Як швидко схуднути до літа в домашніх умовах
Яка жінка не мріє про ідеальну фігуру? А після зимового періоду, коли є ризик набрати пару кілограмів, проблема як схуднути до літа, особливо актуальна. Адже хочеться привести себе в норму і впевнено почувати в купальнику на пляжі. Часу до літа залишилося зовсім мало, тому необхідно підібрати ефективні і дієві методи як схуднути до літа в домашніх умовах.
Розглянемо 8 способів як швидко схуднути до літа
Правильна система живлення
Саме, не дієта, а правильна система. Щоб скинути кілограми, потрібно витрачати енергії більше, ніж отримувати з їжею. Звичайно, дотримання суворої дієти допоможе скинути зайві кіло, але з часом вони повернуться. Різке обмеження вживання продуктів призводять до стресу організму. Тому, необхідно дотримуватися певного правильного харчування:
Інтенсивні кардіо-тренування
Найшвидшим і ефективним методом у боротьбі із зайвою вагою, є фізичне навантаження, особливо кардіо-тренування. До кардіо-тренувань відносяться біг, швидка ходьба, велотренажери, плавання, бігові доріжки, орбітрек, еліпсоїд, степпер.
Для досягнення результату необхідна регулярність і систематичність тренувань.
- Бажано займатися фізичними вправами 3-4 рази в тиждень.
- Дотримуватися достатню тривалість тренувань (в середньому 1-1,5 години).
- Доповнювати кардіо-тренування розтяжкою і силовими вправами.
- Займатися фізичними вправами через 2 години після їжі. Після тренування приймати їжу не раніше ніж через годину.
- Не обов'язково ходити в зал. Досить будинку мати пару гантелей, скакалку і килимок для вправ.
Схуднути тільки в певних місцях не вийде.
Читайте, як допомагає спалювати жир інтервальний біг, тут.
Сходити в лазню, сауну
У лазні висока температура розігріває жировий прошарок, підсилює кровообіг, позбавляє організм від накопичилася зайвої рідини, солей і токсинів, приводить шкіру в тонус, розслабляє нервову систему.
Основні правила відвідування лазні:
- Пити багато рідини, протипоказаний алкоголь.
- Сеанс повинен не перевищувати 15-20 хвилин.
- Відвідування сауни має бути регулярним, мінімум раз на тиждень.
- Посилити ефект допоможе масаж або розминка перед процедурою.
Робити обгортання тіла
Така процедура допоможе підтягнути шкіру і зменшити обсяги в області живота, боків і стегон. Володіє антіціллюлітним і жироспалюючим дією за рахунок посиленого потовиділення і кровообігу в цих областях, прискорює обмін речовин, бореться з "апельсиновою кіркою". Існує оцтове, кавове, медово-гірчичне, глиняне, водорослеве, масляне, шоколадне, на основі зеленого чаю обгортання.
Для поліпшення ефекту необхідно:
- До процедури застосовувати ванну з морською сіллю для розкриття пір.
- За годину до і після процедури не рекомендується їсти і пити.
- Проходити курс 10-14 обгортань через день.
- За день до процедури провести розвантаження організму на соках або зеленому чаї.
- Для кращого ефекту поєднувати з фізичними навантаженнями.
Масаж (самомасаж)
Сам масаж не замінить дієти і фізичних вправ. Має жиросжигающее і антицилюлітний дію за рахунок активізації метаболізму в тканинах лимфодренажа, посилення кровообігу, підвищення тонусу м'язів. Існує безліч технік масажу для схуднення: апаратні, мануальні (ручні), комбіновані, водні, скульптурірующій, що моделюють, точкові.
Потрібно проводити 10-12 сеансів масажу, курс повторювати кожні 2-3 місяці.
Можна в домашніх умовах проводити самомасаж (розтирання і розминання проблемних зон).
Дотримання питного режиму
Обов'язково вранці після пробудження, за півгодини до їжі випивати склянку теплої води з лимонним соком і ложкою меду для запуску всієї травної системи. Протягом дня випивати до 2-2,5 літрів очищеної накопичений води.
Застосування жиросжигающих продуктів
Застосування природних добавок до їжі
Природні продукти, які використовуються як додаткове джерело мікроелементів, вітамінів, активних поживних речовин (спіруліна, лляне масло, кунжут, суха клітковина, насіння Чіа, фенхель, червоний виноград).
Чи можна схуднути до літа на 10 кг
Схуднути до літа на 10 кг і більше в домашніх умовах за кілька місяців досить важке завдання. Якщо дотримуватися суворої дієти, активно і виснажливо займатися спортом, то можна скинути зайві кілограми. Однак, якщо припинити таку систему, то ці кілограми повернуться досить швидко. Тому, краще дотримуватися правильного харчування, бути фізично активним, тоді скинуті кілограми не повернуться назад.
