Як вибрати тренування за типом фігури, жіночий портал comode

Якщо вибирати заняття спортом безцільно, це може як поліпшити фігуру, так і зробити її недоліки більш помітними. Тренування необхідно вибирати відповідно до будовою тіла. Існує п'ять основних типів фігури: «груша», «яблуко», «прямокутник», «трикутник» і «пісочний годинник». Ми розповімо, як слід тренуватися з урахуванням статури.

Якщо у вас стегна ширше, ніж плечі, і талія виражена не дуже чітко, значить, ваш тип фігури - груша. При такій будові найчастіше зайві кілограми відкладаються в нижній частині тіла. Також жінки-груші не можуть похвалитися великими грудьми. У цьому випадком вам треба зосередитися на стегнах і сідницях. Потрібно виконувати силові вправи з великою кількістю повторів без використання додаткового навантаження. А для верхньої частини тіла, навпаки, виконувати тренування з меншим числом повторень і з додатковою вагою. Це можуть бути вправи з гантелями або звичайні віджимання.

Вам підійдуть: аеробіка, біг, бокс, стрибки зі скакалкою, випади, присідання.

Вам підійдуть: гімнастика, спортивні танці, плавання, велосипед, прес, нахили, випади, скручування, махи ногами.

прямокутник

Відмітна риса жінки з типом фігури прямокутник - це відсутність вираженої талії. Обхват плечей, стегон і талії приблизно однаковий. Груди середнього розміру, стрункі ноги і плоскі сідниці. Вам необхідно коригувати свою фігуру і зробити акцент на передпліччя і сідниці. Силові тренування необхідні для додання обсягу в стегнах і сідничних м'язах.

Вам підійдуть: кардіотреніровки, плавання, біг, бокс, випади, присідання.

трикутник

Для типу фігури трикутник характерні яскраво виражені плечі, груди і вузькі стегна. Зайва вага розподіляється у верхній частині тіла - в руках, спині, в животі. Ні в якому разі не можна робити навантаження на плечі, які можуть додати їм обсяг. Ваше завдання - зробити нижню частину більш округлої, полегшити верх і додати обсягу в низ. Необхідно займатися вправами, які збільшать м'язи сідниць і зменшать талію.

Вам підійдуть: біг, велосипед, присідання, катання на лижах і всі види спорту, де навантаження припадає на ноги.

Пісочний годинник

Фігура пісочний годинник - мрія кожної жінки. Однакові обсяги стегон і грудей при вузькій яскраво вираженою талії. Це класична жіноча фігура, пропорції чи не порушуються навіть при наборі ваги. Вам буде потрібно всього лише коригувати фігуру, підтримувати в тонусі. І ніяких силових тренувань.

Вам підійдуть: біг, аеробіка, танці, плавання, фітнес, йога.

тип ЯБЛУКО: навіть 1000 повторень на прес кожен день не дають плоский живіт. Прес кується на кухні! І до того ж ніяких бічних нахилів, вони розширюють талію. І що значить ніяких силових тренувань для типу пісочний годинник? Силові тренування нікому не заважають, рано чи пізно попа здметься, руки обвіснут, треба заздалегідь займатися, щоб м'язи були міцними

Дякую за вашу думку. У цій статті ми говоримо про тренування, а не про харчування. А для типу "пісочний годинник" рекомендується інший тип навантаження - біг, аеробіка, танці, плавання, фітнес, йога. Саме ці види тренувань допоможуть тримати фігуру в тонусі.