Як сісти на шпагат і навіщо це потрібно 1
Підготовка до поперечного шпагату
Спробуйте розвести ноги ще ширше. Стопи повинні бути паралельні, таз спрямований назад, корпус витягнуть паралельно підлозі. На вдиху ви можете злегка згинати коліна, на видиху розгинати їх і ще більше підкручувати таз назад. Якщо виходить, спирайтеся нема на долоні, а на передпліччя. На вдиху максимально напружуйте м'язи ніг, на видиху розслабляйте. Затримайтеся на 30-60 секунд.
поперечний шпагат
Максимально розведіть ноги в сторони і підкрутити таз назад. Спирайтеся на всю стопу. Повністю опустіть ноги, промежину і живіт на підлогу. Можете також опустити корпус на підлогу. Якщо у вас це виходить, спробуйте підкрутити тазостегнові суглоби назад і вгору, поставити стопи на п'яти, направивши шкарпетки вгору, і сядьте, витягаючи спину вертикально.
Дихайте вільно. Затримайтеся в цьому положенні 30-60 секунд або більше.
Починайте тренуватися через день, потім поступово переходите до щоденних тренувань.
На освоєння шпагату часом йдуть місяці, а то й роки. Важливо пам'ятати, що поза, до якої ви прагнете, - це не головна мета. Перш за все, потрібно насолоджуватися процесом. Крім того, допоміжні вправи корисні самі по собі. І коли під час їх виконання вам вдасться не тільки розслабити тіло, але і відключити розум, шпагат обов'язково вийде! (См.Матеріал: «Як сісти на шпагат і навіщо це потрібно. Поздовжній шпагат (частина 1)»)