Як швидко зробити талію дуже тонкої відгуки

Скинути вагу і привести м'язи в тонус можливо за допомогою традиційних методів, тоді як зробити талію менше - завдання не просте. У більшості непосвячених тонка талія асоціюється з тренованим пресом. Насправді, прокачування м'язів преса аж ніяк не гарантує появу осикою талії. Секрет - в правильному поєднанні аеробних навантажень з силовими вправами.

Як швидко зробити талію тонкою: правила тренування:

Перед початком тренування обов'язково необхідно зробити розминку 5-10 хвилин;
Кількість одного виду вправ повинна дорівнювати кількості іншого;
Аеробні вправи повинні чергуватися з силовими;
Для більшого ефекту тренування повинна бути круговою з перервою між підходами в 30-60 секунд;
Мінімальна кількість підходів дорівнює двом, з часом його можна збільшити до чотирьох;
В кінці тренування треба зробити затримку - вправи на розтяжку, що задіюють м'язи живота;
Комплекс вправ необхідно виконувати 4-5 разів на тиждень.

Принцип кругової тренування - основа того, як зробити талію дуже тонкою

1,3 і 5 вправи - стрибки через скакалку - аеробні вправи;
2,4 і 6 вправи - вправи на прес - вони вважаються силовими;
Всі 6 вправ по порядку нумерації виконуються підряд без зупинки, як тільки останнім виконано - дається хвилинний відпочинок;
Кожну вправу потрібно робити протягом 20-30 секунд в будь-яких поєднаннях;
Всі можливі аеробні вправи: стрибки через скакалку, стрибки в довжину, човниковий біг, біг по колу протягом половини хвилини;
Всі можливі вправи на прес: скручування, підйом ніг лежачи на підлозі на спині, підйом ніг лежачи на підлозі на боці, почерговий підйом ніг одночасно з підйомом тулуба;
В кінці всіх підходів треба зробити «місток» (лягти на підлогу спиною, одночасно піднятися в упор на руки і ноги) і простояти в такому положенні 15-30 секунд (в залежності від підготовленості займається).

Як зробити талію тонкою: відгуки

За опитуваннями більшості було виявлено, що принцип кругової тренування з використанням аеробних вправ з тренуванням м'язів преса дав прекрасний результат. Багато шанувальників кругового тренування, рекомендують паралельно з вправами комплексу крутити обруч з навантаженням.

«Пробувала три рази в тиждень проводити кругову тренування для живота і талії. Ефекту відразу не чекайте! Я помітила тільки через пару місяць, плюс до всього, жиру стало відкладатися на боках менше! Раджу спробувати ».

«Раніше крутила обруч, щоб отримати тонку талію, і робила так, поки мені тренер не підказав, що це навіть на 1% не працює. Я ви робила спочатку вправи на прес, особливо на косі м'язи (займало хвилин 15), потім робила кардіо (біг, скакалка) хвилин 10. І відмінно - тепер сухий животик і тонка талія ».

Не забувайте тренуватися постійно і правильно харчуватися! І не забувайте, що ширина талії закладена генетично. Ви зможете зробити її більш вираженою і сухий, але тонше, ніж дала вам природа - немає.