Як швидко схуднути, не зашкодивши здоров’ю - моменти життя

Хоч переїдання і не перестало бути «темою № 1», все більша кількість фахівців визнають: щоб привести себе в належний вигляд, що означає, схуднути, не обов'язково вплутуватися в багатоденні дієтичні марафони. Сучасні дієтологи закликають любителів щедрих застіль звернути увагу на більш щадні види дієт.

Худнемо з розумом: які дієти не зашкодять організму

Триденна експрес-дієта

Дієта складається з трьох фаз: день «входу»; 24-годинне голодування; день «виходу».

Отже: протягом першого дня заборонено вживати:

• тваринний білок (він міститься в м'ясі, рибі, сирі і морепродуктах);

• тваринний жир (сметану і кефір);

• крупи і бобові. Відсутність цих продуктів в сьогоднішньому раціоні, вважають дієтлікарі, допоможе організму завтра впоратися з відчуттям голоду.

Перший день експрес-дієти рекомендується починати з зеленого (трав'яного) чаю або свіжовичавленого соку - морквяного, морквяно-яблучного або морквяно-гарбузового. Після полудня можна налягти на фрукти, свіжі і тушковані овочі, а також горіхи, насіння і зелень, але постаратися не наїдатися «про запас». Після семи годин вечора про їжу доведеться забути і обходитися чаєм, соками і чистою водою.

Протягом другого дня експрес-дієти дозволено пити тільки воду. Пити багато і часто (наприклад, по 200 мілілітрів з інтервалом в 30 - 40 хвилин), але не через силу. Поглинання чистої води повинно приносити людині задоволення. В крайньому випадку, вважають фахівці, можна дозволити собі випити трохи теплої води, в якій розведені ложка меду і кілька крапель соку лимона. Тепла ванна, завершена контрастним душем, прискорить процес очищення.

На третій день експрес-дієти. перш ніж приступити до прийому їжі, необхідно очистити мову - за ніч на ньому повинен утворитися отруйний наліт.

Що стосується їжі, то цей день бажано почати з чашечки трав'яного чаю або фруктового (овочевого) соку, після чого сконцентруватися на більш серйозної їжі, а саме - на морквяно-капустяному салаті, заправленому медом і лимоном. Допускається також використання будь-якого одного основного інгредієнта - або моркви, або капусти. Цей салат - основне і єдине блюдо завершального дня дієти. Він, немов мітла, очистить організм від решти там шлаків, дозволивши вашому організму не тільки схуднути. але і оздоровитися.

Гречана експрес-дієта

Цей метод прощання із зайвими кілограмами розрахований на сім днів.

Головна умова: гречану групу не варять, а запарюють. З вечора склянку крупи заливають двома склянками окропу, щільно закривають і залишають настоюватися до ранку.

Протягом кожного з семи днів слід вживати тільки запарених гречку без масла і солі, запиваючи її зеленим чаєм. Причому вживати таку їжу можна в необмежених кількостях.

Людям, що страждають запорами, дієтолог рекомендує, відходячи до сну, замінити зелений чай знежиреним кефіром. Така заміна, як правило, викликає в організмі справжній заколот, зате є найдієвішим способом звільнення від шлаків.

Цибулева експрес-дієта

Ця овочева дієта розрахована, як і попередня, на сім днів. Але якщо за час, проведений на гречаній дієті, можна скинути 2 - 3 кілограми, то цибулевий експрес-дієта дозволяє розпрощатися з 5 - 6 кілограмами зайвої ваги.

Основним інгредієнтом даного способу є ріпчаста цибуля. Його відварюють до тих пір, поки він не стане максимально м'яким, після чого, додавши капусту, болгарський перець і корінь селери, варять овочевий суп, який і буде основною стравою.

У деяких людей в процесі цибулевої дієти виникає бажання збагатити меню другими стравами. На думку диетврача, в якості другого можна вжити печена картопля (не більше 200 грам в день) або таку ж кількість вареного несолоного рису - без масла, але з будь-якими овочами або фруктами зеленого кольору.

Бажаючим досягти найкращих результатів слід пам'ятати: прискорити процес очищення можна за допомогою регулярного пиття води або трав'яного несолодкого чаю. Увага! Цибулева дієта протипоказана хворим панкреатитом.

вівсяна дієта

Загальновідомо, що вівсянка надзвичайно корисний продукт харчування, а тому дієта, заснована на цьому безцінному продукті, допомагає не тільки знайти стрункість, а й відновити правильну роботу шлунково-кишкового тракту Крім того, вівсянка в своєму складі містить велику кількість складних вуглеводів незамінних для людського організму джерел енергії.

Ось чому вважається, що снідати вівсянкою дуже корисно. Ще один важливий структурний елемент цього продукту крохмаль. Саме завдяки його обволікаючій впливу відновлюється робота шлунка і кишечника. А що міститься в вівсі клітковина має властивість притягувати до себе різні токсини і виводити їх з організму. Крім того, вітаміни А і В, а також інші мінерали і мікроелементи, якими так багата вівсянка, роблять цей продукт незамінним для підтримки нашого здоров'я.

Однак, як би приваблива не була вівсяна дієта, варто запам'ятати, що харчуватися тільки вівсянкою можна, так як повністю задовольнити потреби нашого організму в білках і жирах вона не може. Тому важливо в раціон включати невелику кількість інших продуктів харчування.

Приклад вівсяної дієти

Багато дієтологів радять підготувати свій організм перед тим, як приступити до вівсяної дієті. Для очищення організму вам слід на ніч замочити 4 ст. л. рису в 1 л. води. Вранці довго поварите цей рис (близько години). В результаті у вас повинна вийти рідина, схожа на кисіль. Її потрібно випити. Протягом наступних 5 годинника є й пити не дозволяється. По закінченню цього часу ви можете повернутися до свого звичайного раціону. Повечеряти можна за 5 годин до сну.

Після такого розвантажувального дня можна приступити до вівсяної дієті. Вона досить проста: на сніданок, обід і вечерю ви їсте тільки вівсяну кашу. Можна перекушувати фруктами (яблука, сливи) і овочами (огірки, помідори, капуста, огірки). Не рекомендується вживати в їжу сіль, цукор і масло.

Крім того, маючи на меті схуднути у що б то не стало, не варто забувати, що універсальної дієти просто не існує. Дієти сьогодні у багатьох людей асоціюються з модою: мода на один спосіб схуднення пройшла - настала черга іншого новомодної дієти ... Цією тенденцією серйозно стурбовані дієтологи. Адже дієта - не сукня, нею не можна перестати користуватися на будь-якому етапі.

Види дієт і їх зміст

Модне сьогодні роздільне харчування дієтологи рекомендують головним чином людям, що страждають від нестабільної роботи травних органів. Цей вердикт можна пояснити так: організму для переварювання білкових продуктів, таких, як м'ясо, риба, яйця і молоко, потрібні кислоти, а для засвоєння вуглеводів, що містяться в хлібі, макаронах і картоплі, необхідна лужне середовище. Суть роздільного харчування дуже проста: людина, що віддає перевагу до м'яса подавати овочевий гарнір або будь-яку іншу рослинну їжу (для засвоєння якої потрібна нейтральне середовище), а не смажену картоплю, надає велику послугу власної печінці та підшлунковій залозі.

Сучасні дієтологи рекомендують харчуватися в основному натуральними продуктами, розподіляючи їх наступним чином: за сніданком з'їдати 20 - 25% добового раціону, в обід - 60 - 70%, а решта 10-15% залишати на вечерю.

Досить швидким способом позбавлення від зайвих кілограмів є солі дієта. При вживанні солоної їжі в організмі «затримується» до 2,5 літрів води, а якщо обмежити споживання солі до 5 - 7 грамів в день (саме така кількість потрібна організму для нормалізації артеріального тиску), така дієта дійсно сприяє схудненню, крім того, вона дуже корисна для людей, що страждають серцево-судинними і нирковими захворюваннями.

Без солі дієта - це той випадок, коли заради здоров'я і краси слід готувати несмачно, тобто без магазинних спецій (джерела глютамат натрію та інших шкідливих для здоров'я речовин) і з мінімальною кількістю солі. Вживаючи натуральну їжу з нейтральним смаком, людина не відчуває нападів «звірячого» голоду, причиною якого майже завжди є синтетичні смакові добавки та ароматизатори.

Як обдурити організм

Коли людина голодна, він починає шукати їжу. Закусивши шматочком свіжого батона або з'ївши здобні булочки, організм, здавалося б, відчуває полегшення - почуття голоду вгамувати, кровопостачання посилено. от якби тільки апетит, "розохочений" запахом свіжого хліба, не вимагав «продовження банкету»! На думку вчених, існує тільки дві можливості вгамувати апетит: з'їсти весь хліб і заспокоїтися або. схитрувати:

• відійти подалі від джерела спокуси і влаштувати десятихвилинну розминку, мета якої - поліпшення кровопостачання;

• почистити зуби і тим самим "випустити на волю" умовний рефлекс - «зуби почищені - значить, трапеза вже відбулася».

Поради винахідливого дієтолога

Якщо покласти на тарілку традиційну порцію їжі, а потім половину цієї порції повернути назад в каструлю, організм все одно отримує сигнал про повному насиченні.

Стакан води, випитий перед їжею, наближає відчуття насичення.

Людині, по-справжньому бажає схуднути, слід завести щоденник, в якому необхідно відзначати час кожного запланованого і незапланованого прийому їжі. Наприклад, щодня записувати, скільки ложок (грамів) певних продуктів було з'їдено за сніданком, обідом і вечерею, а скільки - під час перекусів у вигляді цукерок, горішків, насіння, сухариків і так далі. Не варто забути про тих працях їстівного, які були відправлені в рот під час приготування їжі, що називається, «на пробу».

Підрахувавши кількість спожитих за день кілокалорій, жінка, як натура вразлива, обов'язково стане замислюватися: - «А чи варто. »- щоразу, як тільки« на горизонті »замаячіє цукерочка або булочка.

І, на завершення, І, на завершення, одна з самихз популярних дієт, оекомендуемих дієтологами:

Двотижнева дієта для стрункої фігури

Через два тижні проходження даної дієті ви зможете без жодних комплексів у відкритому купальнику відправлятися пляж, красуючись досконалими формами і тонкою талією. Два тижні для краси фігури - погодьтеся, не так вже це багато, особливо з огляду на "смакота" і корисність пропонованої дієти. До того ж, двотижнева дієта це прекрасна можливість обзавестися корисними звичками в харчуванні, які довгі роки будуть служити вашому організму, зміцнюючи імунітет і перешкоджаючи всіляких захворювань.

Отже, перше, що обов'язково доведеться підкоригувати - це прийом рідини. Вам належить пити зелений чай і мінералку - це обов'язкова умова даної дієти, яка триватиме рівно два тижні.

Як протікає двотижнева дієта

• Перший день: овочі та фрукти в кількості необмеженій + 2 яйця.

• Другий день: знежирений сир - 500 грам, 1 столова ложка нежирної сметани і літр кефіру.

• Третій день: сік - 1 літр, будь-яку кількість овочів + літр кефіру.

• Четвертий день: куряча відварна грудинка - 500 грам + кефір - 1 літр.

• П'ятий день: будь-яку кількість овочів і фруктів.

• Шостий день: нежирний сир - 500 грам, сметана - 1 ложка і кефір - 1 літр.

• Сьомий день: будь-яку кількість овочів і фруктів.

• Восьмий день: овочевий салат, який можна приправити оливковою олією, куряча грудинка - 300 грам, 1 яйце.

• Дев'ятий день: варена яловичина - 150 грам, фрукти - в бажаному кількості, огірковий салат.

• Десятий день: 2-3 скибочки житнього хліба, варена риба - 150 грам, кефір - півлітра.

• Одинадцятий день: варена яловичина - 120-150 грам, житній хліб - 3-4 скибочки, півлітра кефіру + 2 яйця, і салат з овочів.

• Дванадцятий день: будь-яку кількість овочів + літр кефіру.

• Тринадцятий день: овочевий салат, 2 яйця. літр кефіру.

• Чотирнадцятий день: фрукти - скільки хочеться, літр будь-якого кефіру і відварений в мундирі Картопля-4 штуки.

День п'ятнадцятий: двотижнева дієта успішно завершена, радіємо своєму відображенню в дзеркалі і приміряємо найвідвертіші купальники і найвитонченіші коктейльні сукні.

Дерзайте, бо краса ніколи не залишається непоміченою і завжди того варте!