Як скласти графік тренувань

Ви занадто завалені роботою, сім'єю і життєвими обов'язками? Ви щосили намагаєтеся вставити тренування в ваш щільний графік, турбуєтеся про пропуск тренувань і про досягнення ваших спортивних цілей? Як вийти з цього глухого кута? Щоб знайти час для ваших силових тренувань і зарядок, вам буде потрібно ретельно все спланувати. Менше роздумуйте, замість цього дійте. Слідуючи інструкції, наведені в цій статті, ви заощадите час і наблизитися до досягнення ваших спортивних цілей.

кроки Правити

Записуйте всі ваші справи протягом тижня. Заповніть всі, на що вам буде потрібно час, що зможете згадати.

• Ви або хтось із вашої родини йде до стоматолога? Записалися до перукаря? Необхідно закінчити проект?
• Записуйте все це.

Уважно вивчіть вікна вільного часу під час роботи або зустрічами. Саме протягом цих вікон ви зможете зайнятися своїми щоденними тренуваннями.

• Виділіть відкриті вікна часу. Визначте мінливі тимчасові інтервали для того, щоб пристосувати свої тренування до вашого доступному часу. Чим більше часу у вас є, тим краще. Незалежно від того, які у вас є тимчасові інтервали, є способи, що відповідають вашому способу життя:
  • 60 хвилин або більше?
  • 50 хвилин
  • 40 хвилин
  • 30 хвилин
  • 20 хвилин
  • 10 хвилин

Обмежтеся трьома 30-хвилинними тренуваннями. Якщо ви виберете десятихвилинні блоки, переконайтеся, що виконаєте три такі короткі тренування за один день.

Ретельно вивчіть ваш графік.

• Виходить у вас знайти час для 3 кардиотренировок по 30 хвилин кожна протягом вашої тижні?
• Як Ви справлялися з силовими тренуваннями? Ви планували як мінімум три тренування по 30 хвилин?

Повторюйте цей процес щотижня. Дотримуючись дня планування і створюючи розклад щотижня, ви, швидше за все, будете дотримуватися вашого плану і досягнете ваших цілей.

• В кінці кожного тижня, зверніть увагу, що вийшло, а що потрібно змінити.
• Якщо ваш план спрацював на цьому тижні, повторіть. Якщо немає, внесіть необхідні зміни.