Як спалювати більше калорій на велосипеді
Дуже багато людей починають займатися велоспортом з однією мотивацією - швидко схуднути. І це дійсно можливо. Головне - це правильне харчування і дотримання декількох рад, які допоможуть вам не тільки спалити багато зайвих калорій, але і отримати величезне задоволення від тренувального процесу.
1. Не примушуйте себе. Не варто під час ваших велосипедних прогулянок заганяти себе до абсолютного безсилля. Катаючись по асфальтових дорогах, перед вами не стоїть завдання підготуватися до олімпіади або побити світовий рекорд. Дотримуйтесь крейсерську швидкість в 20 км / год, і ви будете спалювати близько 500 ккал / год.
2. Катайтеся не тільки по асфальту. Якщо ваш велосипед дозволяє, то намагайтеся кататися не тільки по асфальтових доріжках. Їзда по проселочним грунтових дорогах або лісовими стежками не тільки принесе вам величезне задоволення, але і дозволить, у відсутності автомобільного транспорту, зітхнути на повні груди. До того ж, їзда по грунту або гравію зажадає від вас набагато більших зусиль і відповідно ви будете витрачати ще більше калорій і набагато краще будете тренувати м'язи рук, ніг, спини і серця.
4. Намагайтеся кататися в гірку. Чим більше підйомів на вашому маршруті - тим краще. Не варто спеціально вибирати маршрут з пологими ділянками дороги. Кілька не надто затяжних підйомів з градієнтом в 5-6% підуть вам тільки на користь. Бо для розвитку м'язів необхідно чергувати навантаження, а що може бути краще для зміцнення ваших ніг ніж невеликий горбок. Якщо навіть ви відчуваєте в собі сили заїхати на підйом, педалируя сидячи, то все одно намагайтеся чергувати з педалюванням стоячи. Цей нехитрий метод дозволяє трохи розслабити одні м'язи і напружити інші.
5. Чергуйте швидкість. В процесі велопрогулянки, якщо ви відчуваєте в собі достатньо сил, буде корисно чергувати швидкість. Розженетеся до максимально можливої для вас швидкості і спробуйте потримати її 20-30 секунд. Такі чергування швидкості зажадають від вас великих витрат енергії і позитивно позначаться на розвитку ваших м'язів, серця і дихальної системи.
Але головне пам'ятайте - ви ніколи не досягнете позитивного результату якщо будете сідати на велосипед через силу. Спорт повинен приносити задоволення!
Початок сезону було дуже непростим для Ильнур Закаріна, але незважаючи ні на що він показав гідний результат на Giro d'Italia і з великою перевагою виграв ...
Велогонщик української команди «Газпром-РусВело» Олександр Фоліфоров в інтерв'ю розповів, як справляється з хвилюванням в ході важливих стартів, зізнався, що під антидопінговим контролем жити йому не ...