Як тренуватися, якщо все болить

Йти? Не йти?

Серед професійних спортсменів досить популярна стара жарт: мовляв, якщо після пробудження у тебе зовсім нічого не болить, то ти швидше мертвий, ніж живий. Що ж, в будь-якому жарті завжди є дещиця правди. Неприємні відчуття після ігор і навіть тренувань - це теж похмура дійсність, від якої швидко не позбутися. А позбавлятися необхідно. Адже зовсім скоро потрібно буде йти на нову тренування. Або не йти - тут вже хто як вирішить.

«Хороша» біль

Саме так називають хворобливі відчуття, що виникають на тренуванні через надлишок молочної кислоти. Як правило, вони проявляються при виконанні заключних, найбільш складних фізичних вправ. Втім, іноді біль дає про себе знати через деякий час, вже вдома. Називається вона «запізнілої». Причиною останньої може бути реакція організму на нові і поки що незвичні вправи, або на добре забуті старі, на підвищення інтенсивності занять, навантаження.

Нічого небезпечного в них немає, тренуватися майже в повну силу вони не завадить. Професіонали стверджують, що якщо м'язи після занять трохи болять, то це нормально. Значить, вони ростуть і міцніють. А ось якщо м'язового болю довго немає, особливо на початку вашого прилучення до спорту і постійним тренуванням, то це тривожний сигнал. Він свідчить, що вся ваша робота не приносить позитивного результату і навантаження пора збільшувати. Тільки без нездорового фанатизму.

Фахівці радять усувати м'язовий біль старим методом клина, вибивають інший клин. Чи не лежати в ліжечку, відчуваючи себе самим нещасним на світлі Карлсоном, а, навпаки, провести хорошу розминку і позайматися. Тільки з меншим завзяттям, без збільшення навантажень. Інакше прагнення пропустити тренування при найменшій болю, навіть пов'язаної зі звичайною втомою, лінню або бажанням виспатися, швидко переросте в звичку. А зі спортом і навіть фізкультурою можна буде закінчити, ледь почавши. Зняти біль можна також за допомогою гарного масажу, теплої ванни з маслом лаванди, що застосовуються як до початку заняття, так і після його завершення спеціальних розігрівають мазей і бальзамів. Серед них виділяють гепарин, лідокаїн, никофлекс, ріхтофіт, фастум-гель, финалгон, «42» та інші.

«Погана» біль

Куди гірше, якщо вранці вас відвідала гостра і ниючий так звана погана біль. Це не тільки вірна ознака неприпустимою перевантаження організму. Цілком може бути, що ви отримали і якусь травму. Видимими ознаками пошкодження можуть бути пухлина, синець або просто больовий «простріл». Ось в цій травмоопасной ситуації відвідати спортзал або стадіон допустимо хіба що для повідомлення тренеру про хвороби і показу себе лікаря команди. Але якщо ви займаєтеся спортом самостійно, то потрібно терміново відправлятися в лікарню, а перед цим обов'язково прикласти до ушкодженого місця лід. І вибрати найкраще спортивну поліклініку, фізкультурний диспансер.

До слова, не забувайте контролювати свій стан навіть на занятті. Якщо почули клацання або дивний суглобовий хрускіт - остерігайтеся швидкої «поганий» травми. У список найефективніших способів не пропускати тренувань через травми входять хороша розминка з розтяжкою м'язів, що розігрівають мазі, грамотно підібрані і обов'язково узгоджені з тренером вправи, тейпірованіе, поступовість навантажень, правильне харчування, повноцінне відновлення - відпочинок, масаж, тепла ванна або сауна . І, зрозуміло, медичний контроль, особливо при підозрі на забій, розтягнення або перелом.

Почати займатися будь-якими фізичними вправами, як правило, дуже складно. З боку організму відчувається великий опір, адже тілу набагато вигідніше зберігати енергію, ніж витрачати її просто так. Особливо важко змусити себе тренуватися вдома. Однак існує кілька порад, які допоможуть полегшити цей процес.

По-перше, необхідно перестати ставитися до тренування як до зобов'язанням. Налаштуйте себе на те, що будь-яка фізична навантаження - це, перш за все, ваш вибір. Ви повинні перестати відчувати опір. Налаштуйтеся на позитивні емоції. Уявіть, як ваше тіло наливається силою, коли ви робите вправи, а зайві кілограми стрімко йдуть. Виконайте кілька занять «для душі», не дотримуючись будь-які норми, і насолодитеся результатом.

По-друге, перестаньте шкодувати себе. Суть цієї ради полягає не в тому, що ви повинні тренуватися по 5 годин і використовувати надважкі вправи. Просто постарайтеся ставитися до себе як до здорового, фізично підтягнутому людині. Часто проблема криється в психології. Якщо у людини є якісь комплекси (наприклад, він відчуває себе дуже слабким), то змусити себе тренуватися вдома йому буде дуже важко.

По-третє, не бійтеся болю. Фізичні вправи несуть разом з собою фізичний біль. Це чисто біологічний фактор, вплинути на який ви не зможете. Абсолютно будь-які фізичні вправи пов'язані з нею в тій чи іншій мірі. Кожен спортсмен, початківець чи ні, її відчував. Краще уявіть, що під час цього болю, ваші м'язи просто розпирає силою, тоді змусити себе тренуватися вдома буде набагато простіше.