Як схуднути займаючись ходьбою, odriflik
Заняття ходьбою в швидкому темпі сприяє зміцненню м'язів тіла і тому, про що мріє будь-яка з нас - зниження ваги, тобто схудненню.
До схудненню крок за кроком
Для того щоб під час ходьби максимально спалювалися калорії, тренувальна частота серцевих скорочень повинна становити 65-75% від максимальної. Обчислити частоту серцевих скорочень, що сприяє схудненню, нескладно. Для цього використовуй формулу: (220 мінус вік) x 0,65-0,75.
Для жінки 40 років це буде 117-137 ударів в хвилину, а для дами 35 років складе 120-138 ударів. Якщо під час ходьби твій пульс буде в цих межах, то можна сказати, що ти вибрала правильну навантаження - калорії згоряють, і ти худнеш.
Щоб спалити калорії, джерелом яких є глікоген, що міститься м'язах, потрібно пройти не менше 45 хвилин. Тільки на 46 хвилині організм почне спалювати відкладені жири. Тому раджу ходити не менше години. Якщо ти хочеш, щоб процес схуднення проходив більш інтенсивно, ходи приблизно 2 години. Не забувай стежити за своїм самопочуттям - не перенапружуйте.
Як правильно ходити, щоб схуднути
Щоб утримувати швидкий темп, необхідно освоїти техніку ходьби
Найбільш поширеною помилкою, є занадто широкий крок при ходьбі. Такий крок може викликати біль в коліні або стегні, ти можеш розтягнути ахіллове сухожилля або литкові м'язи.
Потягнися вперед стегнами, старайся тримати плечі над ними і не згинатися в поясі. Потім втягни живіт і штовхни вперед таз так, щоб напружилися м'язи живота. Якщо відчуєш м'язи, значить, енергію ти отримуєш з правильного джерела. Це твій енергетичний центр. Контролюй себе. Твоя стопа при ходьбі повинна перекочуватися від п'яти до носка. Роби кроки швидкими і короткими, 140-160 кроків за хвилину.
Іноді прискорення буває недостатньо, щоб почати худнути.
Що робити, якщо ти багато і швидко ходиш, при цьому чудово себе ч увствуешь, але не худнеш?
Вихід простий. Збільш навантаження. Для цього можна використовувати обважнювачі. Найбільш безпечним і ефективним є пояс з піском або металевими пластинами вагою 0,5-1 кг. Пояс збільшує навантаження одночасно на м'язи ніг, сідниць, попереку і живота. Ще в ролі утяжелителя ти можеш використовувати палиці для ходьби.
Ходьба з палицями або скандинавська ходьба має масу плюсів. Вона задіє більшу кількість м'язів, спалює майже в 2 рази більше калорій, так як дає можливість рухатися в більш швидкому темпі. Скандинавська ходьба ідеально підходить для виправлення постави, вона допомагає вирішити проблеми в області плечей і шиї. Використовувати палиці краще під час ходьби по пересіченій місцевості.
Додаткове навантаження в 2-4 кг прискорює пульс на 20% і збільшує кількість спалених калорій.
УВАГА: загальна вага обважнення не повинен перевищувати 10% ваги твого тіла.
Правила ходьби
1. Звикай до швидкості поступово;
2. Щоб змусити себе займатися в більш інтенсивному темпі уяви себе в русі;
3. Заняття ходьбою повинні доставляти тобі тільки задоволення задоволення;
4. Обов'язково пий воду. Під час швидкої ходьби ти будеш втрачати 200-300 мл води на кожен кілометр. Щоб не допустити зневоднення організму пий звичайну воду.
Неквапливо ходити від будинку до зупинки транспорту або від будинку до магазину можна скільки завгодно, хоч кожен день.
Але перш, ніж почати худнути за допомогою швидкої ходьби, необхідно проконсультуватися з лікарем або спортивним тренером. Незважаючи на свою безпеку, швидка ходьба має свої протипоказання. При деяких захворюваннях серця, недавніх травмах голеностопа або колінного суглоба швидка ходьба може нашкодити вашому здоров'ю.
Худнемо з посмішкою
Ходьба корисна не тільки для фізичного здоров'я, займаючись швидкою ходьбою, ти легко зможеш відновити душевну рівновагу. Тому не відкладай ходьбу, якщо ти втомилася, чимось роздратована або незадоволена. Глибоке дихання, інтенсивна робота ніг, легка фізична втома допоможуть заглушити будь-психологічний дискомфорт.
Прогулянки неквапливим або швидким кроком можна використовувати для медитації в русі. Тобі буде досить однієї години, щоб пройти через неспокійну енергію і внести ясність в ситуацію, яка змусила нервувати, переживати або турбуватися.
ПЛЮСИ схуднення за допомогою швидкої ходьби
1. Більш природний спосіб спалювання калорій.
2. Мінімальна ударне навантаження на суглоби.
3. Перекачати м'язи неможливо, ноги стають тільки стрункішою.
4. Ходьба піднімає тонус і настрій.
Ходьба для людини, таке ж звичне заняття як їжа або сон. Тому ми не вважаємо її фітнесом. Але все ж, ходьба здатна будь-яку з нас зробити стрункою і, що немало важливо, здорової.