Як уникнути старечого недоумства як зберегти мозок

Як уникнути старечого недоумства? Як зберегти мозок?

Ті, кому доводилося доглядати за старими батьками або родичами. добре знають, що являє собою хвороба під назвою деменція або старече недоумство. За неофіційними даними медичної статистики на це захворювання страждають 80% людей, хто переступив вік 75 років.

Кому пощастить уникнути цієї хвороби. передбачити заздалегідь складно: у деменції - свої переваги. Безумовно, в першу чергу в групу ризику потрапляють ті, хто має спадкову схильність до цієї хвороби або веде усамітнений спосіб життя. Доведено, чим ширше у людини коло спілкування, тим менше у нього ризику розвитку деменції в старості.

На початку розвитку хвороби симптоми старечого недоумства слабовиражени, тому їх часто списують на вік. Це забудькуватість, труднощі у вирішенні побутових завдань, підозрілість, схильність до звинувачення оточуючих, впертість і скупість. З роками всі ці ознаки набувають більш гіпертрофованих форм.

Розвивається судинна деменція через припинення надходження крові до певних ділянок мозку, що може бути наслідком інсульту, гіпертонічного кризу і порушень мозкового кровообігу. Щоб зберегти мозок здоровим, і запобігти порушенню його функцій, необхідно поки ви при здоровому глузді змінити свій спосіб життя і дотримуватися наступних правил:

1. Харчуватися правильно. Тканини головного мозку на 60% складаються з поліненасичених жирних кислот. Вчені довели, що існує прямий зв'язок між жирами, з яких складається наш мозок і жирами, які ми вживаємо в їжу. Ідеальне співвідношення жирів, що надходять з їжею в наш організм - це надходження поліненасичених жирів Омега 6 і Омега 3 в рівних кількостях.

На жаль, в раціоні сучасних людей це співвідношення не дотримується. Ми споживаємо багато соняшникової олії, багатого Омега 6 і рідко їмо морську рибу, морепродукти, яйця, цільні зерна, горіхи і льняне масло, багаті Омега-3. Тому оптимальний варіант раціону харчування, що сприяє запобігти розвитку старечого недоумства, буде наступним:
- більше риби (краще за все форель, лосось, сардини або тунець) і волоських горіхів;
- невисока частка м'яса та м'ясних продуктів;
- переважання овочів, фруктів і ягід.
- соління, консерви, ковбаси в мінімальній кількості, ніколи не досолюйте їжу. Доведено, сіль - головний ворог мозку. Норма надходження солі в організм з їжею не повинно перевищувати 4,5 грам в день.

У прихильників цього раціону харчування практично не спостерігається підвищений рівень холестерину в крові, при якому ризик розвитку деменції зростає на 70%.

2. Відмовитися від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь істотно підвищують ймовірність розвитку судинної деменції. Довгий час було прийнято вважати, що вживання алкоголю корисно для очищення кровоносних судин. Але недавні підсумки 20-річного спостереження фінських вчених за 2,5 тисячі чоловіків довели зворотне: навіть ті, хто п'є алкоголь тільки у свята і в великих кількостях отримує важке пошкодження головного мозку в 2 рази частіше в порівнянні з людьми, хто не п'є зовсім.

Для мозку шкідливі постійні узливання, споживання алкоголю має бути помірним - не більше одного келиха червоного вина під час їжі. Корисним напоєм для здоров'я мозку визнаний і кави. Будучи антиоксидантом, кофеїн запобігає розвитку дегенеративних процесів в мозку і зменшує ризик захворіти на деменцію.

3. Щодня здійснювати піші прогулянки. За даними канадських учених, у людей, які щодня проходять пішки 1,5 км ризик розвитку старечого недоумства знижується в 2 рази. Більш того, дослідження вчених показали, що якщо у віці старше 60 років кожен день ходити 45 хвилин пішки в швидкому темпі, можна не тільки запобігти розвитку деменції, але і поліпшити пам'ять та інтелектуальні здібності.

4. Жити в гармонії з собою. Гармонія з собою - головна запорука здоров'я мозку. Якщо людина страждає від самотності, нестачі спілкування і розуміння, пов'язаного з сидячим способом життя або літнім віком, то у нього порушення в роботі мозку неминучі. Психологічна напруженість і хронічний стрес призводять до незворотних змін в клітинах мозку, тому для запобігання розвитку старечого недоумства дуже важливо очистити свідомість від сумних думок і навчитися розслабитися. Ефективні для зняття психологічної напруги - молитви, заняття йогою, медитацією, фізкультурою і танцями.

5. Тренувати мозок. Мозок, як і м'язи, необхідно тренувати. Якщо його довго не завантажувати роботою, він стає ледачим і немічним. Методику тренування звивин мозку вже давно придумали американці і виклали її в книзі "Фітнес для розуму". Суть методики полягає в тому, що треба вибрати відповідні для себе вправи з наявних 83-х і виконувати їх кожен день по дорозі на роботу, в магазин чи сидячи перед телевізором.

Життя - складна штука і ніхто не може дати нам гарантій, що в старості ми не повторимо долю своїх батьків, які страждали деменцією. Проте, дотримуючись ці прості правила, поза всяким сумнівом, можна у багато разів збільшити шанс зберегти мозок і не зійти з розуму в глибокій старості.