Як стати Джеймса Бонда комплекс вправ для суперагента, здорове життя, здоров’я, аргументи

Якщо ви бачили хоч один фільм про суперагента 007 Джеймса Бонда, напевно мріяли, втупившись в екран: «А ось мені б так!» Службу в.

- У минулому фільмі, «Казино Рояль», Крейг продемонстрував відмінну форму, хизуючись на екрані оголеним торсом. Скільки часу потрібно, щоб домогтися такого результату?

- Крейг тренувався щодня впродовж 5-6 місяців перед зйомками. Його атлетичну статуру не виникло на порожньому місці, цілком ймовірно, Деніел активно займався спортом в юності.

- На шляху до такого ідеалу з чого слід почати?

- Любителям поїсти, але нерозпещеним спортом, рекомендую жорстку білкову дієту, прийом їжі 5-6 разів на день невеликими порціями, велика кількість аеробних вправ: біг, велосипед, ходьба по сходах, бокс. Також рекомендуються силові вправи на «проблемні» зони. Для тендітних хлопців показана висококалорійна дієта, основу якої складають м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, крупи. Раджу силові тренування 3 рази в тиждень, роботи в базових вправах на великі групи м'язів - ноги, спина, груди.

- У сценах рукопашного бою вражає швидкість реакції 007, яким чином вона тренується?

- Наведу кілька варіантів такого тренування: повторний метод, т. Е. Багаторазове виконання будь-якого вправи з околопредельной і граничною швидкістю, і метод прискорень, т. Е. Виконання вправи з наростаючою швидкістю, яка доходить до максимально можливої. Так само є ігровий метод, що включає в себе різні естафети, рухливі та спортивні ігри.

- На тренування яких м'язів варто звернути увагу, якщо є бажання серйозно зайнятися рукопашним боєм?

- Сила удару складається з руху ніг і виштовхування, повороту корпусу, а також руху рук. Для бійців дуже важливі загальна сила і витривалість з правильним м'язовим балансом. Для досягнення успіху в рукопашному бою ти повинен володіти сильними плечима, щоб блокувати удар, і сильними м'язами грудей і спини, щоб наносити потужні і швидкі удари. А також сильним торсом, щоб здійснювати повороти і пом'якшувати удари. Сильні ноги будуть повідомляти додатковий імпульс удару і тримати рівновагу.

- Ідеальних людей немає. Це стосується навіть Джеймса Бонда. На Ваш погляд, над чим виконавцю ролі агента 007 у фільмі «Квант милосердя» все ще треба було б попрацювати?

- Мені здається, для ідеального балансу і композиції тіла Деніелу необхідно попрацювати над м'язами стегон. Добре з цією справою впораються присідання і випади зі штангою, особливо якщо виконувати їх 2 рази в тиждень - 5 підходів по 30 повторень.

- Секретні агенти навряд чи ходять в спортивні зали. Які вправи можна робити без допомоги фітнес-центрів?

- підтягування, біг по пересіченій місцевості, бій з тінню, скакалки, вправи на прес лежачи на землі. Якщо ви знаходитесь вдома, то початківцям суперагентам рекомендується віджиматися на одній руці або з бавовною перед собою. Присідання на 1 нозі або «пістолет» зміцнять ноги, підйоми корпусу і ніг лежачи на підлозі перетворять ваш живіт в пральну дошку, стрибки в висоту з місця зроблять вас супершвидким.

- Алкоголь уповільнює анаболічні процеси в організмі - з'являється великий дефіцит амінокислот, які необхідні для підтримки м'язів. Також вживання алкоголю негативно впливає на витривалість, силу і швидкість нашого супергероя. Але все ж, я думаю, один келих не сильно зашкодить.

- Питання про жіночу сторону справи: яку зарядку потрібно робити, щоб стати дівчиною Бонда?

- Якщо ви хочете стати дівчиною Бонда, то повинні серйозно підготувати ваше тіло і психіку для небезпечних пригод, з якими вам доведеться зіткнутися пліч-о-пліч з суперагентом. Пропоную наступний варіант тренування:

1. Підйом по сходах з гантелями. 3 підходи по 10 поверхів.

2. Випади вперед з гантелями або штангою на плечах - 2 підходи по 30 повторень.

3. Інтервальна тренування на доріжці - 30 хв (3 хвилини ходьба з обтяженням в руках, наступні 3 хвилини біг з максимальною швидкістю).

4. Присідання зі стрибками (ноги на ширині 40 см, присядьте, щоб стегна були паралельні підлозі, тримайте спину прямо, вистрибніть вгору якомога вище, виконуйте цю вправу за рахунок стегон), 50 повторень.

6. Присідання зі штангою на плечах - 2 підходи по 30 повторень.

7. Підтягування на перекладині самостійно або за допомогою - 5 підходів по 6 раз.

8. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві - 3 підходи по 30 повторень.