Як тренувати м’язи обличчя

Регулярні вправи для особи - відмінний спосіб привести в тонус м'язи, прибрати зайвий жир і запобігти обвисання шкіри. Тренування м'язів обличчя (або йога для особи) є природним способом омолодження за рахунок зміцнення м'язів і розгладження зморшок. Такі вправи добре допомагають і в разі проблем з м'язами обличчя, вони зміцнюють м'язи, надають їм пружність і тонус. На вашому обличчі приблизно 50 м'язів. Їх тренування допомагає зняти напругу очей, шиї та обличчя. Приділяйте увагу цим м'язам, і ваше обличчя стане більш підтягнутим і привабливим.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Вправи для лоба і очей Правити

Розтягніть шкіру чола вказівними пальцями. Натисніть на лоб пальцями так, щоб ваші брови змістилися - це допоможе зміцнити цю частину обличчя і розгладити зморшки на лобі. [1]

• Покладіть вказівні пальці на лоб над очима.
• Підніміть пальцями брови і одночасно постарайтеся закрити очі.
• Повторіть цю вправу для м'язів чола 10 разів.

Помасажуйте лоб долонями. Це проста вправа полягає в розтягуванні брів долонями. Воно допомагає розгладити зморшки на лобі. [2]

• Покладіть долоні з боків чола, так щоб їх підстави лягли на брови. Щільно притисніть долоні до шкіри чола.
• Напружте надбрівні м'язи і підніміть брови, як ви робите, коли здивовані, потім опустіть їх, як ніби ви гнівайтесь.
• Підніміть і опустіть брови 10 разів, потім підніміть їх і утримуйте в такому положенні 30 секунд. Опустіть брови і також протримаєте в такому положенні 30 секунд. Після цього знову підніміть і опустіть брови 10 разів.

Виконайте підйом брів. Можна тренувати м'язи чола за допомогою пальців і брів. Прикладіть невеликий тиск, щоб як слід напружити м'язи чола. [3]

• Підніміть вказівний і середній пальці вгору у формі латинської букви "V" і покладіть їх на брови.
• Злегка натисніть пальцями на шкіру і потягніть брови вгору, а потім вниз.
• Повторіть руху бровами вгору і вниз 10 разів.
• Повторіть по 10 рухів три рази, потім зробіть невелику перерву і ще раз виконайте по 10 рухів три рази.

Розтягніть повіки. М'язи століття досить ніжні, і тут не потрібно значних зусиль. Розтягуйте повіки пальцями, щоб розгладити зморшки і зміцнити м'язи століття. [4]

• Сядьте і закрийте очі.
• Розслабте повіки і вказівними пальцями підніміть брови. При цьому не відкривайте очі, щоб якомога сильніше розтягнути повіки.
• Потримайте брови в піднятому положенні протягом 10 секунд, потім відпустіть їх. Повторіть вправу 10 разів.

Зажмурьте очі. Продовжіть тренування століття: примружтеся і при цьому злегка розтягніть рот. Оскільки в даній вправі задіяно безліч різних м'язів, воно допомагає розтягнути не тільки очі, а й інші ділянки обличчя. [5]

• Опустіть губи, щоб напружити м'язи обличчя, потім посуньте губи в одну сторону.
• Утримуйте губи збоку і на секунду зажмурте одне око. Повторіть вправу 10 разів, потім виконайте те ж саме з другим оком.
• Виконайте 3 серії по 10 повторів для кожного ока, трохи відпочиньте і зробіть ще 3 серії по 10 повторів.

Розтягніть особа в області очей. Це допоможе зміцнити м'язи навколо століття, що додасть вашим очам більш бадьорий вигляд. Закривайте і відкривайте очі і при цьому злегка притримуйте пальцями шкіру у зовнішніх кутів очей. [6]

• Складіть великий і вказівний пальці у формі букви "C". Помістіть вказівні пальці над зовнішніми краями брів, а великі пальці прикладіть до щік.
• Закрийте очі і повільно стисніть повіки. Потім розслабте повіки, не відкриваючи очей.
• Стисніть і розслабте повіки 25 разів.

Частина 2 з 3: Вправи для рота Правити

Потренуйтеся посміхатися. Один з найбільш простих способів закріпити посмішку полягає в тому, щоб частіше посміхатися. При виконанні даної вправи слід повільно розтягувати губи в широкій посмішці в різних положеннях. Це допоможе вам краще контролювати своє обличчя і посмішку. [7]

• Повільно почніть посміхатися: розтягніть куточки зімкнутих губ в сторони.
• Потім підніміть верхню губу і обнажите верхні зуби.
• Посміхніться якомога ширше і покажіть свої зуби.
• Після цього повільно розслабте губи і поверніть їх в початкове положення.
• Зупиняйтеся на різних стадіях посмішки і утримуйте її протягом 10 секунд.

Натисніть на м'язи під час посмішки. Як і в попередній вправі, для тренування м'язів обличчя тут використовуються різні стадії посмішки. При цьому слід прикладати додатковий тиск за допомогою пальців, щоб ще сильніше напружити м'язи навколо рота. [8]

• Широко посміхніться, прикладіть пальці до куточків губ і злегка натисніть на них.
• Прикрийте рот наполовину, потім зімкніть губи повністю; при цьому тримайте пальці на куточках губ і чиніть ними опір.
• Утримуйте таке положення протягом 10 секунд.

Повторіть вправу з підтяжки обличчя. Ця вправа для м'язів навколо верхньої губи, воно допомагає запобігти обвисання і зберегти енергійний контур губ. Правильне виконання вправи зробить вашу посмішку ширше. [9]

• Трохи відкрийте рот і розширте ніздрі. Сильніше зморщив носа, потім повільно підніміть верхню губу якомога вище і утримуйте її в такому положенні 10 секунд.
• Залиште рот злегка відкритим і покладіть один палець на вилицю під оком. Натисніть пальцем на обличчя і при цьому повільно викривити верхню губу вгору. Протримаєте її в такому положенні 10 секунд, потім повільно опустіть.

Виконайте вправу для губ. Це проста вправа допомагає збільшити приплив крові до губ. Воно дозволяє оздоровити губи і надати їм більш живий і природний колір. [10]

• Злегка відкрийте рот і простежте, щоб ваші губи були розслаблені.
• Витягніть нижню губу вперед, поки вона не торкнеться верхньої губи.
• Втягніть обидві губи в рот. Прикладіть тиск, потім розслабтеся.

Виконайте вправу для нижньої щелепи. Ця вправа зміцнює нижню щелепу, яка відіграє важливу роль при посмішці, мови, пережовуванні їжі і всіх інших діях, в яких бере участь рот. Воно допоможе запобігти утворенню другого підборіддя і вікових зморшок в нижній частині обличчя. [11]

• Злегка прикрийте рот (зімкніть зуби і губи).
• Розблокуйте зуби, не відкриваючи рота.
• Повільно висуньте нижню щелепу вперед. Як можна далі витягніть вперед нижню щелепу і нижню губу і утримуйте їх в такому положенні 5 секунд.
• Повільно поверніть щелепу, губи, а потім і зуби в вихідну позицію.

Поробіть ротом гімнастику артикуляції. При цьому слід складати губи так, як ніби ви вимовляєте звуки "У" і "І". Дана вправа зміцнює губи і м'язи між верхньою губою і носом. Його легко виконувати - досить згадати, як ви складаєте губи при проголошенні даних звуків, і сильніше рухати губами. [12]

• Розведіть зуби, відкрийте рот і складіть губи трубочкою.
• Продовжуйте тримати губи трубочкою і промовте звук "У".
• Перейдіть до звуку "І". Перебільшено розтягніть губи і промовте звук "І". Можна завершити вправу звуком "А" і відповідним йому становищем губ.
• По черзі скажіть "У" і "І" десять разів. Проробіть цю вправу три рази.

Посмокчіть свій палець. Використовуйте природний тиск при смоктальних рухах, щоб зміцнити свої губи. Можна ще більше збільшити тиск, якщо при цьому витягати палець з рота. [13]

• Покладіть палець в рот і як можна сильніше посмокчіть його.
• При цьому повільно витягайте палець з рота.
• Повторіть 10 разів.

Посміхніться і натисніть на щоки. Це допоможе зміцнити м'язи щік. При виконанні даної вправи злегка відкиньте голову назад. [14]

• Натисніть на щоки вказівним, середнім і безіменним пальцями.
• При цьому якнайширше посміхніться, щоб ваші пальці зрушили назад.

Потягніть щоки вгору. Ця вправа допомагає розгладити лінії сміху і тонкі зморшки під очима. При його виконанні необхідно розтягнути долонями м'язи і шкіру на обличчі. [15]

• Притисніть долоні до щік.
• Потягніть куточки губ до скронь, так щоб відкрилися верхні зуби і ясна.
• Утримуйте губи в такому положенні 30 секунд, потім відпустіть. Повторіть вправу 3 рази.

Стисніть губи. Дане вправа призначена для тренування губних м'язів. При цьому слід стиснути долонями обличчя навколо рота і носа. [16]

• Покладіть на обличчя долоні, так щоб їх зовнішні ребра розташовувалися на зовнішньому краю ліній сміху, а підстави лягли на верхній край нижньої щелепи. Притисніть долоні до обличчя.
• За допомогою губних м'язів (але не долонь) міцно стисніть губи і утримуйте їх в такому положенні 20 секунд. Потім змістите долоні вгору до носа, розтягніть при цьому губи і утримуйте їх так 10 секунд.
• Повторіть вправу 3 рази.