Як стримати обіцянки, дані самому собі

Незважаючи на наші щирі спроби, багатьом з нас так і не вдається стримати обіцянки, які ми даємо собі самим: скинути зайві кілограми, кинути палити, відкласти гроші або бути милими з родичами другої половини в новому році. І хоча практично 90 відсотків обіцянок так і не виконуються, в новому році ми знову ставимо перед собою якісь завдання.

Синдромом помилкової надії часто страждають люди, які мають намір скинути вагу. Це пов'язано з тим, що вони ставлять перед собою нереальні завдання, а також неправильно розуміють власну поведінку. Більшість експертів згодні з тим, що найкращий спосіб насправді змінити свою поведінку і не стати жертвою синдрому помилкової надії, це викинути все з голови.

Осмислення своєї поведінки: ви домагаєтеся того, про що пишете

"Замість того, щоб сідати на дієту, краще ведіть свій щоденник харчування". - каже доктор Крістофер Мосунік (Dr. Christopher Mosunic). керівник Центру по зниженню ваги і проблем діабету при госпіталі Грінвіч (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) в Коннектикуті. "Вести такий щоденник можна не тільки, коли ви маєте на меті скинути зайві кілограми, але і при будь-яких інших обставин". Доктор Мосунік також додав, що він веде такий щоденник вже десять років. "Коли ми записуємо свої думки і плани, то підсвідомо позбавляємося від перебільшень".

Наприклад, людина, що сидить на дієті, карає себе за те, що з'їв пару печива, а потім відчуває себе погано після цього. Це тільки збільшує ймовірність "емоційного переїдання". Якщо ж він зробить невелику запис в щоденнику про з'їденої солодощі, це дозволить йому подивитися на речі реально. Коли ви напишете щось на кшталт "кілька печива - це не так уже й погано". у вас не буде відчуття, що ви зазнали невдачі.

Кейтлін Мейсон (Caitlin Mason). вчений з центру дослідження раку Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сіетлі вважає, що ведення щоденника харчування також допомагає зрозуміти, що ви робите правильно. "Щоденник допомагає побачити позитивні зміни, а також допомагає виявити те, що заважає вам прийти до бажаної мети".

Невизначені, розпливчасті цілі приносять багато проблем. "Мета потрібно вміти правильно поставити, обіцянку" скинути вагу "- занадто туманне", - говорить Мейсон.

Людям, які сподіваються на те, що розмір їх талії, нарешті, зменшиться, краще поставити перед собою невеликі чіткі завдання: наприклад, замінити банку содової, пляшкою звичайної води за обідом, або відправлятися на 20-ти хвилинну прогулянку по понеділках, середах і п'ятницях . Хоча ви не отримаєте швидких результатів, але невеликі корисні для здоров'я зміни у вашому житті допоможуть зробити досягнення мети цілком реальним.

"Невеликі, але стабільні зміни, в кінцевому рахунку, приведуть до великих результатів!" - пояснює Мейсон.

Згідно з дослідженнями поливу, то, яким чином худнуть ставлять перед собою мети, може сильно вплинути на ймовірність їх досягнення. Багато обіцяють в новому році кинути щось або припинити чимось займатися, однак психологи вважають, що краще було б сформулювати ці завдання в позитивному ключі. Наприклад, краще сказати собі: "Я буду їсти більше фруктів". ніж "Я НЕ буду їсти шоколад".

Нарешті, ставлячи перед собою реальні цілі і стежачи за позитивними змінами, які наближають вас до досягнення результатів, ви можете перетворити новорічні обіцянки самим собі в реальність, а потім насолоджуватися тим, що ви домагаєтеся свого.

Переклад: Денисова Н. Ю.