Як уповільнити гормональне старіння важливі поради для жінок, яким за 40

Після 40 років починають звучати перші «дзвіночки», що нагадують нам про те, що організм старіє. Поставтеся до цих сигналів уважно ...

1-й дзвінок. скачки тиску

Якщо ви «нічого такого не відчуваєте», не спокушайтеся. Лише половина тих, у кого тиск підвищений, це відчувають. Людина, яка звикла інтенсивно працювати, робити кар'єру, часто не звертає уваги на головні болі, дратівливість, зниження працездатності, приписуючи все втоми. В результаті він втрачає найдорожче час, а хвороба набирає силу.

Відомо, що на гіпертонію набагато частіше страждають так звані люди типу А - відповідальні, честолюбні, що переживають будь-яку «нестиковку», як особисту трагедію. Вони нерідко займають керівні пости і завжди намагаються зробити світ кращим, ніж він є, - на відміну від людей типу В, спокійно пливуть за течією. Змініть своє ставлення до життя - і гіпертонія відступить.

Якщо ви працюєте, постарайтеся ніколи не поєднувати в один день дві справи першорядної важливості. Не варто призначати важливу зустріч за пару годин до візиту до лікаря або зборів кооперативу. Є прекрасна англійська приказка: «Ніколи не роби все, що ти можеш». Людям вашого типу варто взяти її на озброєння.

Якщо ви спізнюєтеся на конференцію або презентацію, а автобуса як і раніше немає або на шосе утворилася пробка, задайте собі просте запитання: «Що зміниться, якщо я прийду на десять хвилин пізніше?». Вас позбавлять роботи, публічно зганьблять? Ні, швидше за все, цього просто ніхто не помітить або в крайньому випадку люди спокійно приймуть ваше вибачення за запізнення. Спокійне, навіть дещо іронічне ставлення до проблем - ключ до життя без зайвого стресу. А значить - і супутніх йому стрибків тиску.

Чи не намагайтеся бути «самої, самої». Прагнення до ідеалу, звичайно, похвально, але забирає дуже багато сил - як емоційних, так і фізичних. Стати одночасно чудовою господинею, матір'ю, дружиною, невісткою і працівником мало кому під силу. Відмовтеся від цієї затії - і вам стане набагато легше жити. До речі, виходити все буде набагато краще, тому що ви перестанете нервувати.

2-й дзвінок. Втома в понеділок

Початок робочого тижня, попереду маса справ, а у вас ні на що немає сил. Раніше такого не було - ви могли все вихідні займатися пранням і прибиранням або готуватися до важливій нараді, а в понеділок демонструвати чудеса бадьорості. На жаль, з віком наші енергетичні ресурси зменшуються. І висновок з цього простий - не потрібно мучити організм. Проведіть вікенд з користю для здоров'я. Якщо немає можливості побути пару днів на свіжому повітрі, в пансіонаті або туристичній поїздці (це було б найкраще), а похід у фітнес-клуб дуже дорогий, спробуйте влаштувати домашній «морський курорт».

Прийміть ванну, додавши в неї сіль Мертвого моря з додаванням водоростей. Замість неї можна використовувати мікронізовані, тобто дуже концентровані, морські водорості. У них багато життєво важливих амінокислот і мікроелементів, легко і швидко проникають в шкіру. Вони активізують імунну, нервовий і ендокринний потенціал організму. Для посилення ефекту від ванни з морською сіллю можна нанести на суху шкіру особливий гель з екстрактом червоних і бурих водоростей.

Активні інгредієнти будуть працювати по-різному в залежності від температури води. При 38-39º С амінокислоти, що відповідають за утилізацію жирів, почнуть боротися з целюлітом. А прохолодна ванна (34º С) посилить периферичний кровообіг і поліпшить стан при зниженому тиску і вегетосудинної дистонії, які часто є причиною нестачі енергії.

Використовуйте ефірні масла

Прокинутися і підбадьоритися допоможе стимулююча ванна з маслом сосни звичайної, м'яти перцевої, розмарину. Після безсонної ночі додайте у воду релаксирующие масла - лаванди, магнолії, троянди, ромашки і помаранчі. Вони гарні і для тих випадків, коли ваша нервова система на межі. При набряках і тяжкості в ногах допоможе ванна з дренирующим маслом базиліка, моркви, грушанка. Антицелюлітною дією володіють масла марокканського кедра, м'яти перцевої, кардамону і ягід ялівцю.

Щоб розслаблення було повним, створіть у ванній приємну атмосферу. Запаліть фітосвечі, включіть тиху розслаблюючу музику. Після водних процедур заверніться в махровий халат і відпочиньте ще 20-30 хвилин. Доповніть свій «морський» сеанс чашкою чаю на травах - і ви відчуєте, що добре відпочили за вихідні і в понеділок можна «знову в бій».

3-й дзвінок. гормональні збої

Їх причиною може бути банальний брак деяких мікроелементів. Вона дуже швидко позначається на статевої функції, менструального циклу, сексуальності. А також на роботі багатьох інших систем і органів, наприклад, підшлункової залози. Ось чому іноді старіння починається значно раніше, ніж це належить за «календарному» віком.

У жінок після 35 років поступово виснажується яєчникового резерву і зниження репродуктивної здатності. Зупинити або сповільнити внутрішній біологічний годинник неможливо. Але знизити темпи гормонального старіння реально. Його помітно прискорюють постійні стреси і тютюновий дим.

Останній погано впливає на кровообіг, особливо в дрібних судинах, а яєчник буквально пронизаний ними. Зрозуміло, страждає і «самопочуття» яйцеклітин. Так що в першу чергу відмовтеся від шкідливої ​​звички.

Постарайтеся забезпечити орга-нізм цинком і селеном - вони дуже важливі для роботи репродуктивної системи. Багато цинку містять устриці, але в нашому раціоні цей делікатес зустрічається вкрай рідко. Так що «набрати» норму мікроелементів, включивши в меню пшеничні зародки, чорницю, насіння гарбуза, вівсяні пластівці. Щоб забезпечити організм селеном, потрібно частіше вживати кокос і фісташки. Міститься цей мікроелемент також в свинячому салі і часнику.

Існують препарати і добавки, які містять цинк і селен в активному вигляді. Періодично пропивав їх курсами.

Харчування і гормональний баланс

Гормони організму врівноважуються в організмі за допомогою різних залоз. Щитовидна залоза, гіпофіз і наднирники вони все серйозно впливають на те, як тіло працює і його функції. Коли ці залози не працюють так, як вони повинні, це може привести до різних проблем зі здоров'ям в організмі. І гормональний дисбаланс є однією з основних проблем, пов'язаних з цим.

Харчування часто є основним винуватцем багатьох проблем зі здоров'ям. Різні залози в нашому організмі можна управляти і підтримувати, просто вибравши здорову їжу і спосіб життя. Нестача вітамінів, мінералові загальне харчування змушують працювати залози нашого організму, вхолосту. Оскільки ці залози не мають належної підтримки, необхідної їм у вигляді харчування, вони не мають можливості підтримати наш організм і різні функції в належному рівні.

Таким чином, перший крок в наданні допомоги, щоб збалансувати гормональні проблеми, почати якісно харчуватися. Цукор і крохмаль просто зношуються ваше тіло. Вони також додають зайвий жир, збільшують масу. Головним чином наше тіло потребує волокнистих продуктах харчування, особливо фрукти та овочі. Просто маленький крок додати більше фруктів і овочів, щоб ваш щоденний раціон харчування міг зробити величезну різницю в тому, як ваше тіло відчуває себе на щоденній основі.

Жінкам з природним клімаксом для профілактики можливих ускладнень рекомендуються комбіновані препарати. Під час їх прийому поновлюються гормональний фон і протягом природного місячного циклу: виникає менструалоподібної кровотеча. За силою і тривалості воно значно слабкіше і менше природного, але так як через порушення менструального циклу в клімаксі ендометрій починає товщати і тим самим створюється благодатний грунт для розвитку раку матки, саме комбіновані гормональні препарати забезпечують профілактику цього захворювання. Приймати їх рекомендується не менше двох років після настання останньої менструації. Але в будь-якому випадку лікування здійснюється під суворим наглядом лікаря.

Деякі жінки пов'язують збільшення маси тіла з прийомом препаратів для гормонозаместительной терапії. Істинну причину виникнення ожиріння в цьому віці необхідно шукати в великій кількості їжі, багатої жирами і вуглеводами, а також в недостатній фізичній активності.

При використанні гормонозаместительной терапії іноді, звичайно, може спостерігатися збільшення маси тіла приблизно на один кілограм через затримку рідини в організмі, але це явище короткочасно, як і напруженість молочних залоз, менструалоподібної реакції.

У той же час, старіюча шкіра, яка в період клімаксу страждає від нестачі рідини, при прийомі гормонозаместительной препаратів стає більш пружною і еластичною, частина зморшок на обличчі розгладжується, обличчя виглядає свіжіше і молодше.

Крім гормональних препаратів, для лікування клімактеричного синдрому застосовують рослинні і гомеопатичні препарати, біорезонансної терапії, але тільки з метою профілактики і для зняття зовнішніх симптомів - припливів, поту, безсоння. На жаль, ці препарати не запобігають такі ускладнення, як захворювання серцево-судинної системи, остеопороз і хвороба Альцгеймера.

Необхідно також враховувати, що будь-яке лікування буде малоефективним, якщо воно не буде поєднуватися з режимом помірних фізичних навантажень і відпочинку, нормальним сном і раціональним харчуванням.

Обов'язковою є ранкова гімнастика щодня по 15 - 20 хвилин, після якої необхідно прийняти водні процедури, розтерти шкіру рук і ніг жорстким рушником. Зменшенню нейровегетативних ознак сприяють контрастний душ, гарячі ванни для ніг, загальні ванни при температурі води 36 ° С з додаванням відварів лікарських трав протягом 10 - 15 хвилин.

• Доцільно робити самомасаж і масаж тіла в сидячій ванні при температурі води 25 ° С протягом 30 хвилин.

Особливе значення має збалансоване, з урахуванням калорійності страв, харчування, оскільки воно є не тільки профілактичним, а й допоміжним чинником при лікуванні порушень обміну речовин і ожиріння в період клімаксу, відновлення функції травного тракту, печінки, нирок, при серцево-судинних захворюваннях і алергічних станах.

У раціон харчування обов'язково повинні входити продукти, що містять кальцій, фосфор та інші мінеральні речовини:

• овочі фрукти,
• чорний хліб з висівками,
• молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир),
• риба, вуха,
• курага, родзинки, горіхи і зелень.

Обережно вводите вершкове масло, сири, яйця. Непогано, якщо сніданок буде складатися з одних фруктів.

Привчіть себе хоча б вранці пити такі суміші соків:

• моркви і шпинату (у співвідношенні 10: 6);
• моркви, буряка і гранатів (9: 3: 4),
• моркви, буряка і огірків (10: 3: 3),
• моркви, селери і петрушки (7: 4: 3).

Виключіть гострі і збуджуючі продукти харчування!

Встановлено, що початок клімаксу можна віддалити. Для цього необхідно вести здоровий спосіб життя з обов'язковими, але не надмірними фізичними навантаженнями, які сприяють омолодженню організму: статеві гормони, які виділяються в кров при фізичному навантаженні, подовжують дітородну функцію жінки, яка в ідеалі повинна зберігатися до кінця її життя.

Починати жити по-новому ніколи не пізно, тим більше після сорока!