Як вибрати кросівки для марафону
Якщо ви вирішили пробігти марафон. до нього доведеться грунтовно підготуватися. Крім загальної фізичної підготовки, потрібно обов'язково звернути увагу на те, в чому ви збираєтеся бігти.
Під час марафонської дистанції може статися все, що завгодно. В якійсь мірі марафон - це окреме життя зі своїми важкими і радісними моментами, де передбачити всі досить складно. Не варто забувати, що ця дистанція - не на 10 кілометрів і навіть не 20, а понад 40! Не кожна людина знає про можливості та слабкі місця свого тіла, які будуть проявлятися при такому навантаженні. Сьогодні я пропоную детально зупинитися на темі вибору взуття для марафону.
Які бувають кросівки для марафону?
Хочеться зауважити, що підготовка до марафону - це, в першу чергу, тактика. І взуття займає в цій тактиці одну з перших ролей. Дистанція може проходити по різних типах поверхні (грунту, асфальту, бетону і т.д.), рельєфу, в різних кліматичних умовах і так далі. Важливі і індивідуальні особливості атлета, про які ми поговоримо далі. Якщо ви націлені не тільки на хороший результат, але і на безпечний біг, то ці моменти не варто списувати з рахунків.
Для початку ми поговоримо про класичний марафоні, який зазвичай проводиться в межах міста по асфальту, бетону і іншим жорстким покриттям. Кросівки для таких пробігів можна умовно розділити на чотири групи:
«Марафонка»
Ця назва міцно засіло в умах українських бігунів, хоча офіційно такого класу взуття не існує. Під ним розуміються максимально легкі, плоскі і гнучкі кросівки. Тримати в руках і носити на ногах їх дуже приємно, адже вони невагомі і зручні. У них відчувається кожен сантиметр траси, нічого зайвого - тільки ти і біг. Але є одне вагоме «але». Вони підійдуть далеко не всім. Якщо бути точним, то марафон в них зможе пробігти досить маленький відсоток бігунів, чия вага відносно невисокий і варіюється в районі 60 кг і нижче. Для атлетів з вагою від 65 до 80 кг дана взуття ефективна на більш коротких і швидкісних дистанціях, на стадіоні або манежі. Чим більше ваша вага, тим коротші дистанції і більше амортизирующую поверхню варто використовувати. Для важких бігунів вони і зовсім протипоказані.
Крім маси тіла, звертаємо увагу на техніку бігу і на біомеханіку. Марафонка не прощають будь-яких відхилень від норми пронации або супінації. Вони не мають ніяких систем підтримки. Завдяки цьому вони і володіють мінімальною вагою. Стопа бігуна повинне бути дуже добре підготовлена для бігу. Її сили повинно вистачати на те, щоб витримувати ударне навантаження і добре амортизувати. Фактично атлет біжить босоніж, ну або по м'якій травичці, якщо хочете. Звичайно ж, про біг на п'яту не може бути й мови.
Ось деякі приклади марафонок:
Asics Piranha, Mizuno Wave Universe 4, Saucony Grid Type A5, Brooks T7 Racer
«Полумарафонкі»
Ще один чудовий приклад різноманіття української мови. Їх назва ніяк не відноситься до реального застосування. Полумарафонкі мають більш товсту підошву, можуть включати в себе і додаткові елементи підтримки, в деяких моделях може зустрічатися піднесена щодо носка п'ята. Найцікавіше те, що в більшості випадків полумарафонкі будуть набагато вдаліше для марафону. Їх амортизації вистачає для бігунів середнього ваги. Вони здатні витримати тривалий біг по асфальту. У цих кросівках не страшно іноді бігти і на п'яту, так як у багатьох моделях це передбачено. Як і марафонка, вони швидкі і чуйні, по-спортивному жорсткі.
Asics Gel-DS Trainer 18, Saucony Grid Fastwitch 5, Mizuno Wave Precision 13, Brooks ST 5
проміжні моделі
Розглянемо ситуацію, коли вам належить швидкісний напівмарафон по асфальту, а ваша вага близько середнього. Бігти в марафонка буде некомфортно або навіть небезпечно, полумарафонкі ж мають зайву вагу, в якому бігти просто прикро. Для таких ситуацій існують проміжні моделі. Ось деякі з них:
Saucony ProGrid Kinvara 3, Asics Gel-DS Racer 9, Brooks Pure Connect
важким бігунам
Таким бігунам варто уважно підійти до вибору кросівок, так як вони відчувають значну ударну навантаження при бігу. Для марафону їм не підійдуть кросівки «легше» або «м'якше». Перші кілометрів 10 вони дійсно будуть хороші, проте потім матеріал підошви «втомиться» і почне активно просідати ( «пробиватися») під кожним кроком. Таким чином, можна травмувати стопу. Навіть кістки стопи можуть бути пошкоджені. Тому варто підбирати моделі, розраховані на максимальну ударну навантаження, і звертати особливу увагу на техніку бігу. Якщо удар йде в основному на п'яту, модель повинна володіти відповідним захистом (піднесеність п'яти, елементи амортизації і т.д.).
Ось деякі приклади такого взуття:
Asics Gel-Fundation 11, Asics Gel-Cumulus 14, Mizuno Wave Nirvana 9, Brooks Adrenaline GTS 12, Saucony ProGrid Hurricane 14
жорсткий біг
Таке може статися і у людей із середнім або невеликою вагою, але бігають з досить жорсткою постановкою. Це може бути як удар п'ятою, так і сильний ляпас носком. Взагалі одне з перших правил в легкій атлетиці говорить: «Чим тихіше біг, тим правильніше техніка». Таку проблему вирішують грунтовної роботою над технікою бігу і, звичайно ж, правильної взуттям, яка володіє додатковим захистом від ударів.
Варіанти кросівок для таких бігунів:
Трохи осібно стоять кросівки, які мають ту ж амортизацію, але різниця в підйомі підошви між носком і п'ятою у них прагне до нуля. Цей варіант підходить тим, хто біжить на всю стопу або на носок (так званий «природний біг»). Такий кросівок також прощає постановку на п'яту і дає максимум відчуттів від поверхні. Прикладом є такі моделі:
Brooks Pure Cadence, Asics Gel-Excel33 2, Saucony Power Grid Cortana 2
Трохи про амортизацію кросівок
Як відомо, існує кілька основних систем амортизації: спеціальний гель у Asics і Brooks, пластикова хвиля у Mizuno, різні за щільністю види пінистого матеріалу в підошвах Salomonі Saucony, повітряний кишеню у Newton і далі цілий набір. У різних моделях настройки амортизації різні. Десь кросівок вийшов дуже м'яким і в'язким, десь більш пружним і динамічним. Немає чіткої межі, але можна сказати, що Saucony, Salomon і Mizuno більш жорсткі і пружні, ніж Asics і Brooks.
Бігун з вагою вище середнього не повинен підбирати собі м'які кросівки: він просто може продавити їх. Краще бігти в чимсь більш стійкому. Взагалі, пружна підошва у кросівок добре впливає не тільки на ресурс взуття, а й на швидкість бігуна. Енергія ноги йде повністю в поштовх, а не гаситься. Завдяки цьому відскік ноги може проходити швидше. Зайва в'язкість радує при першій примірці, однак на бігу нога «потопає» у кросівках. Не женіться за м'якістю, якщо це не питання старої травми. У пружною взуття краще працює склепіння стопи.
М'які кросівки хороші при бігу на п'яту з вираженим перекатом. Це береже коліна і спину, підтримує звід. Однак це не дає повноцінно працювати стопі як пружині.
Як я вже говорив, передбачити на дистанції все практично неможливо. Так і при написанні статті неможливо розповісти про всі нюанси підбору взуття. Тільки ваш досвід і знання + грамотні консультації допоможуть зробити правильний вибір. В кінці хотілося б дати ряд простих, але дуже важливих порад:
Нове взуття (навіть не для марафону) не повинна бути впритул. Обов'язково потрібен вільний хід пальців, інакше при бігу можна відбити нігті і втратити їх.
Взуття для марафону не повинна бути старою. Зношені кросівки не функціональні і травмонебезпечні.
Хороше взуття видно здалеку. Нові кросівки повинні добре сісти по нозі відразу. Без слів «притруться», «розносяться». Бажано приміряти взуття в кінці дня або після середньої тренування, адже саме тоді нога має нормальні габарити.
Не бігайте в низькоякісної взуття. Вибирайте перевірених виробників, які зарекомендували себе у професіоналів. Дешева взуття може дуже сильно нашкодити здоров'ю. При бігу особливо.
Кросівки для марафону потрібно купити заздалегідь. Мінімум за 2-4 тижні до пробігу. У них потрібно провести кілька тренувань. Звикнути до них. Зрозуміти сумісність з ними.
Вибирайте грунтовно. Дуже корисно використовувати спеціальний метод підбору на біговій доріжці і сканер стоп. Таке обладнання є в хороших екіпірувальних центрах. Прийшовши додому не поспішайте відразу бігти. Походіть в них в приміщенні, відчуйте повністю.
Завжди приміряйте кросівки на свої бігові шкарпетки. Саме вони забезпечують остаточну підгонку по стопі.
Для підготовки до марафону використовуйте кілька пар взуття. Давайте «відпочивати» кросівок для забігу. Бажано використовувати одну пару не частіше 3-4 тренувань поспіль.
Не забувайте про рекомендації, даних в цій статті.
Основні моделі кросівок для марафону
Отже, давайте перерахуємо основні моделі марафонських кросівок. Кросівки для професійних спортсменів з добре підготовленими стопами, чия вага менше середнього:
Asics Piranha
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universe 4
Saucony Grid Type A5
BrooksT7 Racer
Кросівки для професіоналів із середньою вагою або трохи вище нього і для просунутих любителів:
Asics Gel-DS Trainer 18
Asics Gel-DS Racer 9
Asics Gel-Noosa Tri 8
Asics Gel-Excel 33 2
Mizuno Wave Precision 13
Mizuno Wave Ronin 5
Mizuno Wave Musha 5
Mizuno Wave Aero 9
Brooks ST 5
Brooks Pure Cadence
Saucony Grid Fastwitch 5
Saucony Pro Grid Kinvara 3
Saucony Power Grid Cortana 2
Кросівки з поліпшеною амортизацією, які добре гасять удар на п'яту. Підходять для самого широкого кола спортсменів.
Кросівки для бігунів з вагою вище середнього. Мають додаткові системи підтримки і захисту від пронации.
Asics Gel-Fundation 11
Asics Gel-Cumulus 14
Asics Gel-Kayano 19
Asics GT-3000
Mizuno Wave Nirvana 9
Brooks Adrenaline GTS 12
Saucony Pro Grid Hurricane 14
Пам'ятайте: у статті наведені загальні рекомендації. Стопа кожної людини унікальна і вимагає індивідуального підходу до вибору кросівок.
4 роки, 1 місяць тому
Є крамольну думку, що чим менше дбали виробники кросівок про Вашем в них комфорті, тим більше шансів у у Вас залишається стати бігуном - справжнім, який біжить в будь-якому взутті і будь-яку дистанцію по будь-якому покриттю. Погодьтеся, що заяви на кшталт "Я бігаю строго в кросівках [фірма, модель]. Не більше [дистанція, км], виключно по [травичка, грунт]" кажуть про деяку неповноцінності в біговому плані, про залежність від багатьох факторів, в тому числі і від тих, яких завтра може не скластися і Вам доведеться зав'язати з бігом, якщо відповідних Вам кросівок раптом не будуть більше випускати. Зрозуміло є й інша сторона медалі: Якщо Ви на тренуваннях в довільних кросівках не будете уважно прислухатися до власних відчуттів і не будете робити висновки, коригувати свою ходу (а таке ставлення зараз все більш поширене - навіщо про щось думати і відчувати щось , коли є кросівки для недумаючих і байдужих), дуже скоро ви перестанете бігати по травматичним причин. Ким в цьому сенсі бути - вирішувати Вам. Дивно, що це питання не визначається на подібних сайтах як першорядний. Але для мене біг з давніх-давен це в першу чергу робота над собою, а не підбір якихось особливих кросівок.
4 роки, 2 місяці тому
@ Олексій Буянов, @ Сергій Сирбу. Треба бути акуратніше з kinsei 4. незважаючи на свою крутість, мені, наприклад, вони не підійшли, так як зведення стопи низький (плоскостопість), а Кінсі розраховані на високий звід. я їх купив в минулому році, але пробігав від сили 20 км. на 8км починає хворіти стопа. але скінчено сидять вони нереально круто на нозі, прям як в них народився :)
4 роки, 2 місяці тому
@ Сергій Сирбу, при виборі кросівок оціните свою пронацию. Ви володар досить пристойного ваги, тому, як мені здається, Вам краще взяти топові з лінійки Асікс "Амортизація" - це GEL-KINSEI 4, але ціна у них кусюча. Сам бігаю в NIMBUS 14 (моя вага поки 80-82)
4 роки, 2 місяці тому
Змагання бігаю в Adidas Adizero Boston, купив в дисконті за смішні гроші