Як вийти з депресії, поради для всіх

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Одноманітність сірих буднів, пресинг начальства, зловтіхи колеги, неслухняні діти, фінансові проблеми, неразгребаемая купа домашніх справ ... Хто не стикався з цим нескінченним і навіває смуток списком? І спочатку якось хочеться все це виправити, беруться звідкись сили і натхнення, але потім ... Премію не видали, холодильник зламався, викликали в школу з приводу двійок сина, чоловік пішов ... І ось тут накочує вона - хвиля апатії, повної байдужості , а найстрашніше - повної бездіяльності і небажання щось змінювати і робити. Всі розуміють, що так жити не можна, але як вийти з депресії і впоратися з цим гнітючим станом? Для початку з'ясуйте, а чи дійсно це вона.

Симптоми депресивного стану

Повна апатія - головний симптом депресії

В такому важкому психоемоційному та фізичному стані важко про щось думати, але потрібно постаратися проаналізувати те, що з вами відбувається. Симптоми депресії діляться на дві групи: основні (типові) і додаткові. Діагноз ставиться, якщо в наявності не менше 2 основних і 3 додаткових ознак розладу.

Основні симптоми депресії

Пригнічений настрій без всяких причин, не залежить від зовнішніх обставин, триває вже більше 2-х тижнів;
ангедония - втрата будь-якого задоволення, інтересу;
фізично виражена стомлюваність, слабкість, занепад сил протягом місяця.

Додаткові симптоми депресії

песимізм;
постійне почуття провини, тривоги, марності, страху;
низька самооцінка;
нездатність приймати рішення, концентруватися;
думки про смерть, самогубство;
поганий апетит при зниженому або доданому вазі;
глікогевзія - поява солодкого присмаку в роті;
порушений сон, безсоння або пересипання (потрібно обов'язково знайти засіб, як позбутися від безсоння).

У вас дійсно депресія, якщо є 2 типових і не менше 3 додаткових симптомів. Все інше, швидше за все, носить тимчасовий характер і не вимагає якихось кардинальних заходів. Але що робити, якщо, судячи по клінічній картині, у вас насправді це моторошне стан? Чи можна вийти з нього самостійно, не звертаючись за допомогою до лікарів? Давайте розбиратися.

Походження назви.

Саме поняття депресії походить від латинського слова deprimo, що означає «тиснути», «придушити». Ті, хто намагається вийти з такого стану, зрозуміють близькоспоріднених зв'язок цих слів.

лікування депресії

Антидепресанти - основне ліки від депресії

Найчастіше питання, що виникає у хворого людини, - до якого лікаря краще звернутися з депресією. До терапевта можна сходити тільки за напрямком, а найкраще відразу записатися на прийом до психотерапевта. Він оцінить загальний стан і призначить курс лікування, який буде залежати від того, як давно триває депресія і наскільки глибоко вона пустила своє коріння.

антидепресанти

Без призначення лікаря самостійне лікування депресії антидепресантами виключається, так як кожна група характеризується різним дією на організм. Невмілий вибір ліки може тільки погіршити і без того безнадійна стан, з якого вийти потім буде ще складніше.

Стимулюючі антидепресанти призначаються при депресії, що супроводжуються апатією, загальмованістю, тугою. Це можуть бути Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропіон, Кломіпрамін, Мілнаціпран, Имипрамин, Дезипрамін, Пиразидол.
Седативні антидепресанти показані при депресії, обтяженою тривогою, несвідомим занепокоєнням, похмурої дратівливістю: Пароксетин, Есциталопрам, Міртазіпін, Сертралін, Амитриптилин, Людіоміл, Азафен, Коаксил.
Рослинні антидепресанти при помірній, легкої депресії: Гіперцін (на основі звіробою).

Антидепресанти діють не відразу: ефект проявляється тільки через 2-3 тижні. Іноді він стає помітним лише через 6-8 і навіть 10-16 тижнів.

психотерапія

На додаток до антидепресантів може бути призначена психотерапія. Найбільш поширеними методами цього напрямку лікування депресії є:

Але, як показує практика, депресія настільки глибоко пускає коріння не тільки в свідомість і психіку людини, але і його організм, що без антидепресантів психотерапія може вилікувати тільки найлегші форми цього розлади. Чому ви ніяк не можете самі взяти себе в руки? Тому що все в вашому організмі підпорядковано цьому тирану - нудьги.

Фізичні вправи

Як показала практика, комплексне лікування депресії може включати в себе і незначні фізичні навантаження. При заняттях спортом в організмі виділяються ендорфіни - всім відомі гормони радості. Та й організм в цілому починає, нарешті, працювати в повну силу. Чим радять зайнятися:

плаванням;
кінним спортом;
ранковими пробіжками;
вечірніми пішими прогулянками;
зарядкою;
фітнесом;
танцями.

Головне - не хапатися за все відразу. Потрібно вибрати щось одне. Рекомендується спочатку приділяти заняттям не більше 10 хвилин в день, потім поступово збільшувати навантаження.

Інші методи лікування

Вчені до цих пір працюють над створенням ліків і методів лікування депресії, вийти з якої досить складно, але за допомогою професіоналів все-таки можна. Зокрема, можна відзначити ефективність наступних терапевтичних методик:

електросудорожна терапія;
светотерапия;
депривація сну;
стимуляція блукаючого нерва;
лікувальний наркоз;
акупунктура;
музико-, трудо-, кольорово, арома, магніто-, зоо-, бальнеотерапія, арт-терапія, дієти, спеціальні ванни.

А що кажуть психологи?

Фахівці стверджують, що депресія частіше за все - це результат надмірних роздумів. Розум людини схильний створювати проблеми, яких не існує в реальності.

Народні засоби від депресії

Заспокійливі трави допоможуть вийти з депресії

Вийти з депресії допомагають народні засоби. але тут відразу варто обмовитися: вони не лікують, а є лише допоміжною терапією. Вони доповнюють роботу з психотерапевтом або вживання антидепресантів. До них відносяться:

заспокійливі трави: звіробій, м'ята, валеріана, ромашка, чебрець, пустирник, півонія, глід;
мед;
гіркий шоколад;
мигдаль;
морепродукти;
брокколі;
банани;
молочні продукти;
м'ясо;
вівсянка;
чорниця, лохина, полуниця.

Депресія - психічний розлад, який може протікати по-різному. Важко виділити закономірність у розвитку даного захворювання. Кому-то антидепресанти допомагають, комусь роблять ще гірше. Хтось може змусити себе займатися спортом, а у кого-то стан настільки запущено, що він з дивана встати не може, не кажучи вже про ранкову пробіжку. Якщо вам кажуть, що при депресії ви можете самі взяти себе в руки і змінити своє життя на краще, повірте: це вкрай складно. І справа не в вашому характері або силі духу, а в тому, що це не тільки проблема психіки, але і збій в роботі організму, який вимагає медикаментозного втручання.

Читайте також:

Чи існує жіноча дружба: аргументи за і проти
Грибна дієта: ще один спосіб схуднути
Чому гикає новонароджений і що з цим робити: корисні поради молодим батькам
Як почистити комп'ютер: прості і реально працюючі поради від професіонала
Зарядка для чоловіків: комплекс ранкових вправ, поради щодо виконання