Як справлятися з гнівом

Як відомо, неконтрольоване почуття гніву може стати причиною дуже серйозних конфліктів з іншими людьми. Однак, навіть якщо, ви пригнічуєте свій гнів і, тим самим, уникаєте зовнішніх конфліктів, ви стикаєтеся з проблемою конфлікту внутрішнього - оскільки вступаєте в бій з самим собою. Ця боротьба може стати досить болісним і привести до серйозних ускладнень в психічному або фізичному здоров'ї. Існує думка, що жінки частіше, ніж чоловіки, стають агресивними і важче справляються з ним. Вчені, проте, стверджують зворотне.

На думку психологів, жінки більш схильні знаходити конструктивні підходи для стримування свого гніву (наприклад, сісти і все обдумати).

Справитися з гнівом - справа непроста, адже це одна з найсильніших людських емоцій. Ситуації, що викликають гнів, наприклад, коли вас звинувачують в тому, чого ви не робили, або коли вам брешуть в очі, ведуть до викиду адреналіну, підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і іншим фізіологічним реакцій, характерним для стресу. Організм готується вступити в бій або відступити заради порятунку життя.

Справляйтеся з ворожістю а не з гнівом!

Неправильно вважати, що гнів - це негативна емоція, лише знак того, що треба щось змінити. Існують правильні і неправильні способи справлятися зі своїм гнівом, говорять психологи. Ось кілька порад.

Визнайте, що ви в гніві. Чи не придушуйте почуття гніву, але і не роздувайте його. Це тільки посилює напругу.

Ідеальний вихід - конструктивне рішення проблеми, що викликала ваш гнів. Як показують дослідження психологів, люди, які постійно пригнічують свій гнів або ізриваются через дрібниці, мають більший ризик розвитку серцево - судинних захворювань, ослаблення імунітету і інших проблем зі здоров'ям. Підіть з «сцени», в своїй уяві або фізично. Якщо ви випадково почуєте в буфеті, як ваші колеги кажуть що-небудь мерзенне про вас, вийдіть на кілька хвилин. Якщо ваш начальник критикує вас на зборах, звідки вам не можна просто так встати і піти, уявіть себе виходять із приміщення куди-небудь в більш спокійне місце.

Вимовити. Не шкодуйте часу на те, щоб виговоритися. Говоріть спокійно і ретельно підбирайте слова. Уникайте тверджень типу «ти розлютив (а) мене». Звинувачують зауваження такого типу змушують іншу людину зайняти оборонну позицію, що робить вирішення конфлікту ще більш важким. Намагайтеся ввічливо відреагувати своїми емоціями.

Поговоріть самі з собою. Іноді ви не можете сказати людині, на якого зліться, чому саме ви зліться на нього. Ви не можете вилаяти водія, який вас підрізав, або свою стару матір, яка страждає від хвороби Альцгеймера, або нашу неврівноважену начальницю, яка накричала па вас в присутності інших.

Що стосується вашої мами або тата, міркування можуть бути кращим бальзамом. Нагадуючи собі, що вона або він дійсно не контролює, що говорить, ви можете швидко заспокоїтися.

Як же впоратися з почуттям гніву по відношенню до начальника?

Якщо він на вас накричав, то це показує, що якісь проблеми є у нього, а не у вас. Можливо, ви зробили якусь помилку, по це не причина для нього так спалахувати - він могла ввічливо повідомити нам про це.

Посувайтеся. Оскільки ситуації, що викликають шиї, запускають в нашому організмі потужну фізіологічну реакцію. то якщо вийти на вулицю і розім'яти свої м'язи за допомогою інтенсивних фізичних вправ, це може добре допомогти приборкати гнівні почуття. Коли в науковому дослідженні психологи запитали 308 чоловіків і жінок, що вони роблять для поліпшення поганого настрою, то найбільш популярним відповіддю було: «Рухаємося».

Вчіться справлятися зі своїм характером, інакше він впорається з вами!

Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його на свою сторінку - як HTML.