Як швидко позбутися від повноти рук 7 ефективних вправ

Светри-оверсайз можуть допомогти вам приховати повні руки зараз, взимку, але ви не зможете носити їх протягом спекотного літа. Але у вас є ще багато часу, щоб підготувати свої руки з «Безрукавний» сезону. Ніякого спеціального устаткування і походів тренажерний зал не потрібно! 10 хвилин в день достатньо, щоб позбутися від повноти рук протягом решти прохолодних днів. Вправи, які я пропоную, перевірені мною особисто, вони не займають багато часу і зусиль, і допоможуть привести в порядок і інші частини вашого тіла. Чудово, чи не так?

Йога - це не просто тренд. Вона дуже корисна для здоров'я, а багато асани йоги допомагають ліпити тіло. Кобра є простою асан, яку ви можете зробити навіть в офісі (звичайно, якщо у вас він окремий), якщо у вас під рукою є килимок. Все, що вам потрібно зробити, це лягти обличчям на мат або підлогу долонями біля грудей, підняти верхню частину тіла, витягнути лопатки назад і утримувати цю позицію як можна довше. Контролюйте дихання. У поєднанні з дихальними техніками, «кобра» також може допомогти вам розслабитися і очистити ваш розум.

2. Згинання рук з гантелями

Чесно кажучи, раніше я з трудом виконувала цю вправу. Причина - мої слабкі руки. Згодом я зміцнила свої руки, і тепер планка на передпліччях - це моє улюблене вправу. На додаток до того, що ваші руки помітно схуднуть, планка допоможе зміцнити плечові і ліктьові суглоби, а також збільшити силу кісток рук. Ляжте на підлогу, спираючись лише на передпліччя і пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні, по крайней мере, на 20 секунд, а пізніше збільшити час до хвилини.

4. Віджимання від стільця

Стільці призначені не тільки для сидіння і роботи! Якщо ви проводите більшу частину свого часу в офісі і у вас немає сил ще тренуватися вдома, спробуйте виконувати віджимання від стільця прямо на робочому місці. Ви можете виконувати цю вправу в хвилини відпочинку на роботі. Так ви не тільки «перезавантажити» і трохи розслабитеся, по і допоможете своїм ручкам позбутися жиру і накачати м'язи.

5. Вправа з гантелями на відведення руки назад

Це - відмінне тренування для біцепсів і трицепсів. Встаньте в позицію ноги на ширині стегон на відстані один від одного. Візьміть гантелі або що-небудь важке, нагніться, обіпріться однією рукою на стегно, зберігаючи зігнувши її трохи в лікті, і випрямити руку позаду вас. Поміняйте руки і зробіть те ж саме. Якщо все робити правильно і регулярно, це вправа допоможе позбутися від повноти рук за місяць.

6. Вправа з гантелями на підняття рук вгору

7. Віджимання на фитболе

Є багато способів виконання віджимань за допомогою фітболу. Незалежно від того, який з них ви виберете, ви на один крок наблизитися до своєї мрії про струнких руках. Вправи на віджимання на фитболе кожен день зроблять ваші руки і плечі стрункими, а також зміцнять ваші ноги і серце. Починайте повільно, щоб спочатку ви навчилися зберігати рівновагу. Якщо цей боляче, спочатку зміцните ваші слабкі руки.

Отже, якщо ви будете регулярно виконувати ці прості вправи, ви позбудетеся від повноти або в'ялості рук і всього за місяць отримаєте стрункі, красиві, натреновані руки. Успіхів!