м'язової тканини і води характерна хороша електропровідність і, отже, незначне електричний опір. Кістки і жирова тканина, навпаки, мають низьку електропровідність і високий опір.

4. Підводне зважування

В процесі вимірювань випробуваний кілька разів занурюється у ванну і затримує дихання на 10 секунд. Вимірювання процентного вмісту жиру цим методом дають найбільш точні результати, але на жаль, вимагають спеціального обладнання та навченого персоналу і відповідно не підходять переважній більшості тих, що худнуть для постійного контролю.

5. Рентгенівське обстеження

Метод дорогий і небезпечний. Кістки і м'язи затримують рентгенівське випромінювання краще ніж жирова тканина і їх дуже легко розрізнити на знімку і відповідно оцінити ступінь ожиріння людини. На малюнку червоним кольором відзначені м'язи і кістки, а синім жир (більш темна частина).

Дивіться також: Таблиці для розрахунку ідеальної ваги

Формули розрахунку ідеальної ваги

Як визначити тип конституції