Як вийти із застою - боремося з плато разом
Рано чи пізно будь-якого культуриста наздоганяє «плато» - застій результативності. Не ростуть тренувальні ваги, не росте обсяг м'язів. Ви раптом виявляєте, що ось уже місяць, як ви робите 10 повторень з 60-кілограмовою штангою і за цей час не додали на штангу жодного млинця і не збільшили кількість повторень в підході; ви як ніби «застрягли» на цьому числі.
Період «застою» неминучий, якщо ви не будете періодично міняти свою тренувальну схему. Через певний період часу ваші м'язи звикають до навантаження, і той стимул, який спочатку забезпечував зростання сили, з часом вже недостатньо ефективний. У міру того як ваші м'язи стають сильнішими, все менше м'язових волокон необхідно задіяти в роботі, щоб осилити той же самий вага. Так що якщо ви не будете збільшувати вагу. то вимкнені подібним чином з процесу волокна з часом стануть «ледачими». Вони просто не будуть залучені в процес роботи з тією ж ефективністю, з якою вони робили це раніше.
Щоб впоратися з виниклою проблемою і подолати «плато», необхідно знайти спосіб «розбуркати» м'язові волокна і змусити їх працювати знову.
«Шокова терапія» - це те, що вилікує ваш організм і зробить його здатним до подальшого прогресу. Як вам це зробити?
Хороша тренувальна програма повинна включати в себе різноманітні вправи на одну і ту ж групу м'язів, щоб тренування не були нудними і монотонними. Інакше в своїх тренуваннях ви досягнете стадії, за якою немає видимого прогресу. Це може бути наслідком як недотренірованності, так і перетренованості. Але в будь-якому випадку ви неминуче прийдете до застою результативності.
З точки зору правильної організації занять буде корисно завести щоденник тренувань, в який буде внесений перелік вправ з урахуванням їх спрямованості на певні групи м'язів, кількість підходів, повторень, а також ваги.
Щоб збільшити інтенсивність своїх тренувань і тим самим змусити свої «ліниві» м'язи знову працювати, використовуйте ті ж самі прийоми, які ми вже рекомендували для підтримки накачаних м'язів в тонусі:
Деякі спортсмени на стадії «плато», незважаючи на свою нездатність в деяких вправах зробити навіть 10 повторень, все-таки збільшують робочі ваги і це правильно.
Навіть якщо ви не можете виконати 10 повторень у вправі, все одно збільште вагу. Часто спортсмени, роблячи 6 - 8 повторень у вправі з певною вагою, навмисно збільшують вагу і, всупереч своїм очікуванням, знову справляються з ним, роблячи 7 - 8 повторень. Це свідчить на користь того, що наш організм має куди більший потенціал, ніж ми думаємо, а «застій» викликаний скоріше психологічними факторами.
Перетренірованность теж може стати причиною «застою». Це може бути пов'язано з тим, що ви зловживаєте кількістю підходів в дуже швидкому темпі і ваше тіло не мало часу, щоб пристосуватися до таких навантажень.
Час - це той необхідний елемент, без якого неможливо збільшення маси м'язів. Відпочинок настільки ж важливий, як і саме тренування. Наша тренувальна програма проповідує саме цей принцип, з тим щоб ви змогли тренуватися дуже інтенсивно і, по можливості, швидко наростити обсяг м'язів.
І запам'ятайте: жодна з м'язових груп, тренованих напередодні, не повинна знову тренуватися відразу ж на наступний день.
Друзі, підтримайте нашу групу в Фейсбуці, поділіться цим постом з друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» І Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Чергової Гойдалки»!
Для вас ми збираємо кращі тренування, рекомендації по правильному харчуванню і звичайно ж гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей - таких як ми з вами!