Як відмовитися від морозива

Морозиво є популярним ласощами з моменту його винаходу в другому столітті до нашої ери. [1] Воно складається з простих інгредієнтів (як правило, це молоко, вершки, цукор і ароматизатор - наприклад, ванілін), його легко приготувати самостійно, і в будь-якому магазині вибір морозива досить великий. Однак в морозиві міститься багато насичених жирів і цукру, а вживання цих речовин слід обмежувати. В окремих випадках буває краще повністю відмовитися від цих ласощів.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Альтернативи морозиву Правити

Спробуйте заморожений йогурт. Якщо ви хочете чогось холодного, вершкового і солодкого, замініть морозиво більш корисним замороженим йогуртом.

• Щоб морозиво могло називатися морозивом, в ньому має бути не менше 10% молочного жиру з вершків. Заморожений йогурт роблять не з вершків, тому в ньому немає вимог до змісту жиру. Йогурт робиться з кислого молока. [2]
• Не всі заморожені йогурти однакові. У деяких йогуртах може бути стільки ж жиру або цукру, скільки і в морозиві. Прочитайте інформацію на упаковці і виберіть більш корисний продукт.

Зробіть мус з банана. Це дуже просте і смачне блюдо. Очистіть банан від шкірки, покладіть в блендер і збийте до стану м'якої маси.

• У порівнянні з морозивом, в якому може бути 300 і більше калорій, харчова цінність бананового мусу дорівнює всього ста калорій. Крім того, в бананах багато корисних речовин (наприклад, калію і клітковини).
• Щоб зробити цей десерт ще смачніше, додайте туди трохи кориці або шоколадного сиропу.
• Можна покласти в блендер і інші фрукти і зробити фруктове смузі, однак якщо ви хочете домогтися імітації консистенції і смаку морозива без додавання цукру, вибирайте банани.

Випийте склянку какао на молоці. Якщо вам постійно хочеться морозива, це може говорити про те, що вам потрібно споживати більше молочних продуктів або що вам не вистачає поживних речовин, які містяться в молочних продуктах.

• У склянці солодкого какао на молоці міститься близько 150 калорій і 2,5 грама жиру, проте в ньому також є калій, білок, кальцій і вітамін D. [3]
• Какао - це солодкий і ситний напій, і цілком можливо, що він заглушить тягу до морозива.

Дозволяйте собі відчувати емоції. Одна з причин, чому людина може сильно хотіти з'їсти щось, полягає в тому, що їжа покращує самопочуття. Однак часто людина хоче відчути себе краще лише тому, що не дозволяє собі по-справжньому випробувати свої емоції. [15]

• Спробуйте не відштовхувати і не ігнорувати свої емоції, а відчути їх. Поплачте, якщо хочете. Поговоріть з ким-небудь про свої почуття. Напишіть про почуття в щоденнику. Краще випробувати емоції по повній, ніж наїстися морозивом.

Зверніться по допомогу. Якщо ви перепробували всі методи, але нічого не допомогло, спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. Можливо, розлади харчової поведінки у вас немає, проте є ймовірність, що у вас спостерігається залежність від морозива. З харчовими залежностями потрібно боротися точно так же, як із залежністю від алкоголю або куріння. [18]

• Психотерапевт допоможе вам зрозуміти причини залежності і розробити для вас індивідуальний план по боротьбі з нею.
• Якщо у вас виявлять харчову залежність, пам'ятайте, що деякі виробники спеціально додають в продукти на кшталт морозива речовини, які викликають почуття радості і задоволення. [19] Їм потрібно продавати якомога більше свого товару, тому вони роблять продукт таким, щоб все більше і більше людей хотіли його.