Як швидко заснути після напруженого дня
Багато сучасні люди знаходяться в постійному стресі і відчувають хронічну втому і виною тому божевільний ритм життя, велика кількість інформації, яку нам потрібно щодня переробляти. Наші голови і тіло в постійній напрузі, і, як результат, проблеми зі сном. У цій статті ви знайдете поради, як швидко заснути після напруженого дня.
Одна думка про те, що у вас є незавершені справи, може вивільнити гормон стресу, який підвищить частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання і температуру тіла.
Вивільнення кортизолу вранці (гормону стресу) - це сигнал для мозку, що час не спати протягом дня. І саме цей сигнал є останнім з тих, які ви хочете, щоб ваш мозок отримав перед сном. Тому за кілька годин перед сном потрібно виділити час для створення двох списків. Один буде для справ, які ви не закінчили протягом дня, а другий - для справ, які ви зробите наступним днем.
Після цього домовитеся з собою закінчити всю роботу до вечора і скажіть фразу: «На сьогодні я закінчив. За все інше візьмуся завтра ». Ну а для тих, хто бажає почути більш практичні поради, далі йде перелік того, як налаштувати себе на сон.
Як розслабити тіло перед сном?
Остання година перед сном необхідний для того, щоб ви розслабилися. Ось 4 прості стратегії для розслаблення тіла:
2. Виконати легкі вправи. Щоб розслабити перед сном тіло і розум, виконайте легкі фізичні вправи.
3. Побаловать себе. Перед сном прийміть душ або ванну. Тепла вода допоможе вам розслабитися. Можна використовувати для ванни лаванду, гелі для душу, лосьйони для тіла, щоб насолоджуватися ароматерапією.
4. Тримати ноги в теплі. Ви не заснете з холодними ногами. Якщо вони будуть перебувати в теплі, це змусить температуру тіла швидко знизитися, що призведе до засипання. Головне не перегрівати ноги, адже в такому випадку ви також не зможете заснути.
Як заспокоїти розум?
Після розслаблення тіла настає час для розуму.
1. Включити музику, яка розслабляє. Слухайте музику, краще всього - звуки природи, дощу, хвиль. Саме вони допоможуть вам забути про все і заснути. А ще через те, що вашому мозку просто стане нудно. Ні в якому разі не варто слухати аудіокниги - ви будете сконцентровані на тому, щоб нічого не пропустити.
2. Практикувати свідоме дихання. Після того, як ви вимкніть світло, ваш мозок буде готовий до «перезавантаження» для роботи. До того моменту, поки він продовжує активно думати і хвилюватися за те, що вам не вдалося закінчити протягом дня, або через те, що вам доведеться робити завтра, ви не заснете. Тому зосередьте свою увагу на диханні. Закрийте очі, покладіть праву руку на живіт, щоб відчувати, як ви вдихаєте і видихаєте. Зробіть глибокий вдих і уявіть, як кулька наповнюється повітрям, потім повільно видихніть. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваше дихання сповільнилося, а тіло - розслабилося. Після цього продовжуйте нормально дихати. Цю вправу можна використовувати в стресових ситуаціях або коли ви що-небудь стурбовані.
3. помедитувати. Якщо правильно виконувати медитативні практики, розум заспокоюється, тіло розслабляється, настає довгоочікуваний спокій і гармонія.
4. Використовувати білий шум. Завдяки білого шуму (звук водоспаду, наприклад) ваші думки будуть спокійними протягом всієї ночі, і ви не будете чути зовнішнього шуму. Коли мозок розслаблений, то він не здатний розбудити вас через раптове шуму.
Тому пам'ятайте, ні напружене тіло, ні голова, зайнята думками, не сприятимуть здоровому сну. Візьміть до уваги ці прості поради, виконуйте їх перед сном, щоб розслабитися і спати спокійно протягом всієї ночі.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: