Як швидко гантелями накачати м’язи

Для грудних м'язів добре підійде вправу - розводка гантелей з положення лежачи. Ляжте на лаву або іншу жорстку горизонтальну поверхню. Витягніть руки перед собою на рівні грудей. Долоні повинні бути повернені всередину. На вдиху поволі розведіть руки в сторони. Лікті варто злегка зігнути. Опускайте руки до тих пір, поки не відчуєте, що м'язи грудей добре розтягнулися. Розводите руки повільно і не опускайте їх дуже низько (особливо при великій вазі гантелей), щоб не пошкодити свої плечі і лікті. На видиху зведіть руки в початкове положення.

М'язи рук зміцнять вправу - тяга гантелей до поясу. Його слід виконувати з опорою на лаву. Спочатку ліве коліно поставте на лаву, а праву ногу залиште на підлозі злегка зігнутою. Ваше положення повинно бути стійким. Нахиліться вперед, щоб ваша спина прийняла горизонтальне положення. Ліву руку поставте на лаву, а в праву візьміть гантель. Вона не повинна стосуватися підлоги. На вдиху підтягуйте гантель до грудей, на видиху - опускайте в початкове положення. Долоня повинна бути повернута всередину. Після кількох повторів вправи на праву руку, то ж саме виконайте з лівою. Цю вправу можна ускладнити і виконувати його без опори на коліно. Гантелі візьміть в обидві руки, нахиліться вперед, коліна злегка зігніть і виконуйте тягу до поясу.

М'язи ніг можна зміцнити за допомогою присідань з гантелями. Візьміть їх у обидві руки, покладіть собі на плечі, розгорнувши долоні всередину. Ноги поставте на ширині плечей. На вдиху опуститеся вниз, на видиху вичавте себе в початкове положення. Кількість повторів і підходів будь-яких вправ буде залежати від вашої витривалості і фізичної підготовки.