Як скинути 2 кг за 2 тижні

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Метод перший: Вправи по прискоренню метаболізму Правити

Пийте каву перед тренуваннями. Було доведено, що кава підвищує інтенсивність вправ, тому ви будете тренуватися старанніше. [2]

• Не об'єднуйте свій пристрій цей пункт, якщо від кофеїну на порожній шлунок вас починає нудити. Пийте каву перед тим, як вийти на 30-хвилинну прогулянку, таким чином, ви змусите себе йти швидше і спалювати більше калорій.

Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Протягом 45 хвилин виконайте кардиотренировки, включивши в неї 10-хвилинний розігрів і 10-хвилинний відпочинок. 25 хвилин між розігрівом і відпочинком повинні бути присвячені швидкому бігу на 30-60 секунд, а потім повернення до помірної інтенсивності на 2-4 хвилини.

• HIIT на 24 години збільшує вироблення гормону росту на 450 відсотків. Він допомагає вам спалювати жир, що ідеально для тренувань по скиданню ваги. [4]
• Висока інтенсивність становить 90% від вашої максимальної частоти серцебиття. При такій інтенсивності ви не зможете розмовляти і станете запихаться.
• Середня інтенсивність складає 65-80 відсотків від вашої максимальної частоти серцебиття. Ви зможете підтримувати розмову з одним, але будете страждати задишкою.
• Якщо ви в хорошій формі, спробуйте інтервальні тренування Табата, в які включені 4 хвилини 20-секундного бігу з подальшим 10-секундним відпочинком. [5]

Запишіться в спортзал або почніть програму тренувань P90X. Ці два тижні інтервальних тренувань не тільки прискорять ваш метаболізм, а й натренують ваше тіло, наростять м'язову масу і приберуть жирові відкладення.

Їжте свій сніданок через 30 хвилин після завершення ранкового тренування. Сніданок повинен бути багатий білком і містити близько 400 калорій. Це може бути вівсяна каша з нежирним молоком, грецький йогурт з Гранола і ягодами або омлет з двох яєць з овочами.

Приберіть зі свого раціону пшеничний хліб. Замініть його булочками з цільного зерна, наприклад кіно, полби або кускусу, солодкої картоплею, бобовими та іншими овочами і фруктами, багатими на крохмаль.

Замініть оброблені солодощі фруктами і чорним шоколадом. Ягоди є відмінними прискорювачами метаболізм, а фрукти, багаті на вітамін С, допомагають впоратися з гормонами стресу, через які ви набираєте зайву вагу. Шоколад повинен як мінімум на 80% складатися з какао.

• Крім цукерок і випічки, зведіть до мінімуму також вживання алкогольних і содових напоїв. Кожен напій зазвичай складається з 150-300 калорій, тим самим вам буде складніше довести свій організм до дефіциту калорій.

Спробуйте варіювати свою дієту. Дослідники говорять про те, що варіювання прийому калорій між 1800 і 1600 змусить ваш організм спалювати більше калорій. Це також допоможе вам впоратися з бажанням перекусити, якщо на кілька днів ви дозволите собі з'їсти більше. [6]