Як спати з грижею міжхребцевого диска
- Покладіть ноги на дві м'які подушки. Важливо, щоб подушки були під колінними суглобами. Якщо підняти коліна, то це зніме напругу з нижньої частини спини і хребта.
- Спробуйте лягти так, як ніби ви майже сидите. Така поза допоможе полегшити сильний біль в ногах, коли ви не можете лягти.
- Підверніть під себе покривала. Завдяки їм ви зможете трохи піднятися.
- Коли біль дуже сильна, спите майже сидячи.
Метод 2 з 3:
температура Правити
Прикладайте гарячі та холодні компреси за 30 хвилин, перш ніж лягти в ліжко. Для того щоб полегшити біль і запалення, скористайтеся магнітної або електричної грілкою. Для зменшення набряку, скористайтеся холодним компресом, наприклад, мішком з льодом.
Покладіть його в своє ліжко. Прикладайте гарячі та холодні компреси до спини і місця грижі. Впливає на спину теплом і льодом по 6 хвилин по черзі протягом 30 хвилин. У перші 6 хвилин прикладіть гарячий компрес. Протягом наступних 6 хвилин - холодний компрес.
Поради Правити
- Сон в будь-який з цих двох позицій знімає напругу зі спини, полегшує біль і сприяє загоєнню пошкодженої диска.
- Якщо ви відчуваєте відчуття поколювання, яке супроводжується болем в ногах, можливо, буде потрібно додатковий час, щоб оговтатися від цієї травми. Щоб допомогти процесу загоєння, рекомендується дотримуватися постільного режиму до 1 - 2 днів.
- Як тільки виявили грижу диска, важливо постаратися не спати більше 2 днів поспіль. Це заважає процесу загоєння.
- Коліна повинні бути на рівні плечей, коли ви лягаєте в ліжко і встаєте з неї. Підтримуйте це вирівнювання, щоб зменшувати больові відчуття.
попередження Правити
- Уникайте будь-якого типу фізичних навантажень при міжхребцевої грижі. Якщо можливо, то потрібно звернутися до мануального терапевта або хірурга, щоб обговорити доступні варіанти лікування.
- Не лежіть на спині без подушки під колінами, так як це може розширювати м'язи і диск в нижній частині спини. Це не сприяє вирівнюванню хребта, а навпаки посилює тиск на хребет і заподіює більше болю.