Як справлятися з негативними емоціями

Нещодавно в блозі я поділилася статтею - даними досліджень про те, що проявляти негативні емоції «для розрядки» є помилковим і не призводить до внутрішньої гармонії. Так що ж робити з негативними емоціями?

Найпоширеніші емоції, які нас руйнують, - це гнів, злість, роздратування, страх, образа, ревнощі, сором, вина, скорбота. У цій статті я зупинюся на перших з них, тобто розглянемо емоції гніву, злості і роздратування.

Ці емоції, як правило, виникають у випадках, коли хтось діє так, що нам це не подобається.

Є 2 варіанти -Коли дії кого-небудь реально порушують наші кордони (наприклад, хтось без нашого дозволу і згоди користується нашими речами або часом, або реально образливо веде себе по відношенню до нас);

Дії не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнівили роздратування (наприклад, близька людина робить зі своїм життям те, що нам не подобається, або коли в нашій присутності когось кривдять).

У першому варіанті виникає енергія гніву не повинна придушуватися. Правильно буде використовувати цю енергію для захисту своїх кордонів, трансформувавши її в сміливість. Робити це потрібно без агресії, ввічливо, але твердо сформулювати те, що не подобається, і зажадати кривдника більше цього не повторювати.

Проблема виникає, коли замість трансформування в сміливість для захисту своїх кордонів гнів пригнічується всередину, і ми боїмося сказати «кривдникові» про те, що нам не подобається або, навпаки, проявляємо це через агресію до нього і претензії.

Розберемо обидва ці випадки з першого варіанту (реальне порушення наших кордонів).

З якоїсь причини ми боїмося захищати свої кордони. Можливо, побоюємося ще більшої агресії і конфлікту, або боїмося втрати відносин, або звільнення, або ще яких-небудь змін в своєму житті. В цьому випадку придушувати гнів здається виправданим, але це невірно, і в підсумку призводить до ще більших проблем. Корисно буде вчитися любові до себе і самоповазі. тому при розвитку цих якостей з'являється розуміння того, що не можна дозволяти іншим погано до вас ставиться, ким би вони не були. Помилкою буде, якщо замість того, щоб вчитися любити себе, ви будете намагатися кудись перенаправити цю пригнічену агресію. Ви будете притягати людей, які будуть вас «ображати», до тих пір, поки не пройдете урок на розвиток самоповаги і любові до себе.
У ситуації, коли нам здається, що нас «ображають», ми відразу ж відповідаємо зустрічній агресією. починаючи звинувачувати людину в його недоліках. Але така тактика ніколи не призводить до поліпшення відносин і душевної гармонії. Виражений таким чином гнів буде руйнувати і відносини, і наше здоров'я, і нашу долю. Причина такої поведінки криється в тому, що не вистачає безумовної любові до іншої людини і прийняття його таким, яким він є, з усіма його недоліками. В іншому випадку ми спокійно, без негативу до нього і агресії, захищали б свої кордони. Чому вчитися тут? - любити і приймати інших безумовно. розуміти, що кожна людина вільна у виборі того, як йому жити. Згадайте правило: «не судіть, і не судимі будете» або «хай кине камінь той, хто сам без гріха». Ніхто не народився для того, щоб відповідати нашим очікуванням. І ми не маємо права карати людину агресією за те, що він робить щось неправильне з нашої точки зору. Ваша мета - порсто не дати йому зруйнувати вас, заподіяти вам шкоди. Для цього зовсім не обов'язково відповідати ударом на удар, досить буде спокійно і з самоповагою навчитися захищати свої кордони і мати сміливість змінювати своє життя, якщо це необхідно.

Тепер розберемо другий варіант - дії не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнівили роздратування. Є 3 основні причини, чому це відбувається:

Є щось в нас самих, що ми не хочемо в собі бачити і визнавати, але коли ми це якість бачимо в інших, воно нас дуже дратує. Наприклад, якщо я не можу собі дозволити відпочивати, якщо вдома не прибрано, то мене буде дратувати людина, яка так робить. Так працює механізм «психологічної проекції». Лікування від цього - самоаналіз, усвідомлення глибинних причин своїх емоцій, прийняття себе з усіма своїми недосконалостями, розвиток безумовної любові до себе і іншим.
Те, як живе інша людина, нам здається неправильним, і ми вважаємо за можливе відчувати (і навіть висловлювати!) Йому своє невдоволення тим, які рішення він приймає, які вибори він робить. Часто це стосується подружжя і дорослих дітей. В основі цього - страх і зневіру в їх здатність проживати свою долю самостійно. Лікування - позбавлятися від надмірної відповідальності за життя інших людей, вчитися довіряти здатності кожної людини проживати долю за потрібне йому способом, позбавлятися від страхів.
Є причина, по якій вираз гніву буде виправдано - якщо у вашій присутності твориться несправедливість по відношенню до інших людей. І тоді цей гнів дає енергію для захисту їх від цієї несправедливості. Важливо тільки, щоб при цьому ви зберігали внутрішній спокій, а гнів виражався тільки на зовнішньому рівні. Пам'ятайте правило - «осуди гріх, але люби грішника».

Тобто такі негативні емоції, як роздратування, злість, гнів, як правило, показують нам наше власне недосконалість і зону розвитку. Це всього лише уроки, які приходять до нас через інших людей. Якщо ці уроки правильно зрозуміти і пройти, то і емоції ці легко будуть трансформуватися в момент виникнення. Пам'ятайте, що «ніхто тобі не друг, ніхто тобі не ворог. Кожна людина - твій учитель ». Вчитися потрібно безумовної любові і прийняття себе та інших. Це не просто, але абсолютно реально, варто лише поставити собі таку мету.

Наостанок - красива ідея з У.Дайера: якщо тиснути апельсин, то єдине, що ви отримаєте, - апельсиновий сік. Чи не томатний, які не сливовий, - тільки апельсиновий. Так і життя - як би вона не тиснула людини, якщо всередині нього любов, то це - єдине, що він буде проявляти. Що всередині, то і зовні)))

Пам'ятайте, що якщо щось відбувається навколо вас викликає в вас негативні емоції, то не потрібно намагатися придушувати їх або робити щось з цим світом і «недосконалими» людьми. Потрібно міняти себе, розвивати свою душу, і тоді зникнуть причини для появи цих негативних емоцій.

Удачі вам і благополуччя!

Акмурзіна Наталія Вікторівна
Психолог, психотерапевт, керівник ТОВ «Центр Розвитку Бізнесу і Особистості»
www.trening74.ru

Катя-Катерина маків цвіт

Акмурзіна Наталія Вікторівна писал (а):
З якоїсь причини ми боїмося захищати свої кордони. Можливо, побоюємося ще більшої агресії і конфлікту, або боїмося втрати відносин, або звільнення, або ще яких-небудь змін в своєму житті.

ось це мій випадок
Можна питання, це може закріпитися в дитячо юнацькому віці, через те, що батьки хапали мої речі, включаючи дитячі фото, рвали їх, викидали, і говорили що це їм належить? А спроби захиститися припиняли і карали, були погрози вигнати з дому за непокору

Акмурзіна Наталія Вікторівна

Психолог, Професійний астролог - м Луганськ

заплющила очі кішка. Так звичайно! Така поведінка батьків формує несвідомий сценарій Жертви. Але, тим не менш, цей сценарій цілком можна трансформувати через "вирощування" любові і поваги до себе, через здорове почуття власної гідності. Рекомендую Вам прочитати книги Г.Клауда і Дж.Таундсена - у них багато робіт про особистісні Межі, точно корисно буде. Всього Вам найкращого!

Катя-Катерина маків цвіт

№5 | Акмурзіна Наталія Вікторівна писал (а):
Рекомендую Вам прочитати книги Г.Клауда і Дж.Таундсена - у них багато робіт про особистісні Межі, точно корисно буде. Всього Вам найкращого!

Спасибо большое за рекомендацією! І вам всього найкращого! )