Як вчити іспит правильно - 15 корисних порад
Детальний гід для тих, кому належить скласти щось важливе. Розповідаємо, як правильно вчитися, описуємо прості вправи для зняття стресу.
По-перше і в найголовніших - до іспиту треба правильно готуватися. Ось як це треба робити:
Як зняти нервову напругу
як зберегти зір
Нервувати шкідливо - стрес б'є по нервах, а психогенний фактор веде до виникнення неприємних «болячок»: гіпертонії (підвищений тиск), виразки шлунка, астми, діабету, інфаркту та ін. Проблему вирішують найчастіше медикаментозним шляхом - простіше кажучи, корвалол. Але повірте - і простіше, і набагато корисніше для здоров'я навчитися дотримуватися простих правил психологічної гігієни. Ось вони:
- Скинути напругу допоможе аутотренінг. У Мережі досить посібників на дану тему
- «Добре працює той, хто добре відпочиває». Відпочивайте і дайте відпочити своїм нервам! Спіть більше (як уже зазначалося вище, під час сесії - 9 годин). Можна спати і вдень (5-40 хвилин). В ідеалі після кожної години занять непогано було подрімати 5 хвилин.
- Міняйте неприємні емоції на приємні. Існує техніка «виманювання», коли людина зусиллям волі перемикається з «негативу» на те, що зазвичай викликає у нього «позитив».
- І якщо все перераховане вище вимагає часу, то над диханням ви можете попрацювати прямо зараз. У різних життєвих ситуаціях ми дихаємо по-різному, і частота дихання безпосередньо впливає на наш стан. Під час видиху відбувається збудження т.зв. «Симпатичного» нерва. Він активізує роботу внутрішніх органів. Під час видиху задіюється вже «блукаючий» нерв - він надає гальмує, заспокійливу дію. Заспокійлива дихання - видих майже в 2 рази довший за вдих. Якщо перед іспитом вас буквально «трясе», дихайте саме так - відмінно знімає передстартові хвилювання і нервову напругу після стресу, допоможе і тоді, коли ви не можете заснути. Мобілізуюче дихання працює трохи інакше - для цього слід вдихнути і затримати дихання. Так ви легко розженете сонливість і активізуєте увагу.
Слід сказати пару слів і про «правильної» психологічної установки. Учні нерідко зациклюються на тому, що буде, якщо їх з тієї чи іншої причини спіткає невдача. У корені невірно! Відмовтеся від «страшилок» на користь конкретики, скажіть собі «Я зможу впоратися з цим завданням» [і справді, чому б і ні ?!].
Вправа для зняття стресу
- Вважайте від 10 до 1. На кожному рахунку робіть вдих і довгий (в 2 рази довше, ніж вдих) видих. Дихайте повільно і спокійно.
- Закрийте очі, знову почніть рахувати від 10 до 1, але тепер на кожному рахунку спочатку затримуйте дихання, а потім повільно видихайте. При цьому уявляйте, що з кожним видихом поступово відходить нервове напруження.
- Чи не відкриваючи очей, вважайте від 10 до 1. Уявляйте, що виходить з вас повітря забарвлений в теплі «пастельні» тони. З кожним виходом повітря навколо вас згущається і перетворюється в хмари.
- Пливіть за добрим хмарам до тих пір, поки очі не відкриються самі по собі.
Описаний вище метод дуже добре послаблює стрес. Через тиждень можна вважати вже від 20, через два тижні - від 30, і довести число повторень до 50.
2 вправи для зняття хвилювання
Ось так все працює. Удачі вам на іспитах - і будьте спокійні!