Як скинути 5 кг - 10 способів
Ознайомтеся з десятьма простими способами, які допоможуть скинути 5 кг назавжди:
Чому не можна пропускати прийоми їжі
Пропускання одного прийому їжі в день може здатися розумним способом позбавлення від декількох кілограмів. Наприклад, відмовляючись від сніданку (а звичайний сніданок - це 500 ккал), ви за тиждень зможете скоротити 3500 ккал, що прирівнюється до спалювання близько 400-500 грамів жиру.
За запевненням доктора Узина Каллауея, фахівця з лікування ожиріння (Університет Джорджа Вашингтона), при пропущенні прийому їжі сповільнюється обмін речовин, покликаний зазвичай прискорюватися, щоб допомогти переварити їжу організму. Якщо ваш організм може спалювати, в стані спокою, 1600 ккал на день, то, пропустивши сніданок, ви спалите в день на 80 ккал менше. Але при з'їданні сніданку спалюються ці 80 ккал, і обмін речовин прискорюється.
Приблизно через 15 місяців вам вдасться спалювати додатково 35000 калорій, тобто ви втратите близько 5 кілограмів.
Потрібно два рази в тиждень ставати вегетаріанцем
Колега Орніша, доктор Лі Ліпсентал, пояснив це так: «Солодкий батончик і порція свіжої брокколі містять однакову кількість калорій. Закусивши солодким батончиком, ви навряд чи зможете насититися. Зате, відчуєте, що наїлися, якщо з'їсте брокколі ».
На щастя, для схуднення немає необхідності сидіти постійно на рослинній дієті. Для початку двічі в тиждень замініть м'ясо і макарони - овочами: баклажанами, грибами або перцем. Або приготуйте замість сосисок з квасолею - ту ж квасоля, але з рисом. Така їжа, якщо ви її будете їсти двічі на тиждень, заощадить вам близько 550 ккал, а то і більше. А це за 16 місяців - приблизно п'ять кілограмів!
Правило «один до одного»
З цього положення ви можете знайти вихід, якщо слідувати правилу «один до одного». Це означає, що, замінюючи шоколадне тістечко низькокалорійним, потрібно з'їдати таку ж порцію за вагою, а не більшу. Якщо ви щодня будете з'їдати не чотири нежирних кексу, а тільки два, ви за десять або 12 місяців втратите п'ять кілограмів.
Не потрібно позбавляти себе калорій в занадто великій кількості
Щоб зменшити вагу, ви повинні менше їсти, проте не перестарайтеся, надмірно зменшуючи кількість калорій. Інакше ваш організм, в передчутті насувається голоду, сповільнить свій обмін речовин. Він почне економити енергію і функціонувати на меншій кількості калорій. Ваше завдання схуднути ускладниться таким «ефективним використанням палива».
Яка кількість калорій вважається невеликим? Щоб не допустити суттєвого уповільнення обміну речовин, ви повинні, як мінімум, отримати стільки калорій, скільки їх потрібно в стані спокою для задоволення енергетичних потреб вашого організму.
Формула доктора Каллауей
Чоловіки: потрібно помножити ваш зростання в дюймах на 12,8, а вага в фунтах на 6,3. Врахуйте, що 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Складіть два отриманих твори і додайте до них 66. Після цього помножте свою вік на к-т 6,8. Віднімаючи даний результат із загальної суми, ви дізнаєтеся власний рівень обміну речовин в організмі, в стані спокою.
Жінки: потрібно помножити ваш зростання в дюймах на 4,8, а вага в фунтах на 4,3. Тепер складіть ці два твори і додайте 65. Потім свій вік помножте на к-т 4,7. Віднімаючи це число з отриманої вами суми, ви дізнаєтеся власний рівень обміну речовин в організмі.
У разі, якщо кількість калорій нижче, ніж ця цифра, то, швидше за все, це призведе до уповільнення обміну речовин. Показник помітно вище її говорить про те, що ви їсте більше, ніж вам необхідно.
Інший спосіб з'ясування необхідного рівня калорій - ведення щоденника харчування. Потрібно вести облік того, скільки калорій ви спожили. Потім кожен день скорочуйте по 50-100 ккал. У підсумку, ви прийдете до такого рівня калорій, який стане сприяти повільної, але при цьому стабільної втрати ваги, і вам вдасться скинути за 12-24 місяці п'ять кілограмів.
Чому потрібно уникати перекусів
Понеділок. Ви на роботі. Ви сьогодні поснідали. Ну чим можуть перешкодити два маленьких пончика, якщо їх з'їсти на роботі? У вівторок ви почвалав кілька печенек перед вечерею. Така система - весь тиждень. Може бути, ви над цим не замислюєтеся, але зайві 100 ккал в день обертаються для вас в рік зайвими п'ятьма кіло!
Якщо у вас немає сил відмовитися від перекусів, то замініть продукти, які мають багато калорій, низькокалорійними. Прекрасна альтернатива - молода морквина, повітряна кукурудза, а ще краще - соковитий селера.
Якщо ви станете з'їдати на 75 ккал менше кожен день, то вам пощастить втратити за 16 місяців 5 кіло.
вечірні танці
Багатьом дискотека представляється світським заходом. Але танці - таке заняття, яке допомагає спалювати зайві калорії. Не потрібно йти в кіно або кудись повечеряти, краще вирушайте на танцювальний вечір. У вихідні потанцюйте по дві години (згорять 200 ккал за годину), і вам пощастить скинути за 21 місяць п'ять кілограмів. А якщо будете танцювати твіст або ламбаду, то схуднете всього лише за 11 місяців.
користь приправ
Чому є потрібно повільно
Під час початкового етапу дослідження Уолден зі своїми колегами фіксували час, за яке поедалась контрольна їжа жінками, котрі сиділи на дієті. Пізніше цих жінок попросили є меншими шматочками, розжовувати повільніше і, коли жують, опускати на стіл столові прилади. Минуло 28 тижнів, і ті, хто їв повільно (вони витрачали на прийом їжі на чотири хвилини більше), позбулися зайвої ваги більше інших. Якщо вечеряти повільніше, ви з'їсте замість чотирьох - два шматки піци, або замість великого стограмового гамбургера з такою ж порцією картоплі з'їсте маленький гамбургер і трохи картоплі фрі. Ви без напруги зможете прибирати щодня від 300 до 500 ккал і втрачати у вазі від 250 до 450 грамів за тиждень - а це за три-п'ять місяців - п'ять кіло.
Чому потрібно стежити за розміром порцій
Як говорив дієтолог Крістін Фанк (Портленд, штат Орегон): «Можливо, не для кожного доцільно точно враховувати те, скільки калорій ви поглинаєте в день. Однак вам все одно доведеться звернути увагу на те, скільки ви з'їдаєте ».
Вченим з дослідницького центру при лікарні «Сент Льюкс-Рузвельт» в Нью-Йорку вдалося виявити, що надто великі порції були однією з причин безуспішних спроб схуднути. Деякі з тих людей, які страждали ожирінням, вважали, що вони отримують трохи більше 1000 ккал в день, а в реальності вони отримували вдвічі більше. Частково винні в тому розміри порцій. Наприклад, у великих бутербродах міститься від 140 до 250 грамів м'яса, а, щоб насититися, досить 65-90 грамів.
Основна перешкода при схудненні - додаткова їжа після вечері. Якщо ви втомлюєтеся після роботи або від турбот з дітьми, ви з'їсте більше, ніж зазвичай, для підняття настрою.
Він запропонував розпланувати вечір таким чином, щоб не було спокус. Увечері можна погуляти поруч з будинком. Якщо немає сил відволіктися від думок про їжу, перехопити чимось низькокалорійним, наприклад, свіжими фруктами.
Видаливши з раціону упаковку хрусткого картоплі або шоколадний батончик, ви вбережете себе за тиждень від 600 зайвих ккал. Протягом шести тижнів ви скинете півкіло; а п'ять кілограмів підуть через п'ятнадцять місяців.
Якщо взяти окремо, будь-який з названих десяти способів допоможе вам втратити зайву вагу. Результати проявляться повільно, зате вони залежать від змін в звичках, полегшуючи ваше життя. Секрет успішного схуднення полягає в зміні поганих звичок, спочатку призвели вас до зайвої ваги.
Що ще почитати: