Як швидко схуднути 100% вірний спосіб
Вітаю пані та панове!
Ті з Вас, хто стежить за новинами проекту в курсі, що недавно ми закрили об'ємний цикл з 12 накачательних заміток і щоб якось відійти від цієї інформації :) мною було вирішено знову повернутися на круги своя, тобто приділити увагу живильним питань. Тепер щоп'ятниці будуть виходити подібні статті, а бенефісної на сьогодні стане вельми актуальна тема - як швидко схуднути? По ходу розповіді Ви дізнаєтеся, як в мінімальні терміни позбавитися від зайвої ваги і для цього ми розглянемо кілька "худнуть формул", ну і на завершення познайомимося з конкретною дієтою і основною стравою, що дозволяє швидко схуднути.
Отже, располагайтесь зручніше ми починаємо.
Як швидко схуднути? Чи це можливо?
У цій замітці ми не будемо вішати людям локшину на вуха і змушувати їх (Вас) купувати різні баночки, скляночки і мазечкі, ми відповімо на питання, як швидко схуднути за фундаментальної (теоретичної) і практичної (конкретний план / дієта) точок зору, бо це найправильніший варіант, власне поїхали по суті.
Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.
Формула схуднення. Яка вона?
Насправді питання схуднення, це чиста математика і операторами є калорії. Зокрема, щоб дізнатися свою норму калорій потрібні деякі, відомі кожному, дані і формула Харріса Бенедикта, яка дозволяє розрахувати добовий витрата калорій. Щоб їй скористатися, бажаючому схуднути попередньо необхідно дізнатися свою базальну швидкість метаболізму (BMR) - кількість спалюваних калорій в стані повного спокою.
- Формула BMR для жінок: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвисоту в дюймах) - (4,7хвозраст повних років);
- Формула BMR для чоловіків: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвисоту в дюймах) - (6,8хвозраст повних років);
- 1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта
Таким чином отримуємо, якщо Ви дівчина з вихідними параметрами:
Наступною змінної є рівень Вашої повсякденної активності (А). який залежить від характеру роботи і добових рухів тіла.
Кінцева формула денної норми калорій (DCI) виглядає, як базальний метаболізм, помножений на рівень активності. В українській системі вимірювань, адаптована формула DCI виглядає так.
Для нашого прикладу DCI = 1489х1,2 = тисяча сімсот вісімдесят сім ккал. Ця цифра говорить про те, що якщо Ви хочете, щоб на терезах була цифра в 70 кг потрібно споживати тисячі сімсот вісімдесят сім калорій, для схуднення необхідно створити дефіцит калорій (щоб не вистачало) в середньому на 300-500 ккал, тобто довести DCI до 1200-1500 ккал. Урізання на 500 ккал на добу допоможе втратити близько 1 фунт жиру в тиждень.
В інтернеті гуляє деяка некоректна інформація, що для спалювання 1 фунта жиру потрібні витрати в 3500 ккал. Насправді ці дані не вірні і цифра становить 3550 ккал. Математика проста і грунтується на фактах: 1 фунт = 0,45 кг, 1 грам жиру дає 9 ккал, жирову тканину людини становить 87% ліпідів. Разом 454 грамам жирової тканини відповідає теплотворна енергія 395 гр чистого жиру (454 * 87%), що становить 3555 ккал (395 * 9).
Урізання калорійності раціону не єдиний спосіб схуднути, Ви можете скоротити споживання на 250 ккал і додати фізичної активності на цю ж цифру (наприклад, 1 година акваеробіка = 300 ккал). Якщо Ви зовсім не в змозі включити зального навантаження в свій раціон, то спалюйте калорії іншими "робітничо-офісними" способами.
Треба сказати, що формула далеко не ідеальна і все тому, що вона:
- не бере до уваги чисту м'язову масу. Людині з великою кількістю м'язів і меншим жиру потрібно більше калорій. Людині з більш високим відсотком жиру знадобиться менше калорій;
- рівні активності умовні і людина може віднести себе не в ту групу.
Якщо Ви любите точність і маєте відповідні фінанси і умови (спеціалізований фітнес клуб під боком). то Ви можете з 95% ймовірністю дізнатися скільки калорій Ви спалюєте в стані спокою. Для цього Вам необхідно пройти процедуру "дунь в трубку", яка полягає в точному визначенні рівня метаболізму, за допомогою порівняння обсягів вдихуваного кисню і повітря, що видихається вуглекислого газу. На руки Ви отримуєте комп'ютерну роздруківку, яка багато точніше математичних формул визначає BMR.
Ще одним кисневим тестом є точне визначення цільової зони пульсу жиросжигания, послуга кілька марудна (потрібно бігати або крутити педалі в спеціальній масці). проте на виході Ви отримуєте достовірні відомості про себе коханого.
Таким чином в спеціалізованому фітнес-клубі Ви можете:
- визначити свій обмін речовин в стані спокою;
- дізнатися цільову зону пульсу жиросжигания.
Всі ці дані допоможуть Вам швидше схуднути (в сенсі, що Ви будете краще впізнаєте себе і будете мати 100% достовірні цифри).
Отже, думаю Ви усвідомили, що кращою стратегією швидкої втрати ваги є робота в двох напрямках - введення фізичної активності та скорочення калорійності раціону. Саме така зв'язка дозволить позбутися від наеденних в стислі терміни і ефект тут полягає в синергії (2 + 2 = 5). Вправи розкручують метаболізм і кілька збільшують швидкість спалювання калорій, причому навіть у відсутності активності (за межами залу). Додатковим ніштяк є те, що вага йде через жир, а не за рахунок м'язів.
Тут розібралися, йдемо далі ...
Чи треба швидко худнути?
Питання двоякий, якщо перед Вами стоїть завдання - "стати королевою балу вчора" (швидко схуднути за короткий термін). то тут може використовуватися прискорена дієта (про неї в ув'язненні). З точки зору здорового глузду і в довгостроковій перспективі (щоб вага не повернувся незабаром) краще худнути поступово, оптимальним значенням є цифри 0,5-1 кг в тиждень (причому спочатку цей процес піде швидко, потім кілограми будуть йти повільніше / менше, в т .ч. з додатком додаткових зусиль).
Висновок: швидко схуднути можна, проте це неприродний процес для організму. Разом з жиром Ви можете втратити воду, м'язову тканину і на виході будете схожі на сушений фінік. Жирова маса піде, проте також підуть і обсяги (наприклад, груди западе / стане провисати) і Вам напевно захочеться "локально надути". Тому визначитеся для себе чи варта гра свічок і до чого може привести таке прискорене схуднення.
Ну і на завершення цвях програми, супер-дієта ...
Я хочу швидко схуднути. Що робити?
Є, протягом дня коли Ви голодні в будь-який час і в будь-якій кількості. Тривалість дієти 2 тижні, якщо вага не змінився, то використовувати методи поступової корекції.
Тижневий план дієти виглядає наступним чином.
Загальні пояснення до дієти:
- заборонені хлібобулочні вироби, алкоголь, газовані і солодкі напої;
- відхилення від плану не припустимі;
- зважуйтеся кожен день з ранку в один і той же час;
- знежирюємо продукти, прибираючи з м'яса жир.
Ну ось тепер у Вас на руках є рецепт жиросжигающего супу і тижневий план-розклад, якого слід дотримуватися. Ваш хід!
Післямова
PS. Які швидкі способи схуднення знаєте Ви?
PPS.Вніманіе! 01.11 стане доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування. Буду радий нашій спільній роботі!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
