Як утримати вагу після схуднення

Зараз моя вага становить 52-53 кг. При зрості 165 см. Я утримую його вже півтора року. Ось вирішила розповісти, як мені це вдається.

Коли я досягла того результату, до якого прагнула, вирішила що вже не варто і далі обмежувати себе. Але я боялася, що вага повернеться. Плюс до всього, спортом я не могла більше займатися. Я почала поступово вводити в свій раціон продукти, які їла і раніше. Тільки в меншій кількості. Визначила для себе кілька принципів, яким іду, і які допомагають мені не набирати вагу:

1. Я обов'язково снідаю. На сніданок їм те, чого захочеться. І суп можу поїсти, і кашу, і каву з солодощами попити. Якщо вживати шкідливості в першій половині дня і в помірних кількостях, то фігурі не шкодить. Переважно з солодощів - це зефір і чорний шоколад Єдине табу для мене на все життя - це випічка. Мене від цих булочок відразу роздуває.

2. Якщо їм м'ясо або рибу, на гарнір у мене овочі тушковані або салатик.

3. Завжди тримаю під рукою щось для перекусу. Це фрукти: яблука, банани, сухофрукти. Якщо відчуваю голод в шлунку, а до обіду ще далеко, то прекусиваю чимось. Так до обіду я не настільки голодна, щоб багато з'їсти. І взагалі їм будь-які фрукти без обмежень. Хоч і кажуть, що від фруктів поправляються, але це все ж краще смаженої картоплі.

4. На вечерю у мене завжди щось легке. Або овочевий салат. Або фрукти з йогуртом або кефіром. Або сирок. Взагалі намагаюся їсти більше кисло-молочних продуктів, особливо, ввечері.

5.Бивает так, що доводиться відступати від цих принципів. Наприклад, на святі при застілля. Я не переймаюсь. Їм усе, але знову ж таки в розумних межах. А потім знову повертаюся до своєї системи харчування. Навіть розвантажувальних днів собі не влаштовую. І все нормально.

7. Пийте більше води. Це допомагає на 100%.

Калорії вважати я перестала. Повернула в свій раціон всі продукти, які їла до цього. Але такі, наприклад, як картопля, макарони, піца, тортики, бутерброди, святкова їжа та інші шкідливості їм нечасто. Ну, може, 1-2 рази на місяць. Це дозволяє мені не влаштовувати зажоров. (Коли довго себе обмежуєш, а потім їж усе підряд у величезних кількостях). Вечеряю після 6.00. Правда, намагаюся до 8.00. На вихідних дозволяю собі іноді пива випити. І вага мій стоїть на місці і не рухається в більшу сторону.

І для себе я зрозуміла, що можна їсти абсолютно все. Тільки 80% раціону має становити корисна їжа, і 20% нехай шкідлива, але така смачна і улюблена нами з дитинства їжа. Так що моя порада, який я випробувала на собі: ніяких крайнощів типу тільки овочі і фрукти. Їжте все, але в міру. Тоді не буде голодовок і зажоров, не буде великих коливань ваги. І їжте тоді, коли дійсно цього хочете.