Як уникнути травм під час малювання

Шановний відвідувач, дозвольте для початку запропонувати Вам Зареєструватися або увійти на сайт під своїм іменем.
Це займе всього декілька хвилин. і ви зможете скористатися безліччю додаткових можливостей нашого сайту.

Я помітив, що за останні кілька тижнів тема болю в зап'ясті набрала неабиякий розмах серед художників і ілюстраторів. Для початку скажу, що недавно у мене самого діагностували синдром зап'ястного каналу (Тунельний синдром) на обох зап'ястях, а також ліктьову невропатію (синдром ліктьового каналу) на лівій руці. Останні 3-4 тижні стали для мене справжнім пеклом, оскільки мені необхідно було закінчити роботу, долаючи дикий біль в руці. І я сподіваюся що зможу на власному прикладі переконати людей бути уважнішими до своїх звичок і частіше робити перерви в роботі. Бували дні, коли я працював по 18 годин поспіль, перериваючись лише на те, щоб перекусити або сходити в туалет. Природно навколишні люди частенько говорили мені зробити перерву, але як тільки я починав працювати, я не міг зупинитися. Одна з моїх головних проблем в тому, що якщо я не можу щось вирішити або чогось не розумію, я буду сидіти над цим до тих пір, поки у мене все не вийде. Вкрай важко зрушити мене з місця, коли мене щось турбує. Коротше кажучи, після 6 років роботи за комп'ютерів у мене з'явилися проблеми з руками і зап'ястями. Саме дивно те, що я правша, а ліктьову невропатію мені діагностували на лівій руці.

На малюнку: 1 нерв, 2 - типове місце здавлення під зв'язкою, 3 - типове місце здавлення в каналі між м'язом і кісткою.

Близько 2 років тому я почав помічати, що з моїми зап'ястями коїться щось недобре. Але я просто знизував плечима і працював далі, як ні в чому не бувало. Такий вже я людина. Всі говорили мені сходити до лікаря, але я тільки відмовлявся. Я думав що єдине, що мені може сказати лікар - це щоб я урізав години роботи, чого я природно зробити не міг, тому що мені потрібно якось оплачувати рахунки. Неначе хтось погодитися дати мені підвищення, якщо я буду працювати менше годин на день! Ми живемо в реальному світі, і нам доводиться зі шкіри геть лізти, щоб заробити на шматок хліба з маслом. Тому я продовжував працювати, не дивлячись на біль. Йшли роки, моє майстерність зростала і я став отримувати все більше і більше замовлень ... що, природно, не поліпшило мою ситуацію жодним чином ... Плюс до всього проекти доводилося робити в неймовірно стислі терміни, що як би теж не особливо добре позначалося на моєму здоров'ї ... В якийсь момент мені набридло терпіти біль і я записався на прийом до невропатолога. За законом підлості мій невролог могла прийняти мене не раніше ніж через 2 місяці, так що мені довелося ще почекати. Коли я нарешті потрапив до неї на прийом, вона сказала що швидше за все у мене синдром зап'ястного каналу (Тунельний синдром) на обох зап'ястях, а також ліктьова невропатія на лівій руці. Вона призначила мені електроміографію (ЕМГ) на наступний день. Не знаю, чи робили ви коли-небудь ЕМГ. але це просто кошмар.

Ось уявіть відчуття, коли хтось з розгону збиває вас з ніг, тільки в 100 разів сильніше, і триває воно цілих 40 хвилин. І поштовхи ці відбуваються на ваших нервах, від чого ваша рука підстрибує і смикається кожен раз з кожним новим ударом. Насправді, це цілком невинна частина процедури. Після цього вони встромляють голки в ваші руки і долоні. І не просто ставлять і виймають назад, їх встромляють, залишають, а потім починають водити і вертіти цієї голкою у вашій м'язі. Заодно мені встромили голку в шию і провернули її там. Було весело. Все це триває близько 20 хвилин, і проробляється на обох руках. Вас просять зігнути руку в той час як голки все ще в ній. Після цієї процедури мої руки періодично сіпалися ще кілька годин. І відчуття було таке, наче я тільки що пропрацював 5 годин поспіль. Природно, працювати в цей день я вже не міг. До речі, у мене ще може бути фибромиалгия. можливо саме вона посилює мою біль. І взагалі, до цього я ніколи не піддавався ніяким хворобливим процедурам в своєму житті (я ніколи не бився, ні разу не ламав кістки, у мене немає жодної пломби в зубі, мені ніколи не робили жодної операції, і т.д.) , тому це була найстрашніша біль в моєму житті.

Отже, що я роблю зараз? Деякий час я носив на зап'ястях дужки під час роботи, і це, зізнаюся, нелегко. Ці дужки - свого роду корсет, тобто зігнути зап'ястя в них неможливо. Також вони досить громіздкі, тому дуже важко тримати в руках стилус або натискати клавіші на моєму Nostromo. Природно, швидкість моєї роботи сильно впала з тих пір, як я почав їх носити. Ще мені сказали, що я повинен по можливості не згинати руки уві сні. Звичайно, легко сказати! Як я взагалі можу пам'ятати, що я роблю уві сні? Я намагався покласти подушки по обидва боки, щоб не перевертатися з боку на бік уві сні - не допомогло. Обв'язував руки рушниками, щоб не згинати їх (я був схожий на Мегатрона) - та ж історія. Я навіть одягав дужки на зап'ястя на ніч - так само не допомагало.

Ще я почав використовувати такі, знаєте, антистресові кульки. щоб розвивати зап'ястя. Один з них у мене був з собою на роботі, інший лежав удома. Потім мій друг Том Шолз розповів мені про одну маленьку програму, яка називається Workrave Ви не можете завантажувати файли з нашого сервера.
Це безкоштовна програма для ПК, яка нагадує вам час від часу зробити перерву. Ви самі встановлюєте таймер і вирішуєте як довго повинен триває перерва. Я встановив програму так, щоб вона нагадувала мені робити перерву довжиною 30 секунд кожні 15 хвилин і перерва в 3 хвилини кожну годину. Програма також пропонує вам зробити кілька вправ на розтяжку, поки ви відпочиваєте. Зараз я намагаюся знайти подібну програму для свого ноутбука. Є одна така програма, називається Workpace. але вона коштує 70 доларів.

Час приймати таблетки. Після діагностики мій невролог посадила мене на препарат Сімбалта (Cymbalta) для лікування моїх болів (взагалі-то Сімбалту застосовують при депресіях. Повинен сказати, цей препарат не особливо хороший, принаймні мені він не допоміг. Я брав його всього тиждень, тобто пройшло дуже мало часу, щоб я міг відчути якийсь позитивний ефект, але мало того, що за цей тиждень моя біль аніскільки не зменшилася, найголовніше що я випробував на собі дію безлічі побічних ефектів препарату.

Побічний ефект №1 - нудота. Це найпоширеніший побічний ефект даного препарату, проявляється в 30% випадків. З того моменту як я прокидався вранці і до того як відправлявся спати, мене нудило постійно. Неможливо уявити собі весь жах нудоти, поки не відчуєш це на собі, 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Трохи легше було, коли я сидів. Я пробував приймати препарат на ніч, щоб більшість симптомів виявлялося, поки я сплю .... Чи не спрацювало.

Побічний ефект №2 - сонливість. Це другий за частотою прояву побічний ефект, проявляється в 21% випадків прийому препарату. І коли я кажу про сонливість, я не маю на увазі що я відчував себе трохи сонним. У 3-4 години дня я вже практично засинав на місці, а до 7-8 години я вже насправді просто падав і засинав (іноді навіть на підлогу). Часто прокинувшись, я навіть не розумів де я і як я сюди потрапив, я не міг нічого цього згадати. Уявіть собі, я повертався додому в 6 вечора і з 7 години я відрубували і спав всю ніч. Я не міг працювати ні над одним з моїх фріланс проектів, що, по суті, взагалі неприйнятно. До речі, я згадав що більшість побічних ефектів Сімбалти мають протилежну дію? Ви можете схуднути або набрати вагу, у вас може бути запор або діарея, озноб або жар, вкрай піднесений настрій або ж думки про самогубство. Ну чому у мене не було безсоння замість сонливості ??

Побічний ефект №3 - запаморочення. Да да, іноді було важкувато ходити прямо.

Побічний ефект №4 - Позіхання. З огляду на, що я хотів спати майже весь день, природно я позіхав досить часто.

Побічний ефект №5 - Головні болі. Взагалі-то у мене і так часто болить голова, тому я не впевнений що це було викликано ліками.

Побічний ефект №6 - Пітливість. Я починав пітніти навіть коли було холодно, і навіть коли я сидів на місці і не рухався.

Побічний ефект №7 - Слабкість / втома. Я відчував себе як ходячий зомбі, ну тільки без потреби з'їсти чиїсь мізки.

Якщо з'єднати всі ці побічні ефекти в одній людині, результат буде невтішний. Я все чекав, коли ж мій організм адаптується до них, щоб я міг продовжувати нормально працювати. Я питав моєї невролога, чи може вона замінити препарат на якийсь інший, наприклад на Габапентин (Gabapentin). або прописати мені щось від усіх цих побічних ефектів, наприклад Провігіл (Provigil). Вона сказала, що Габапентин теж хороший препарат, але при його прийомі так само з'являється сонливість. Ідею з Провігілом вона так само відкинула, хоча і не пояснила чому. Замість цього вона порадила мені якесь нове ліки під назвою Савелія (Мілнаціпран) (Savella (Milnacipran)). Він використовується для лікування фибромиалгии і найцікавіше, що побічні ефекти у нього такі ж, як при прийомі Сімбалти. за винятком сонливості. Я почав приймати його з найменшою дози, 12,5 мг. Зараз я збільшив дозу до 25 мг. Поки що я не помітив прояви ніяких побічних ефектів, але будь-якого позитивного впливу на мою м'язовий біль теж не спостерігається.

Якщо ви працюєте повний робочий день, і синдром зап'ястного каналу розвивається у вас під час роботи, не забудьте забезпечити собі компенсаційні виплати. Я написав заяву про це пару тижнів назад і мені прислали експерта для оптимізації мого робочого місця. Оскільки багато художників заробляють фрілансом і не можуть дозволити собі виклик такого експерта на будинок, я подумав, що буде корисно поділитися власним досвідом.

Для початку він вислухав мою історію, а потім виміряв різні показники мого робочого простору (висоту стільця, монітора, столу і т.д.). Перша зміна було вироблено щодо мого стільця. Він посунув сидіння вперед, так що між задньою частиною моїх колін і передньою частиною сидіння стільця залишилося простір всього в 2 пальця, а не в 4 як було раніше. Це було зроблено для того, щоб додати підтримки і зняти непотрібну напругу з моїх ніг. На зображенні ви можете бачити моє робоче простір до і після. Спочатку у мене був звичайний стіл, кутовий, тобто мій комп'ютер знаходився, по суті, в кутку. Прямо переді мною зазвичай лежав мій планшет, а перед ним - клавіатура. Мишка лежала праворуч від клавіатури, і джойстик Nostromo зліва. Перед ними розташовувалися мої три монітори. Стрілки вказують кут, під яким знаходилися мої руки під час роботи. Оскільки мій планшет розташовувався прямо переді мною, моя рука згиналася приблизно під кутом 45 °. Щоб використовувати джойстик, мені доводилося тягнутися оскільки він лежав досить далеко. Мені також доводилося витягати обидві руки, коли я друкував. Все це виявилося абсолютно неприйнятно для роботи.

Виявляється, коли ви часто витягаєте руки, це надає сильний стрес на ваш ліктьовий і серединний нерв. Для того, щоб знизити стрес, експерт пересунув джойстик ближче до мене, щоб, використовуючи його, я згинав руку, а не витягав її. Ще він підняв підлокітники мого стільця, щоб мої лікті комфортно лежали на них коли я користуюся джойстиком (до цього мої лікті просто висіли в повітрі). Потім він пересунув мій планшет правіше, щоб моя рука не лежала під кутом, коли я малюю. Я, в свою чергу, пересунув монітори на максимально можливу висоту, щоб мені не доводилося нагинати голову (щоб уникнути стресу для шиї).

Ще цей експерт запропонував мені використовувати такий м'який утримувач для олівця. яким користуються в середній школі. Чесно кажучи, я не зовсім уявляю, як з ним можна працювати на стилусе, оскільки я не зможу натискати кнопку.

Ще він порадив мені пити більше води протягом дня і особливу увагу звернув на те, що дуже важнозаніматься спортом. розробляти суглоби, особливо важливі кардіо-вправи. Взагалі-то останнім часом я зовсім закинув тренування, але повірте, після роботи 80-100 годин на тиждень мені найменше хочеться займатися всякими вправами. Може бути незабаром я знову буду кататися на ковзанах, не знаю.

У будь-якому випадку, сподіваюся, що ця купа тексту допомогла комусь із вас усвідомити всю серйозність зап'ястного синдрому (Тунельного синдрому). Знаю, коли я був молодший, я сам не особливо про це дбав, оскільки, як і всі підлітки, вважав, що зі мною не може трапитися нічого поганого. Все, що вам потрібно робити, це час від часу робити перерви в роботі і робити вправи на розтяжку. Може здатися, що це тільки додає справ вашому і без того щільному графіку, але це того варте, повірте. Ви ж не хочете опинитися в моїй ситуації?

Дякую за увагу і всім удачі! Бережіть себе.