Як виміряти відсоток жиру в організмі, і які показники вважаються нормою, мила я
Про жіночому сайті Мила Я
Жіночий сайт "Мила Я" - це портал складається з таких популярних розділів як: новини, гороскоп, сонник, тести, краса, здоров'я, любов та стосунки, діти, харчування, мода, рукоділля і інші.
Наш жіночий портал несе для відвідувачів оптимізм і красу, здатні догодити смакам будь-якій жінці. Рецепти кулінарних страв змусять не відпустити чоловіка і зберегти добрі, світлі відносини.
Вага - досить суб'єктивний показник, якщо мова йде про зовнішність і фігуру. Він багато в чому залежить від статури, тому дві жінки, що важать однаково, можуть істотно відрізнятися параметрами і розміром одягу навіть за умови однакового зросту. Вся справа в співвідношенні відсотка жиру і м'язів. Як визначити рівень жиру в вашому організмі, ми розповімо в цій статті.
Найбільш об'єктивний показник здоров'я і фігури - відсоток жиру від загальної маси тіла, тому треба прагнути не до скидання ваги, а до вирівнювання цього співвідношення. Занадто високий, як і занадто низький відсоток жиру можуть мати серйозні наслідки для здоров'я.
Як виміряти відсоток жиру в організмі?
Метод №1: визначення за допомогою лінійки
Для вимірювання підшкірного жиру використовується штангенциркуль або ж спеціальний прилад калипер. Однак виміри можна зробити і за допомогою звичайної лінійки. Стоячи прямо, знайдіть точку на животі на рівні пупка 10 сантиметрів праворуч від нього. Защипніть шкірну і жирову складку і виміряйте її ширину лінійкою. Отриману цифру переведіть в міліметри і зіставте з таблицею в кінці статті.
Метод №2: визначення за допомогою калькулятора
В інтернеті існує безліч онлайн-калькуляторів, за допомогою яких ви можете досить точно розрахувати відсоток жиру в вашому організмі. Для того, щоб скористатися, наприклад, цим джерелом, вам знадобиться всього лише зробити виміри талії, стегон і шиї.
Норми для чоловіків і жінок
Надмірно високий і надмірно низький рівень жиру в організмі негативно впливають на здоров'я і тривалість життя. Так, при рівні жиру 5-7% організм чоловіка починає відчувати великий стрес. Для жінки ж мінімальний рівень жиру 10-13%. Відомий смертельний випадок, коли бодібілдер помер через прагнення скинути весь жир до 1%. Низький відсоток жиру в жіночому організмі призводить до придушення репродуктивної функції і безпліддя. Тому, дбаючи про свою красу, не забувайте також і про здоров'я.
Спорт і здорове харчування, безумовно, позитивно впливають на здоров'я і фігуру, однак не варто йти проти своєї природи в прагненні досягти ідеальних форм.